腰突腿麻鍛煉方法

『壹』 腰椎間盤突出及腳腿疼痛麻木怎麼辦

腰椎間盤突出臨床表現一般為急性腰突，彎腰特別疼，脊柱側彎；也有慢性長時間椎間盤向後突，壓到周圍神經，導致的下肢神經症狀，比如腿的疼痛和麻木，會放射到腿後部，小腿前側，腳、腳背、腳心。

所以這里推薦使用運動康復的治療方法，通過簡單特定的動作鍛煉深層核心肌肉，可以有效降低腰椎間盤的壓力，從而減輕腰突症狀。

一些拉伸的動作可以放鬆腰背部肌肉，防止其過度疲勞；能夠降低背部神經張力，促進其神經恢復，有效緩解其疼痛麻木的症狀。一些強度較大的動作能夠增強背部核心肌肉力量，有效降低 腰椎間盤突出復發的幾率。

腰突的康復運動舉例：

1. 仰卧腹部屈曲運動
   

操作指南：

• 雙臂疊放與肩同高，兩眼平視前方；

• 向左旋轉上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；

• 向右旋轉上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；

• 重復10次。

注意：旋轉時頭部和上半身保持幅度一致；如需加大難度，則可以坐在健身球上；如果疼痛度較高，可減小轉動幅度，並在動作之間進行休息。

『貳』 腰突如何康復訓練

腰椎間盤突出康復訓練主要有以下幾種方法：
1、小燕飛動作，也就是趴在床上四肢都翹起像燕子飛一樣，堅持三十秒然後逐漸的反復的鍛煉。
2、抱膝觸胸，仰卧位雙髖雙膝屈曲膝關節貼近胸部，雙手用力擠壓雙腿反復鍛煉。
3、俯卧位兩點支撐，俯卧位狀態下雙膝關節屈曲跪在床上，雙手和雙膝關節著地負重維持突康復訓練的方法，主要有三個方面。第一方面，鍛煉腰背部肌肉的力量，通過與彎腰相反的動作進行訓練，如小燕飛，每天堅持做，每次停30秒以上，根據自身耐受逐漸增加個數。第二方面，就是通過拉伸動作，讓腰部肌肉得到充分的放鬆，因為肌肉緊張會增加對腰椎的壓力，加重腰間盤突出症狀。第三方面，就是進行熱療理療，如局部熱敷、艾灸等。

『叄』 請問腰椎間盤突出怎麼鍛煉

腰椎間盤突出可以這樣鍛煉：側卧抬腿、對抗性運動、壓腹鍛煉、飛燕式鍛煉、反復搓腰

1、側卧抬腿：在床上或地上放一個抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，一隻手用力伸向前，另一隻手放在身體的一側以保持身體的平衡。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起。抬腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做3~5個來回。

4、飛燕式鍛煉：俯卧於床，雙手伸向前抬舉，雙腿伸直同時抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時抬離於床，像燕子飛一樣，每次做約30個。

5、反復搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反復搓約15次，以雙側腰部發熱為度，這既可以舒腰，還可以減肥細腰。

『肆』 腰椎間盤突出了，怎麼鍛煉比較好

一、大步倒著走
其實腰間盤突出的患者一般不建議進行跑步鍛煉。但是可以建議患者大步倒著走，大部分是兩腿型弓子步的方式，每次大約30到50米就可以了。
二、平行於手臂的單杠上鍛煉
鍛煉的方法就是可以背對著單杠進行拉伸，然後每天進行20次到30次左右。可以根據自己所能夠承受的能力進行調整，以後逐漸增加次數，或者是加大力度。

三、練習倒走鍛煉
倒走是一種反序運動，這是一種很好的鍛煉方式，具有其他運動所不具備的特殊功能，倒走最廣為人知的是對慢性腰痛和椎間盤突出症的康復作用，很多人都因堅持這種簡單而有效的鍛煉而擺脫了腰痛的困擾。
四、飛燕式鍛煉
飛燕式的鍛煉法，以身體形狀像飛燕一般而得名，這種鍛煉方法能夠很好的鍛煉自己的脊椎，防止腰間盤突出，防止頸肩病。雞頭部和腿部都綳直往上挑起，兩手向後向上微微翹起，就像一隻飛雁一般，肚子接觸地面。
五、俯卧撐
俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。
六、散步

飽飯之後最好不要馬上出去散步。這個時候，腸胃需要足夠的血液供應，消化吸收食物。如果急於去散步，血液會進入運動系統。不利於腸胃的消化吸收。飯後最好先休息半個小時左右，然後再去散步。一些三高人群，走路的時候，要注意上半身挺直了，不要含胸壓迫胸部。