1. 彈簧棒 鍛煉肌肉
用彈簧棒健身法
彈簧棒又稱彈力棒，它是80年代在我國出現的一種健身器材。彈簧棒長75厘米，呈圓棒形狀，由於棒的中間部分有25厘米長的強力彈簧，所以，它可以借外力彎曲，是鍛煉上肢肌力的一種很好的健身器械。下面介紹彈簧棒的幾種健身方法：
1．頭上彎舉健身法
兩腳自然開立，雙手正握棒的兩端，拳眼相對，兩臂上舉伸直；然後，兩肘微屈，兩臂用力向前將彈簧棒在頭上彎曲；彈簧棒的彎曲部位指向頭後方。這個練習主要發展臂部肌群的力量。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組。以後逐漸增至每組20次左右。兩手握彈簧棒在頭上彎曲時，應抬頭、挺胸，保持上體正直姿勢，不能收腹借力。兩腕關節用力向內彈簧時，兩肘關節同時向內靠攏。
2．腹前彎曲彈簧棒健身法
兩腳自然開立，雙手正握彈簧棒兩端於腹前，拳眼相對，兩肘微屈；兩臂用力彎曲彈簧棒；彈簧棒中間彎曲部分指向前方。連續做。這個練習對發展三角肌、肱橈肌及上肢肌群有很好的效果。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組。以後逐漸增至每組20次左右。彎曲彈簧棒時，應從腕、前臂、上臂依次用力。練習時，身體始終保持正直姿勢。
3．兩臂胸前彎曲彈簧棒健身法
兩腳自然開立，雙臂彎曲，兩手反握彈簧棒兩端，拳心向上，置彈簧棒於胸前；然後兩手用力向內靠攏，拳眼向上，兩肘向上抬起，將彈簧棒彎曲。彈簧棒中間的彎曲部分朝下。連續做。這個練習主要發展上肢肌群，特別是肱橈肌、腕肌群的力量。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組。以後逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力時，上體應保持挺胸、直背姿勢，動作還原時要控制速度。
4．頸後彎曲彈簧棒健身法
兩腳自然開立，兩手正握彈簧棒兩端，拳眼相對，兩臂上舉置彈簧棒於頸後；然後兩臂用力彎曲彈簧棒；彈簧棒中間的彎曲部分朝後。連續做。這個練習主要發展手臂肌群的力量。練習時，每組可以做10次，做4～6組。以後逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時，肘關節可以向前靠攏，還原動作時要控制速度。
5．背後彎曲彈簧棒健身法
兩腳自然開立，雙手反握住彈簧棒彈兩端置於體後，拳眼向外，屈兩肘；兩手臂用力向內彎曲彈簧棒；彈簧棒中間的彎曲部分向後。連續做。這個練習主要發展手臂肌群力量及三角肌力量。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組。以後逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時，兩肘要上舉並稍外展，上體不得前屈借力。
6．抬肘肩上彎曲彈簧棒健身法
兩腳自然開立，雙手正握住彈簧棒兩端，拳眼相對，屈兩臂，上臂呈側平舉，置彈簧棒於胸前；兩手臂用力彎曲彈簧棒；彈簧棒中間的彎曲部分向上與頭頂齊平。連續做。這個練習主要發展手臂肌群的力量及三角肌力量。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組，以後逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時，兩大臂應始終保持側平舉姿勢，上體保持挺胸、直背姿勢。
2. 如何用彈簧棒練胸肌彈簧棒為了鍛煉胸肌而設計
彈簧棒鍛煉胸肌的方法多種多樣，每一種都有其獨特之處。首先，正位拉是最基本的動作，雙臂前伸，肘部略微彎曲，高度不超過雙眼，向兩側拉伸時身體前後移動幅度不宜過大，避免借力，如果感到困難，可以適當減少彈簧力度，確保動作標准。
其次，上位拉是另一種有效的鍛煉方法。與正位拉相似，動作保持不變，但拉伸的高度提高至頭頂前上方，主要鍛煉上胸部肌肉，彈簧的力度也可以適當增加。
再者，下位拉則重點在於鍛煉下胸部和中間的線條。將彈簧放在臍部，向兩側拉伸，彈簧的力度要減少到最少，確保不超過兩根。這樣能更好地鍛煉下胸部肌肉。
交錯拉法是另一種創新的鍛煉方式。具體而言，左臂向右肩方向，右臂向左胯方向拉伸，然後換向，即左臂向左肩，右臂向右胯拉伸。彈簧的路徑應偏向人體中心直立軸。每個動作分為四組，每組最高不超過16次，力量增強後可適當增加彈簧的力度。
最後，將拉力器置於體後，雙手各握拉力器手柄，掌心向前，屈肘，兩臂側伸至側平舉，然後還原。此外，俯立側拉同樣可以鍛煉胸肌，效果更加顯著。同時，結合俯卧撐鍛煉，可以進一步提升胸肌的力量和耐力。