體術的正確鍛煉方法

① 怎樣才是正確的鍛煉身體方法

正確的鍛煉身體方法：

1.明確健身目標

設定一個期望值對於實施整個健身計劃有著不可估量的作用。挑戰和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底，預想中的美好結果將時時激勵你不輕言放棄。制定一個計劃，在鍛煉時始終把它記在心裡，你會更有動力。

2.掌握正確健身動作

健身動作一般分為五個動作模型：推、拉、蹲起、單邊動作、旋轉動作。人的所有動作都是由這五個基本動作組合完成。對於普通的健身者來說，不論選擇什麼樣的健身器械，選擇什麼健身內容和動作，最重要的是掌握正確的健身動作。注意觀察器械上的使用說明，或者咨詢專業健身教練。

3.器械使用量力而行

對於初次使用健身器械的健身愛好者。將器械的阻力調至最低狀態，健身過程中切忌與人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正確的動作，再根據自身能力，逐步調節。至於具體訓練量，也根據自身能否完成正確動作來衡量。如不能完成正確動作，就應停止訓練。

4.力量訓練循序漸進

在進行力量練習時，第一階段是自重訓練，如俯卧撐、膝式俯卧撐、自重的下蹲等。第二階段是固定器械訓練，固定器械的運動軌跡是固定的，危險性比較低，具有一定的保護設施。第三階段是自由重量訓練，如杠鈴、卧推器械等。

5.注意飲食休息

健身不只是一個簡單的消耗過程，還有一個補給過程。朱建安建議，對於以強身健體為目標的普通健身人群，可以通過日常的均衡飲食來補充，不要過多依靠蛋白粉等補肌製品。根據自身需求來選擇營養補給，建議參考中華營養協會推出的膳食寶塔。

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鍛煉身體注意事項

1.自我感覺

在正常情況下，每次鍛煉前應該是精神飽滿，體力充沛，對鍛煉有興趣，鍛煉後能很快消除疲勞。如果在鍛煉前感到體力不佳，精神不振，缺乏鍛煉的願望，鍛煉時容易疲勞和出汗，有頭暈等感覺，鍛煉後長時間不能恢復等，就應及時調整運動負荷。

2.食慾

經常運動的人食慾良好。有時因運動負荷過大或大量出汗，過多失去水分和鹽會使食慾減退。最好在運動後半小時左右進食，使身體恢復到安靜狀態，就會有良好的食慾。

3.睡眠

經常運動的人，會很快人睡，睡得熟，很少做夢，起床後精神飽滿。如出現失眠、屢醒、多夢、起床後精神不好等現象，如無其他病因，就應檢查鍛煉的方法和運動負荷是否合適。

② 怎樣正確進行體育鍛煉

一、如何正確進行體育鍛煉
1
運動要有規律
切不可三天打魚兩天曬網的，做什麼都是一樣的，要有計劃並且去堅持。
2
適量
運動並非越多越好，一點要適量，運動過多容易消耗太多力體反而使自己更加疲憊，運動過少則無效果。至於運動多少因人而異，一個堅持標準是一定是運動過後自我感覺非常好，覺得很輕松。
3
適時
健康人適合早晨或者上午運動，有心臟病的人不能早上劇烈運動。晚上也不適合做劇烈運動，瑜伽或者氣功可以。
4
注意天氣
堅持體育運動並不是必須每天都運動，很多人認為風雨無阻的運動是有始有終，其實則不然，天氣不好的時候本來氣候傷人，不適合在運動，否則適得其反。
二、有氧運動跟無氧運動結合鍛煉
1、
有氧運動和無氧運動是運動生理學中的兩個基本概念，是兩種不同的運動形式，對人體產生的鍛煉效果也是有差異的。了解有氧和無氧運動可以更科學合理的安排我們的訓練計劃，這樣，我們會更自如的控制我們的身體。首先我們了解一下有氧和無氧運動區別。
專業解釋：人體運動是需要能量的
有氧運動如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。
2、
通常理解：有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鍾或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運動的項目有，長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。有氧運動對脂肪消耗有著重要的作用。無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。並且在運動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時的恢復時間。運動形式表現為短跑、肌肉器械訓練、舉重等項目。
3、
我們健身運動和競技運動不同，不需要過分透支我們的身體。所以我們想要達到每次訓練內容均安排有氧和無氧運動的內容。通常情況下，安排無氧運動指的是力量練習，就是增肌訓練，這樣會增加我們的肌肉含量，增加肌肉有提高機體抵抗力、免疫力等作用。練習1小時的時間以後，再進行30-40分鍾的有氧運動，比如騎功率自行車、跑步、登山機練習等是很好的有氧運動。有氧運動會幫助我們減脂，增強心肺功能，對機體的健康有至關重要的作用。
長期堅持有氧和無氧相結合的運動，會讓您由內而外的獲得全面健康。

③ 求煉體術 基本的入門鍛煉就行

有是有，不過我只記得口訣，文王對天三施禮，左右開弓七十七。左抓東右撲西，先抓黃龍來探爪。後抓烏龍來擺尾，雙手推開石門扇。雙手舉起千斤石，猛虎翻身掌力起。（硬功太笨重我沒練，只記了口訣。提醒：考拍打就可以，注意別傷著了，外敷草葯幫助癒合。反復進行，循序漸進。練五年就入門了。）

④ 如何正確鍛煉

鍛煉要根據自己的體質來進行，如果體質比較弱，可以減少鍛煉的時間和強度，而且鍛煉最好早上鍛煉。

⑤ 高中體育生求正確有效的鍛煉方法

你現在要把綜合素質搞上去
你百米相對來說還不錯
早上起來跑操
早上跑一些耐力
早上的時間少一些 內容也少一些
耐力 腹背肌 加速跑 或者做一些跳躍性的練習
注意做完跳躍性練習之後 要放鬆一下小腿前面的骨頭
下午訓練的內容要多一些
一般訓練的安排如下
星期一∶速度
星期二∶專項
星期三∶速度耐力
星期四∶調整
星期五∶耐力
星期六∶力量
星期一的速度 就是 40 60 100 各跑4個
然後做一些素質練習 負重半蹲跳 負輕杠鈴直膝跳
星期二的專項 就比較省勁了 專項就是技術練習
比如 跳遠 鉛球 這些增長技術 專項練完後 你就針對你的上肢力量差 做一些上肢
星期三是速度耐力 350＊1 250*2 150*3 100*4 跑完後 做做壺鈴蹲跳 15次＋30米沖跑
星期四調整 昨天練的那麼多 你也累了 肌肉疲憊了 這時國家級的運動員都會做一些調整 比打籃球了什麼的 放鬆一下 但不能不運動
星期5耐力 做好准備活動後 3000 1500
然後做一些腹背肌
星期6力量 根據你的力量 自己調整重量
你高2了 蹲70的應該沒什麼問題吧？ 60 70 80 然後三個全蹲 5個半蹲跳 做完後 放杠鈴
高抬腿 加速跑
完了之後 好好放鬆一下 最好泡個澡 放鬆一下肌肉

⑥ 怎麼鍛煉體術

想要鍛煉好體術，一方面要加強自己的身體素質訓練，合理飲食，作息規律，保證自己體能和精力充沛。另一方面要不拘門派，只要是克敵制勝，什麼武功都學，兼收並蓄。體術的重點並不是招數本身，而是運用這些招數所帶來的感覺,是作為一種使人冒最小的危險實現自己的意圖的功夫來發展的。訓練的作用就是在任何外部環境下，都能綜合運用徒手格鬥術、棍術、刀術、短繩術等，從而產生整體的感覺。掌握這種方法需要很多時間，因為一個人只有在排除錯誤和不必要的理智化後才能理解這些概念。
體術一詞，一般認為源自忍術中的空手搏擊之術，後來亦作為各種搏擊術的統稱，一般是指忍者搏擊之術。日本人則認為忍術是由〈孫子兵法〉演化過來的，之後再加上修煉道和山中伏擊戰（山中伏擊戰的起源就是日本農民在山谷中埋伏搶奪旅客財物的強盜襲擊）發展而成的，即"風、林、火、山"四字真言。在源平時代，源義經完成了山中伏擊戰攻擊方面的戰法理論，南北朝時代，楠木正成發展出防禦面的兵法。到此為止，忍術跟武術分開成不同的系統，正式獨立出來。

⑦ 怎樣修練體術

每天200個俯卧撐，200個仰卧起坐，跳繩1000下，慢跑30公里，舉啞鈴200下，深蹲200下，然後打沙袋1個小時，在去練體術

⑧ 體育鍛煉的方法

體育鍛煉的方法極其豐富，可分為：健身運動、健美運動、娛樂性體育、格鬥性體育、醫療與矯正體育等5類。

鍛煉方法多種多樣，除教學和訓練中常用的練習法(包括重復法、變換法、綜合法、循環法和競賽法)外，人們還在長期鍛煉實踐中，形成不拘一格的各種健身法(包括早操、工間操、生產操、庫珀12分鍾測驗等)。

鍛煉內容和方法的確定及整個鍛煉過程，都應遵循身體鍛煉的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進，持之以恆，適宜的負荷和注意鍛煉價值等。此外，如能同時運用形神結合、動靜結合和內外結合等中國傳統練身方法，收效更大。

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生活運動

一、多利用樓梯，少乘電梯。

二、多爭取機會走路，少乘汽車 。

三、看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。

四、與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，並培養自己對個別運動的興趣，養成有規律之運動習慣。

鍛煉須知

一、忌在強光下鍛煉

中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發生I°～II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。

二、忌鍛煉時間過長

一次鍛煉時間不宜過長，一般20～30分鍾為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次休息。

三、忌鍛煉後大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。

四、忌鍛煉後立即洗冷水澡。

因為夏季鍛煉體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。

五、忌鍛煉後大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

六、忌鍛煉後以體溫烘衣

夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶於更換汗衣，極易引起風濕病或關節炎。