收腰提臀的最佳方法

⑴ 怎樣能快速瘦腰和臀部

5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鍾，堅持一個月左右，身材會慢慢變成S型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。

每個動作3組，每組15-20次，組間休息30秒。一起來看看。

動作一：

手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。

動作二：

先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。

動作三：

側卧在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。

動作四：

先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。

動作五：

仰卧在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。

簡單的塑形動作，你都記住了嗎?每天練習一次，要堅持一個月哦，身材會有明顯改善。

⑵ 產後如何恢復誘人臀部

臀部是一個很敏感的身體部分，很多新晉媽咪發現生完孩子後原本結實圓潤的臀部變得下垂，這也讓她們感覺非常苦惱，其實只要在平時多鍛煉，通過一些簡單的動作來幫你收腰提臀，修飾體型，讓您在短時間內重新擁有好身材。那麼產後如何恢復誘人臀部呢？下面就一起隨小編來了解一下吧。
不要長時間站立
很多媽媽們認為想要消耗脂肪，需要長時間站立，雖然長時間站立比坐著消耗更多的熱量，但是站太久，會造成臀部供氧量不足，同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的現象。建議需要長時間站立的新晉媽媽為了自己的翹臀而適時偷個小懶，例如做幾個深蹲，平日也有意識的用力綳緊臀部，可以緊實臀部肌肉。
坐姿問題
當我們坐著的時候，臀部承受了身體大部分的壓力嗎，如果坐姿不正確，不僅背脊體型受影響，臀部也會漸漸地變形，變成我們常說的大屁股。如果我們為了圖一時安逸，像軟骨頭似地坐在椅子上，會使脊椎承受壓力，造成血液循環不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，不僅達不到提臀的效果，反而會適得其反。
正確的坐姿應該是上身挺直，收腹，下顎微收，兩下肢並攏，這樣才能最小程度的減輕對骨盆的受力，坐滿椅子的三分之二處，將力量分攤在臀部及大腿處。如果實在感到疲累，請選擇能完全支撐背部力量的椅背，坐時踮起腳尖來，對臀部線條著實不無小補。盡量不要長時間雙腿交叉坐，容易造成血液不循環。
剔除抽煙、喝酒、熬夜的壞習慣
如果你認為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大，跟臀形沒有關系，那您可就想錯了，不良生活習慣與臀形息息相關，因為這些不健康的生活習慣會造成血液循環不好、使得新城代謝的速率減慢，人體中的有害物質排不出去，造成全身浮腫，肌肉鬆弛，所以您若想要擁有豐盈圓潤的臀部，務必要養成一個健康的生活習慣
不吃口味重的飲食
現代人喜歡吃些高熱量、高甜度、口味重的食物而忽略了粗糧的攝入，這是造成肥胖的一大原因。如果又不愛動手動腳，肥肉很快在臀部囤積，那麼想要擁有一個翹臀，就比較困難了。所以必須適當飲食才能塑造優美的體態。
以上就是產後如何恢復誘人臀部的內容介紹，如果你對如何產後瘦身等有關產後身體恢復方面的知識還有疑問，請繼續關注倍領安全網產後護理常識欄目。