背部中段的鍛煉方法

❶ 背部中間比較僵硬，應該如何通過鍛煉來改善

姿勢矯正要想穩定，肌肉的平衡必須處理好，最重要的一對肌肉就是胸小肌和菱形肌，痛點的消除才會讓鍛煉事半功倍，不然緊張的肌肉是很難鍛煉出效果的，痛點也會將周圍的肌肉和筋膜拉緊，松不下來，松解胸小肌：用肩膀將高爾夫球或網球頂在牆上，橫向用力揉壓，也可以講手臂貼上去慢慢上下滑動，直至疼痛減輕斜方肌中、下部、菱形肌訓練：建議15，3-4組，可手持小啞鈴或彈力帶。

❷ 為背部訓練苦惱該怎麼辦有哪些背部訓練動作可以做的

大家要想讓自己有好看的身材，那麼背部就是必不可少需要鍛煉的部位。因為把背部訓練得強壯了，你的身材才會整體看起來很強大，不管是從正面還是背後看，你整個人的身材都會得到一個大的改觀。

那麼我們的背部該怎麼去鍛煉呢？這應該是很多人所疑惑的，特別是新手健身者，他們對於健身訓練的動作都還不夠了解，所以沒法讓自己得到更有效果的訓練。

下面小編就教給大家6組背部的訓練動作，讓你不再為背部訓練而煩惱，並練出但三角身材！

第六組動作

最後這個動作我們使用龍門架進行單側的劃船訓練。大家先把器械調低，然後蹲下一邊手抓到把手，進行單側的反復劃船訓練。

訓練4組，每組10~12次。