腹部筋骨鍛煉方法

❶ 怎麼鍛煉筋骨

問題一：內家拳如何練出筋骨力 內家拳理是道、法，研究怎麼善用身體。
有些傳統武術老師傅會強調內家拳要用骨力、筋力，不要用肌肉收縮的力量，其實是指用法。並不是說筋骨力就屬於練內家拳的人。
在此打個比喻，身體素質是本錢，身體強壯的人本錢多，瘦弱的人本錢少。但是拳法是運籌、經營之道，有錢人未必會花錢，只要會花錢，錢少未必辦不了事情。相類似的，內家拳是教人怎麼用『本錢』作事情。
基本上，筋骨力要靠外練，武諺有雲：外練筋骨皮，內練一口氣。
鍛煉筋骨的最直接的辦法，還是要靠外練，比如給身體加一些負荷。過去傳統武術里的一些練法如太極、形意地抖大槍（大桿子），其它如舉石鎖等，都是針對性的把力量訓練和用法結合起來，既增強筋骨力又熟練招法技能。或者也可以用現在的訓練方法，針對性增加肌肉力量，強韌筋
骨。
內家拳也有樁功法，可以培養筋骨力的使用習慣，也能針對性增強筋骨力。
但樁功的練習需要有正確的方法。很多門派里都有自己的獨門練法，比如形意拳以三體式為最基本的樁功，戴氏心意拳則站猴樁，太極有混元樁等。樁功外形通常都很簡單直觀，身軀內部的調整多以撐頂夾裹為主，對身體各部位的銜接配合有特殊要求，沒有傳承自己練，通常不得正法。
況且樁功也不是唯一的手段，還要結合步法、身法、招法等全面結合才行。
總結一下，不管是練內家拳、外家拳，或是從事什麼運動，還是要全面提高身體素質。力量、速度、柔韌一個都不能少。：）

問題二：鍛煉筋骨什麼運動最合適？ 這里介紹一組能夠隨時隨地進行鍛煉的牽拉筋骨的簡易鍛煉方法：
{1}、頂天立地：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，然後逐步使身體越站越直，頭向上頂，雙腳踏地如樹生根，整個身體越站越直(平坐練習時，努力使身體越坐越直，頭向上頂;仰卧練習時，努力使身體越躺越直，頭和腳向兩端越拉越直，空絕使頭部、頸椎、脊椎和雙腿都綳直成一條直線)，患者在進行這個動作鍛煉的時候應注意不要憋氣。保持身體越站越直的狀態一會兒後全身逐漸放鬆。在放鬆的時候，雙目微閉或閉合，呼吸自然，用心體驗輕輕呼吸的時候整個身體靜逸舒適的感覺，放鬆的時間不限。重復這一動作5～8次。
{2}、張手和握拳：站立、平坐或者仰卧，全身放鬆，然後將手掌和手指都逐漸張開、張緊，連續張緊一會兒後逐漸放鬆;然後再將手備模掌變拳逐漸握緊，連續握緊一會兒後逐漸放鬆，重復這一動作5～8次。
{3}、張腳趾：自然站立、平坐或者仰卧，全身放鬆，然後將腳趾逐漸張開、張緊，持續張緊一會兒後逐漸放鬆，重復這一動作5～8次。
{4}、咬牙：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，然後逐漸將牙咬緊，連續咬緊一會兒後逐漸放鬆，重復這一動作5～8次。
{5}、提肛訓練：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，然後逐漸將會 *** 稍向內提緊，稍停，逐漸放鬆仿虧緩，稍停，再逐漸將會 *** 稍向內提緊，稍停，逐漸放鬆，重復這一動作5～8次。
{6}、閉目養神：自然站立(兩腳與肩同寬)、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，然後稍用意去體驗輕輕呼吸的時候整個身體靜逸舒適的感覺。

問題三：怎麼練筋骨力 筋骨力的擰扭。 關於筋骨力的訓練，各家各派都有特殊練法。比如說，通背拳的穿心鑽，用的是整體性的擰扭筋骨力。而南拳中的洪拳，對於筋骨力的訓練就很有特色。他們是用小手指的卷，扭，擰動，來帶動胳膊勁兒，甚至是整體力的筋骨力。其特徵就是練習一段時間後，手臂上的筋骨力會有很明顯的增長，手腕附近的筋骨肉會在用力的時候更加明顯的凸出出來。這樣的力度對拳頭的威力是很有提升作用的。、

問題四：筋骨斷了怎樣才能把筋練好？？ 首先告訴樓主，沒有快速的方法，必須要長期堅持 *** 才可以逐步恢復，可以參考網路上的很多 *** 資料，比如：保健 *** 等，實在沒有資料就自行 *** ，沒有多麼神秘的，網上有一些醫學專著是 *** 方面的，可以作參考，比如李德海 *** （好像是這個名字），注意的是 *** 不能著急，也不能使力過大，以輕柔為主，循序漸進，日久見效，希望對你有幫助。

問題五：怎麼鍛煉筋骨？（不要敷衍我） 骨架大小是天生的，你想變得魁梧，只能從健身增肌入手，加大自己的運動量，反復 *** 自己的肌肉，魁梧的身材與體重是成正比的，所以你需要在鍛煉之餘，加大飯量，多吃一些高蛋白質的食物，例如牛肉，牛奶，雞肉，蛋白粉。這些都必須是瘦肉，還需要補充蔬菜和水果。在增肌方面，我一向是大重量，多組數，低次數，使用啞鈴，配合健身器械鍛煉，我2年來一直保持俯卧撐鍛煉方式，希望你能堅持。如有疑問，可以追問

問題六：筋骨太硬.怎麼鍛煉才行呀.我今天27了 1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

問題七：怎麼把筋骨變靈活點？ 首先看你的年齡，如果你的年齡比較大點的話，難度可能會大點，不過看你的意志了，老大爺六十開始練，還能劈叉呢，練的方法很多，要筋骨靈活，一是韌帶要拉開，再一個身體要放鬆。拉韌帶之前要熱身，做做有氧運動，跑跑步，等身體熱起來就開始活動，腳腕，手腕，拉腿上的韌帶，活動腰，然後是胳膊，肩具體各個部位的鍛煉你可以去網上搜視頻，我這兒一句兩句說不清楚。讓身體的肌肉放鬆下來，可以體會下太極拳，我的身體就是練太極松下來的。也可以配合瑜伽的冥想。讓自己身體放鬆下來。多搜集這方面的資料。多看多體會，慢慢身體就靈活了。

問題八：早上做什麼運動可以拉伸全身筋骨 我是一名健身教練， 給你幾種促進長高的運動及方法： 1、彈跳運動 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。 10次為一組，每次向上跳躍5――7秒鍾，每組間隔4――5分鍾。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。 另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動

❷ 早上做什麼運動可以拉伸全身筋骨

A、大肚腩消失

姿態:仰卧,雙腿上提彎曲,雙臂向前伸直,雙手貼住雙膝,膝蓋互相緊貼,雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5秒鍾以上,重復4~5次(見圖)。

功效：幫助下半身消除浮腫。

❸ 練筋骨最好方法 練筋骨最好方法介紹

1、練筋骨最好方法就是持之以恆，堅持鍛煉。
2、筋：拉伸鍛煉，以及肌肉的鍛煉能夠增加韌帶與骨骼的密度肌肉與筋骨的附著面積等等。
3、骨：堅持鍛煉，身體的每個部位的肌肉鍛煉，肌肉增強骨密度增加，骨骼強勁。
4、皮：堅持鍛煉，身體的脂肪縮小，肌肉曾大皮膚收緊，不會下垂，以及筋骨皮的抗擊打能力曾強
5、力量增強，功夫功夫-要用功付出，業精於勤，兩天打漁三天曬網是不行的。