❶ 肩膀疼怎麼辦
肩膀疼痛可能是肩周炎的信號，年輕人需及時治療，避免病情加重。避免過度負重和忽視肩頸肌肉的鍛煉至關重要。以下是幾種簡單易行的肩周炎自我鍛煉方法：
1. 彎腰轉肩：保持患側垂臂，肩部做緩慢的畫圈運動，由內向外或由外向里，每天堅持可以幫助緩解肩痛。
2. 後伸下蹲：背對桌站立，雙手後扶，做反復下蹲動作，增強肩關節的後伸活動。
3. 越頭摸耳：彎曲肘部，手指從患側耳朵向上，越過頭頂觸摸健側耳朵，或者反之，有助於肩部靈活性提升。
4. 手指爬牆：面對牆壁，用患側手指沿牆向上爬，盡量提高上肢，然後慢慢下降，逐漸增加高度，有助於肩關節活動。
5. 聳肩運動：在坐或立時，進行肩部聳動，幅度由弱到強，每日2次，每次50-100下，可改善肩周炎。
6. 背部外旋：背部靠牆站立或仰卧，肘部貼近身體，進行外旋運動，鍛煉肩部肌肉。
7. 彎腰轉肩站立：自然下垂手臂，手肘伸直，做前後畫圈運動，從小幅度開始，逐漸加大。
這些鍛煉方法有助於舒緩肩周炎症狀，但務必在醫生指導下進行，結合適當的休息和理療，才能有效管理和預防肩部疼痛。
❷ 肩頸很不舒服，可以做哪些運動緩解
肩頸痛做這些簡單的運動
1。 書桌或工作桌的高度要適中，使頸部、頭部不會前傾。
2。 不應躺在沙發上，側著頭看電視，這樣長時間扭著脖子，頭部肌肉拉力容易失卻平衡，引致嵴骨出現錯位現象。
3。 不應坐著睡覺，坐著睡覺很容易引致後頸部肌肉拉傷。
4。 從事休閑活動，如看書報、編織毛衣、畫畫、園藝工作等等，不要忘記每半小時抬起頭來，休息一下並活動頸部。看電影或戲劇表演，也不要坐最前排。
5。 拿取高於頭部的物體時，緊記要站在椅子上或梯子上，不要把手伸展，勉強去拿。
6。 避免長途開車，中途多休息，下車活動一下筋骨，駕駛座與方向盤的距離要適中，使頭、背能舒服地靠在椅背上。雙手自然放在方向盤上。
7。 洗頭最好在花灑下沖洗，不要低頭、彎著腰在洗臉盆中洗頭。刷牙洗臉或刮鬍須的時候，一樣要保持頸部直立。
簡單的運動治療包括：
1。 肩頸伸展運動;
2。 將兩肩往上聳，盡量向耳垂方向靠近，達到極限後自然放鬆肩膀;
3。 頭部作前後，左、右及旋轉的舒緩放鬆伸展活動;
4。 肩臂伸展運動：雙手向天空直伸至感覺緊綳後放鬆。
所以在平常的時候就應該做一個活動肩頸部位的動作，比如說肩頸部位的伸展運動，這樣的運動是可以很好的幫助自己的肩頸部位去活動的，而且在這個情況下面盡量的不要低頭去洗頭發的，要讓自己的肩頸部位時刻保持做一個直立的狀態，這樣才不會出現變形的情況的。