❶ 冷水浴的講究
冷水浴的講究
冷水浴的講究，冷水浴是利用水的溫度來刺激肌體，從而提高身體機能的方法。但是對多數人，宜從夏天開始鍛煉，不可在不習慣冷水浴的條件下，突然在寒天開始冷水浴。來看冷水浴的講究。
冷水浴也不是人人都可以洗的，以下幾種人不能洗冷水浴：
血壓過高的人 皮膚一接觸冷水，血管就急劇收縮，大量血液涌回內臟，使本來就高的血壓更升高，嚴重者可使腦血管破裂、出血、中風、昏迷甚至死亡。血壓輕度增高者可洗冷水浴，但只能慢慢適應。
坐骨神經痛及其他神經痛的人 這類人不要洗冷水浴。因為神經受寒受涼後，疼痛會更加劇烈。關節炎和關節痛的人也同樣不宜洗冷水浴。
對冷過敏的人 如寒冷性蕁麻疹、冬季瘙癢症患者，在疾病發作期間不要洗冷水浴。不發作時想鍛煉皮膚，可行逐步降溫法，即最初洗熱水浴，漸改為溫水浴， 再漸漸降低水溫，直到水溫已相當低但又不發病為止。
冷水浴的時間也有講究，對多數人，宜從夏天開始鍛煉，不可在不習慣冷水浴的條件下，突然在寒天開始冷水浴。也可以先洗冷水臉再洗冷水澡。也可以先用冷水浸濕毛巾擦身，過一段時間改用溫水淋浴，再逐日降低水溫，直到完全用冷水。
冷水浴前可先作些暖身運動，但禁忌劇烈運動。
冷水浴的時間長短隨個人體質、天氣寒暖而變。一般來說，天越冷，時間越短， 以不使全身肌肉顫抖（寒戰）為宜。皮膚起雞皮疙瘩不是冷水浴的禁忌信號。
此外，臨餐前、飢餓時、剛吃完飯都不宜洗冷水浴。
在夏季，天氣炎熱，氣溫較高，很多人都會經常洗冷水澡，尤其是男性朋友們。洗冷水澡能改善消化功能，增強體質，防治呼吸系統疾病。
冷水浴有哪些好處
1、多年冷水浴實踐者體內的T細胞和B細胞絕對數量都高於普通人，抗體數量多，但是過敏症狀卻有所減輕。
2、洗冷水浴由於刺激了微血管和毛孔的收縮和擴張，冷刺激產生的皮膚收縮更可以讓皮膚變得緊綳而有彈性，促進皮膚下膠原蛋白的重新整合，對於抵抗皮膚衰老也有好處。
3、冷水浴使得肌肉功能改善，肺的彈性和換氣功能都得到提高，胸廓活動度提高，增加人體的換氣能力。
4、人體常受冷水刺激，肌肉緊張收縮，能迅速作出抵禦反應，從而增強人體對溫度變化的適應能力，增強機體免疫功能，可預防傷風感冒、上呼吸道感染等疾病。
5、冷水浴對於各種過敏症狀也有治療作用，如過敏性鼻炎和皮炎。
6、洗冷水浴可以促進腎上腺素和甲狀腺激素的分泌，甚至有一定的減肥作用。
7、冬季洗冷水浴可以增強心血管功能。
女生適不適合冷水浴
關於女生適合洗冷水浴嗎？洗冷水浴可以治療一些疾病，卻也是一些疾病的誘發因素。尤其是女生，在洗冷水浴是採用淋浴，盡量避免直沖腹部，頭部也盡量避免。
冷水浴有哪些注意事項
1、季節
冷水浴應先從夏季開始，水溫逐漸降低，中間不要間斷，一直堅持到冬天。
2、時間
冷水浴時間一般為10分鍾左右，一般來說天越冷時間越短。
3、水溫
從溫水開始（34攝氏度～36攝氏度)，逐步下降至16攝氏度～18攝氏度，再至自來水自然溫度，最後降至不低於4攝氏度。這樣循序漸進，以使身體有個逐漸適應過程。
4、部位
可先做面浴，足浴然後再做擦浴，最後到淋浴、浸浴。
冷水浴的好處與壞處
1、冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，
不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應盡量避免。對於那些身體體質較差的朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會引發感冒、發熱等疾病。
2、在一些部分地區氣候變化較大，使得流感提前，應及早預防感冒，洗冷水澡對有些朋友來說並不是明智之舉。
但是，可以長期堅持用冷水洗臉，促進血液循環，起到預防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。
3、對於常年堅持鍛煉的冬泳運動員來說，需要有一個學習適應的過程，而且需要常年堅持才行。但是，冷水浴鍛煉必須採取循序漸進的方法：
秋天，氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至於到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。 冷水浴的"循序漸進"，還應包括洗浴部位的"由局部到全身"、水溫的"由高漸低"以及洗浴時間的"由短漸長"。
應該說，對於大部分人來說，如果用「冷水浴」的方法正確，是有利於健康的。
這是因為，剛開始用「冷水浴」的1、2分鍾，會使皮膚表皮收縮，血液流向內臟，
但2、3分鍾後，身體適應了這種溫度，血液會重新分配，迴流到皮膚表皮，整個過程就像給血管做「體操」一樣，不僅可以增強抵抗力，還會增強血管彈性、預防動脈硬化。
其次，用「冷水浴」，神經系統明顯受到刺激，導致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促進新陳代謝，還會使皮膚變得柔軟、有彈性。此外，用「冷水浴」還有助於增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。
對於生理和心理都是一種很有利的健身體育運動。根據運動科學研究，洗冷水浴是一種對人體有利的鍛煉方法。
冷水浴健身可以提高身體對寒冷的'快速適應力。秋天的時候很適合冷水浴。因為此時節冷水對人體的刺激較小，所以最適宜冷水浴。
冷水浴有哪些禁忌
冷水浴會促進皮膚與內臟間的血液循環，預防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血壓病等；
患有寒冷性蕁麻疹、冬季瘙癢症的人，在疾病發作期間不要洗冷水浴。
3、高血壓患者洗冷水浴，血管會急劇收縮，大量血液涌回內臟，使本來就高的血壓更高，嚴重者會使腦血管破裂、出血、中風、昏迷甚至死亡。
4、坐骨神經痛患者洗冷水浴後疼痛會更加劇烈。
5、冷水浴不宜在寒天突然開始，臨餐前、飢餓時、剛吃完飯都不宜洗冷水浴。
冷水浴會造成死亡嗎
從科研方面看，洗冷水浴確實造成了很多死亡事件。2000年的《中國基層醫葯》雜志記載了一例洗冷水浴造成脊髓前動脈綜合征的案例。
患者前往水庫洗澡，剛下水即發病，主要病狀為為脊髓供血的動脈閉塞，脊髓充血水腫，造成神經障礙，這種疾病在治療後預後還比較良好。
對於大部分人來說，如果洗冷水澡的方法正確，是有利於健康的。冷水浴會造成血管的急劇收縮，但是收縮之後還會擴張，這一運動不亞於「血管體操」，對於提高血管彈性，減輕血管硬化都很有好處，對於心臟也是有益的鍛煉。
而且血流加快對於沖刷血管壁上的膽固醇和脂肪顆粒，防止和延緩動脈粥狀硬化，改善微循環和組織營養，對於各種心血管疾病都有一定的預防作用。
❷ 冷水洗澡與熱水洗澡哪個更好
對於大多數人而言，正確使用冷水洗澡確實有益健康。剛開始的1-2分鍾，冷水會使皮膚表皮收縮，血液轉向內臟。兩三分鍾後，身體逐漸適應低溫，血液又會回到皮膚表面，就像給血管做了一次「體操」。這不僅能夠提升免疫力，還能增強血管彈性，預防動脈硬化。此外，冷水澡能刺激神經系統，加快心跳，加深呼吸，加速血液循環，促進新陳代謝，使皮膚變得柔軟有彈性。
冷水澡並非適合所有人。嬰幼兒、60歲以上老人、經期或孕期女性、免疫力低下者、冷水敏感者、高血壓患者、心臟病患者、風濕病和坐骨神經痛患者應謹慎使用。冷水刺激可能導致感冒、咽喉炎、血壓升高、中風、心絞痛、急性心肌梗死、加重局部疼痛等。
對於體質較差的女性，冷水澡尤其不宜。冷水刺激可能導致感冒、發熱等疾病。熱水澡則不同，它不僅能夠消除疲勞，還能幫助減肥。熱水洗澡可以將汗液沖洗干凈，保持皮膚清潔，促進血液循環，加快新陳代謝，使皮膚各部分獲得營養，並清除乳酸等代謝產物。熱水還可以安撫神經，放鬆肌肉，起到鎮靜、止癢、止痛、抗過敏的作用。
對於平時沒有洗冷水澡習慣的人來說，夏天運動後用熱水澡降溫是個不錯的選擇。熱水可以清潔毛囊和皮膚，擴張皮膚和肌肉血管，加速排熱，促進新陳代謝。熱水澡還能幫助皮膚順暢排汗，調節體溫。但熱水溫度不宜過高，一般在35～40℃之間，次數也不宜過多，以免破壞皮膚表面的油脂和保護性菌群，導致皮膚瘙癢和抵抗力下降。
綜上所述，冷水澡和熱水澡各有優劣，應根據個人體質和需求選擇合適的洗澡方式。正確使用冷水澡可以增強身體機能，而熱水澡則更適合消除疲勞和減肥。