Ⅰ 有什麼方法可以減輕跑步疲勞感覺呢
跑步後太累想要及時地消除疲勞，通常主要方法有：
1、調整休息
不管怎麼樣，一旦感覺跑步累了，就休息吧，休息的時候注意調整自己的作息，也不能完全「躺平」，一定要做整理運動，也就是抽空做一做關節活動操和各種肌群的伸展練習，會有利於雹拍信肌肉的血液循環，消除疲勞感，對預防跑步受傷也有著良好的作用。
2、泡溫水浴
夏天跑完步切記不可使用冷水沖涼，一不小心就會感冒受涼，其實緩解疲勞最好的方式就是跑完以後回到家，大概30分鍾以後可以泡一個溫水浴，能夠刺激血管的擴張，促進新陳代謝，特別緩解人體的累。但是溫水的溫度一定不要過高，夏天一般30度就可以了，時間15分鍾左右，不要太長。
3、按摩放鬆
這一點相信很多跑友都知道，也是常用的手段之一，因為按摩可以促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，還能加上血液的供應，對於消除疲勞非常有效。如果有條件的可以去找專業人士進行全身按摩，會特別的舒服放鬆。但值得注意的是不要跑完就去按摩哦，至少在跑步結束後的3小時進行。
4、補充睡眠
充足的睡眠是恢復體力最直接且有效的好方法，一個好的睡眠可以使人的體內能量和各器官系統全面恢復。特別是大運動量之後，一定不要熬夜，睡眠的時長盡量延長，最好是能夠保持8個小時以上，注意的是睡眠環境要保持安靜，空氣流通，這樣的睡眠質量是最效的，一覺醒來，都不會再有疲勞感。
5、健康飲食
感覺疲勞的時候，飲食上也需要注意，應當多補充一些能量和維生素，尤其是糖。多吃一些新鮮的蔬賀兄菜和水果，對於垃圾食品和油炸類的食物就不要吃了，另外夏天跑步出汗比較多，要及時的補充礦物質和水，如果平時自己的跑步計劃里長跑比較多，那麼日常飲食中應當多吃一些鹼性食物，像海帶、紫菜、豆製品以及動物肝臟等等。
6、放鬆心情
當感覺很累的時候不要給自己太大的壓力，放鬆心態，保持心情的愉悅，做一做呼吸的調整，天熱不想跑的時候就休息一下，不要試圖給自己太多的思想包袱。可以去聽一聽喜歡的音樂，看一場想看的電影，也就是找到給自己放鬆釋壓的方式，保持源輪心情開心就好，這樣能夠使得機體快速的改善和恢復。
Ⅱ 兒童400米短跑訓練方法
1、訓練耐力，加強長跑訓練。
400米也是比較長的，所以平時訓練首先要注意的就是加強長跑的訓練，跑步最需要的就是耐力，堅持下來才是最重要，不過耐力長跑訓練也要注意量，每天循序漸進，一天增加一點。
2、訓練反應能力，加強短跑起跑速度。
反應能力的快慢可以使員之間的時間相差1-2秒，所以要注意訓練反應，這是爭分的，其次就是要注意再練習反應能力的時候稍加訓練一下短跑的速度，在400米中，除了長跑的耐力就是短跑的速度了。
3、訓練肢體的力量，多做一些活動。
長跑中腿部力量是最主要的，健身時要注意腿部的訓練，跑步時腿是支撐身體的主要部位，腿部發力的強弱可以直接影響跑步的速度，所以抽空要鍛煉腿部力量,除此以外我個人還覺得胳膊的擺動也是在一定程度上可以協助跑步的，練習時也可以嘗試一下不同的擺臂。
4、訓練彎道跑，掌握彎道跑的規律節省時間。
5、平時注意調整心態，多增加。
心態，他有時是不講道理的，有的人心態好就會有反敗為勝的結局，而有的人心態不好即使是完勝的結局也會敗，所以練習當中也要組織一些比賽，鍛煉一下運動員的素質，其次跑步會使得身體消耗巨大，要注意平時的營養，比賽前還是需要增加一些葡萄糖。