A. 鼻尖貼牆蹲的正確方法
1. 找到一面牆，整個人背對著牆壁站立，雙腳分開與肩同寬，相對身體軸線稍稍前傾。
2. 背部、肩膀、臀部都緊貼牆壁，雙腳向前邁出一步，雙腳仍保持平行。
3. 慢慢下蹲，直至自己能承受的最大范圍，保持一秒鍾後站起，重復12次一組。
4. 在簡單的貼牆半蹲熟練後，可以進行升級版貼牆半蹲，如半蹲時，將一隻腳抬起，或是將一隻腳靠在另一隻腳上，增加鍛煉難度。
B. 乒乓球對牆打練習時手臂用力還是手腕轉動打
手腕轉動打。
對牆練習主要鍛煉身體平衡、反應力和手腕的靈活度。
從徒手動作開始，強調擊球動作中的轉腰動作，強調重心的交換，在定點的練習中，要求必須有身體重心的交換，不得死站在原地打球。
需要注意的問題：
1、推球前，手臂不會後撤引拍，擊球距離太短，影響用力。
2、上臂和肘部離開身體右側，致使拍面過於垂直，影響推球的速度和用力，動作不穩定。
3、上臂與身體夾得過緊，前臂過於靠近身體，導致向前加速距離太短，不易控制球和難以發力。
4、站位過死，不會經常隨來球位置的變化用小范圍的移步來取得正確的擊球位置。
5、站位時，左腳過於靠前，難以運用腰、髖之力，影響推球的力量，也不利與回擊左大角的來球。
6、只有手臂的動作，不會運用身體重心的力量，因而推當中難於發大力，動作不協調，缺乏穩定性。
7、推球時，不會用轉腰來輔助發力。
8、舉拍位置過低，無法推壓，易形成自下而上的毛病，回球弧線高、速度慢、易吃加轉弧圈球。
9、手腕太活，拍面角度不穩定或手腕發力太早。
10、手腕上翹或過分下吊，手腕與前臂動作不靈活，控球能力低。
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