『壹』 踝關節鍛煉的方法
1、寫字
移動踝和足，在地板上寫字母表上的每個字母。使小腿伸直，膝關節和踝關節不要伸直。這字母開始較小，隨著踝關節功能的改善就會變得大了。
2、踝關節屈伸
上下移動足部，好像踩下或放鬆車上的離合器。重復10次。
3、踝關節側向
左右移動足部，重復10次。
4、踝關節旋轉
旋轉足部，先順時針後逆時針，重復10次。
5、伸展踝關節
坐著伸直你的腿，用毛巾圈住足部，向後拉，拉到肌肉有綳緊的感覺，而不是疼痛，然後放鬆。每次保持這種綳緊的狀態20~25秒鍾，一天重復這種鍛煉3次。
6、腳趾屈曲鍛煉
放一條毛巾在你前面的地板上，自己坐在凳子上，把腳放在毛巾上，屈曲腳趾抓在足弓下的毛巾，在鍛煉的過程中不要移動你的足跟，重復10次。
『貳』 膝關節的鍛煉康復方法
1、增強肌力的訓練
主要適用於膝關節不能以較大范圍進行活動的階段和制動階段。預防肌肉萎縮，促進肌力恢復。
1)仰卧，健腿屈膝，患膝關節伸展，足踝背伸，同時N窩部用力向下壓床面，有意識收縮股四頭肌向向心端牽拉髕骨，然後放鬆。主要是增強股四頭肌的肌力。
2)仰卧，健腿屈膝，患膝關節伸展，足踝背伸，收縮股後肌使足跟壓向床面，逐漸加大力量，然後放鬆。主要是增強股屈肌的肌力。
3)仰卧或坐位，雙膝伸直，兩膝中間放一軟枕，雙膝同時收縮股內側肌，並逐漸用力擠壓軟枕，然後放鬆。
4)直腿抬高鍛煉坐位或仰卧位，健腿屈曲，患肢關節伸展，足踝背伸，作直腿抬高，高度約足跟離床面約15CM,堅持5-9妙，緩慢放下。
2、維持關節活動度的訓練
1)足沿牆面下滑訓練法：患者頭向床尾方向，仰卧於床上，身體與床面垂直，屈髖約90°，患足蹬於牆面，利用肢體重力作用，患足緩緩下滑，直至患膝有牽張感為止，如此反復，每次5-10下，一日兩次。
2)床邊膝關節屈曲訓練法：患者坐位於床邊，雙下肢自然下垂，上身直立，雙手扶床沿。患足柘屈，患膝緩慢屈曲，直至患膝有牽張感為止，然後逐漸伸直膝關節，同時患側足趾背伸。
3)仰卧雙手抱膝訓練法：仰卧位，健肢膝關節伸展，患肢屈髖屈膝，患者雙手環抱患膝，患足柘屈，膝關節逐漸屈曲。然後逐漸伸展。
3、被動活動項目
被動活動主要分兩種，一種是在康復理療師的幫助下進行的關節被動活動。另一種是患者本人利用自身重力的作用進行的關節活動度訓練。此處主要介紹利用患者自體重力作用和儀器進行的被動訓練。
1)足沿牆面下滑訓練法：患者頭向床尾方向，仰卧於床上，身體與床面垂直，屈髖約90°，患足放於牆面，健踝後面放於患踝的上方，利用肢體重力和健側肢體的作用力，使患足緩緩下滑，直至患膝有牽張感為止，如此反復。目的：增加膝關節的屈曲。
2)床邊膝關節屈曲訓練法：患者坐位於床邊，雙下肢自然下垂，上身直立，雙手扶床沿。健側踝後面放於患側踝關節前，緩慢屈曲，直至患膝有牽張感為止。目的：增加膝關節的屈曲。
3)俯卧位訓練法：俯卧，盡力屈曲患側膝關節，將健側踝交叉放於患側踝的前方，利用健側肢體的力量，慢慢拉動患膝屈曲逐漸靠近臀部。目的：增加膝關節的屈曲。
4)仰卧位訓練法：仰卧位，盡力屈曲患側膝關節，將健側踝交叉放於患側踝的前方，利用健側肢體的力量，慢慢拉動患膝屈曲逐漸靠近臀部。目的：增加膝關節的屈曲。
5)俯卧伸展訓練：俯卧，健踝前方交叉放於病踝後方，輕輕地推直病膝，直至患膝感到有緊張感。目的：增大膝關節的伸展。
6)藉助儀器的被動鍛煉(CPM)：CPM機是防止關節活動受限，促進關節軟骨再生修復的有效的被動鍛煉方法。
『叄』 膝關節的鍛煉方法
1. 膝關節的鍛煉可以增強股四頭肌的力量，並預防其萎縮。
2. 鍛煉時應避免過度活動和超負荷。
3. 股四頭肌等長收縮練習：用力綳緊大腿肌肉五秒鍾，然後放鬆，每小時進行50至100次，爭取每天達到1000次。
4. 膝關節屈伸練習：先伸直膝關節，然後平躺，將腳跟放在軟面上。用雙手放在大腿遠端，均勻按壓膝關節後方，保持牽拉感和輕微疼痛感三分鍾。每天進行五次。
5. 膝關節屈曲練習：站在較高的床邊或凳子上，用健康的腿鉤住患腿的腳踝，讓患腿肌肉放鬆，重量落在健康腿上。緩慢向下方放，直至感到疼痛，保持一到兩分鍾後再次嘗試，直至適應。這種方法適用於0度至90度的屈曲練習。
6. 膝關節鍛煉應根據個人情況和適應性進行，具體咨詢專業醫生。