體院館鍛煉方法

① 男士體育鍛煉徒手訓練方法有哪些徒手健身的優缺點有哪些

男孩子非常喜歡運動。我們會發現他們大部分是健身房裡的男孩。許多男孩會使用各種器械在體育館里自助，以便鍛煉出健康的肌肉。但事實上，除了器材訓練，徒手訓練也是一個不錯的選擇。你覺得男子徒手健身的訓練方法如何？讓我們一起來看看健身知識！

二、徒手健身的優缺點有哪些？

1、優點：沒有太多場地限制，經濟成本低，方便。

2、缺點：缺乏舉重訓練，對目標肌肉群刺激不足，肌肉生長緩慢，容易遇到瓶頸。肌肉鍛煉最基本的原則是，由於肌肉對鍛煉的適應性變化，肌肉變得越來越強壯，以適應鍛煉的強度。然而，由於徒手適應性的負重限制，當徒手的力量不足以使肌肉發生變化時，肌肉就會停止生長，這是瓶頸。

② 坐位體前屈是這樣拉伸的

        周六早上，天氣晴朗，陪兒子去體育館鍛煉。跑道內，已經有很多參加中考的孩子在鍛煉了。

        跑步的、立定跳遠的、做坐位體前屈的，都是三三兩兩結伴鍛煉的孩子。籃球場上也是熱鬧非凡，奔跑著青春陽光的身影。

        兒子因為腰疼，不能動作幅度太大，我們只能慢跑，鍛煉一下他長跑的耐力。

        休息空擋，看到跑道外的西北角圍著很多孩子和家長，我也湊了過去。

        一個孩子在練坐位體前屈，身體僵硬的很，手無法拉伸到腳尖，幾個家長在幫忙按壓，旁邊還有一人在指導方法。

        知道中考有這項目，卻一直沒有親眼見過怎樣做。我就站那兒看他們怎麼做，了解其中的方法和技巧。兒子的腰，就是練這個坐位體前屈被壓傷的，我要看看其中的問題出在哪裡。

        練坐位體前屈的男孩身體實在是僵硬，三個人在幫他拉伸。一個人按壓著膝蓋伸直，不能彎曲；一個人兩手頂著腳尖，不能移動；還有一個人在後背，兩手往前順著男孩的背部，用力慢慢按壓下脊背，讓腰彎曲幾乎匍匐在腿上，臉貼著腿，兩手伸平超過腳尖十幾厘米，才算合格。

        我才明白，兒子之所以被傷，是那個孩子直接坐到背上往下硬壓的，並不是用兩只手順著力道按壓的，這種做法不傷才怪。而且兒子跟那孩子的身高體重相差那麼多，根本就不成比例，怎能坐著往下壓呢？唉，只能說倒霉了！

        這兩天在家，加緊給孩子噴葯、抹葯，用溫水袋加熱，促進血液循環，讓他趕緊好起來。

        從網路搜了下練這個坐位體前屈的技巧，讓孩子讀了讀，希望考試時靈活運用，能給他加點分。

③ 體能訓練方法

1.平板支撐開合跳+左右提膝
25個一組，做4組

每組休息10秒
注意保持腰部平衡
不要塌腰!
休息30秒，下個動作!
2.左右V字收腹
左右各一下或兩下
每側10-15個
每組休息10秒
感受腹部的酸脹感!
保持脖頸的放鬆不借力
休息30秒，下個動作!
3.快速點地側蹲
一組1分鍾，做4組
每組休息10秒
快速側滑，雙手輕觸地面
休息30秒，下個動作!
4.仰卧舉手
一組10個，做4組
每組休息10秒
注意將腳固定住或讓同伴壓住
同時注意頭頸放鬆不借力
休息30秒，下個動作!
5.深蹲開合跳
25個一組，做4組
每組休息10秒
注意膝蓋方向要與腳尖一致!
注意：組數和個數可以自行根據能力調整。總時間控制在20-30分鍾左右。

④ 體育鍛煉都有哪些方法

一、重復鍛煉法。重復鍛煉法就是指鍛煉者根據自身的需要，在相對固定的條件下進行重復練習的方法。比如：你想跑個2000米，可以先勻速跑個1000米，休息一會，再勻速跑剩下的1000米.這樣你就即可以承受較大的負荷量，又不會太累。
二、連續鍛煉法。連續鍛煉法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛煉法。連續鍛煉法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。
三、負重鍛煉法。負重鍛煉法就是使用一些重物來進行輔助鍛煉的方法。其實，負重鍛煉法不僅適合於運動員，也適合普通人用來增強體質。
四、變換鍛煉法。顧名思義，變換鍛煉法就是不斷變換運動強度，內容，形式，來提高你運動的興趣和興奮性。