骨頭疏鬆最佳鍛煉方法

A. 感覺自己的骨骼不是很硬朗，哪幾種運動方法可以鍛煉骨骼需要注意什麼

自身的骨骼不是很硬朗，那麼的確需要多參加鍛煉。造成骨骼具有這樣的現象，其實原因也有很多。利用運動的方法來鍛煉骨骼，的確是一個非常不錯的選擇。以下幾點建議，相信會對你有所幫助：

1、登山。

不僅能夠鍛煉骨骼的生長，也能夠鍛煉全身的肌肉。相信養成一個登山的好習慣，對自己的身體健康將會有非常多的好處。每周周末和自己的朋友一起去登山，登山最鍛煉的地方就是骨骼和肌肉組織。相信在鍛煉的過程中既能鍛煉骨骼也能釋放情緒，簡直就是「一舉兩得」的運動。

登山

每天除了參加運動之外，也需要注意平時的飲食習慣，應該多吃一些鈣含量豐富的食物，比如：高鈣牛奶、骨頭、蝦皮、蝦肉等等。

B. 老人骨質疏鬆怎麼辦

骨質疏鬆是老人常見的疾病，常面臨的問題，這時候怎麼辦，第一、老年人應該適當的進行功能鍛煉、康復鍛煉，多出去曬曬太陽，多練一練廣場舞，做一些運動來增加骨頭受到的刺激，提高成骨的能力，讓骨頭更結實，同時也鍛煉肌肉的協調性，來增加肌肉對骨頭的保護。第二、要適當的多吃含鈣高的食物，像牛奶、雞蛋加強營養。三、還有可以通過葯物補充，多曬太陽，曬太陽可以提供更多的維生素D，葯物的角度可以吃活化的維生素D，吃鈣片，這樣就提供骨頭生長、骨頭沉積成骨的原料，可以吃二磷酸鹽，肌肉注射或者是靜脈點滴二磷酸鹽，抑制人體的破骨細胞的活性，增強骨密度。有些別的葯物，像降鈣素也是來降低脫鈣的葯物，對於特別嚴重的骨質疏鬆，發生了多次骨質疏鬆性骨折這樣的患者，可以再用一點目前新研發出來的甲狀旁腺素，小劑量的甲狀旁腺素可以促進成骨細胞的活性，加強成骨，增加骨密度，這就是老年人骨質疏鬆的一個處理辦法。

C. 骨質疏鬆如何鍛煉

骨質疏鬆的運動療法

女性在絕經期前後，骨質疏鬆的發病率呈直線上升，約為男性的4—10倍，患病率高達40％—65％，70歲以上者幾乎是100％。骨質疏鬆症是嚴重影響女性生命質量的疾病。對於這種疾病盡管人們提出了種種防治措施，如補鈣、激素補償療法等等。但效果因人而異，有的甚而造成更加不良的後果。科學研究表明，唯有運動鍛煉才是防治骨質疏鬆症的有效方法。適當的運動對骨骼系統有良好的刺激作用。一定的應力刺激所產生的生物電能幫助鈣離子沉積於骨骼，防止骨質脫鈣，促進骨的代謝。同時還可牽伸肌肉、韌帶及關節囊，防止肌肉萎縮。起到保持運動功能，減少骨折的作用。但是，病人在選擇運動療法時需要遵循一定的章法。具體講，應注意以下三點：
一是量力而行。骨質疏鬆症多發於老年人及絕經後婦女，病人多伴有全身退行性變化，表現為機體細胞、組織和器官的結構和功能不斷減退。故首先應考慮正確選擇運動項目。超負荷的運動量或不當的運動形式對病人往往是負擔，能造成不良後果。這就要求病人結合自己的體質、病情及年齡等，選擇相宜的鍛煉形式。病情較輕、體質較好的可採取跑步、乒乓球、羽毛球，也可藉助某些健身器材如跑步機、劃船機等進行鍛煉。這種形式對骨質疏鬆症的治療效果更顯著；體質較差的可採取散步、慢跑、太極拳、氣功、體操等。通過有節奏的、持續的呼吸運動，可使人體獲得更多的氧並加以充分地運用。同時對全身負重關節的持續刺激，較適合骨質疏鬆症的治療和預防。運動量由小而大，循序漸進。經過一階段的鍛煉，再根據各自的條件和習慣縮短或延長時間，或適當加大運動強度和運動量。病情較重或體弱者，運動時間和量應酌情減少。
二是持之以恆。科學研究認為，骨質疏鬆症的運動療法以天天進行最好，隔天或每周3次也能使身體起到相當健康的水準。但不可三日打魚、兩日曬網，否則，效果將不顯。風雨雪天或酷熱天氣可在室內小范圍進行，以保持鍛煉之連續性。一般情況較好的病人，可選擇一些自己感興趣的運動項目，這樣較易做到持之以恆，並不斷取得鍛煉效果。
三是自我監控。病人在鍛煉中要注意自我保護，學會自我監測，以防止運動損傷或骨折的發生。進行自我監測時應對呼吸、脈搏、血壓、休息、情緒、疼痛、疲勞、大小便等指標進行綜合評價，不可僅以某項指標的好壞作出片面的結論，必要時應征詢醫生的意見。鍛煉過程中，病人還應根據自己的體質、健康狀況進行自我調節和控制，一般衡量運動量是否適合，常以脈搏數作為標准，步行活動後5—10分鍾，脈搏數恢復正常為適度。