❶ 早醒型失眠自我恢復方法
早醒型失眠主要是在比較早的時間發生覺醒，且再次入睡出現困難，主要與情緒焦慮或年齡較大有關，具體調整方法如下：
1、調整情緒、精神狀態：放鬆心情或適當運動，都可能會改善情緒，特別是焦慮抑鬱者通常會表現為早醒；
2、葯物治療：使用抗焦慮、抗抑鬱的葯物或配合中葯進行調理，對於早醒型失眠的病人治療效果較好；
3、控制入睡時間：避免過早入睡、白天控制睡眠時間、減少午睡，建議提早開始晚飯且不要過飽。
❷ 早醒性失眠怎麼治療
早醒性失眠是失眠病症的一種，會對健康造成很多不利的影響，需要及時調理恢復，以免對健康造成更大的危害，那麼早醒性失眠怎麼治療？失眠食療吃什麼好？早醒性失眠的治療方法有很多，下面就來詳細了解具體情況，以及有助於睡眠的食物有哪些吧。
1、早醒性失眠的治療
1.放鬆心情，情緒控制
情緒冷靜，不要讓焦慮和憤怒和煩惱避免分心，肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。聽一些柔和的音樂或聊天，家庭，減少內心的思想。
2.保持極度的身體和精神放鬆
散步，放鬆精神，睡前，洗個澡，或熱水泡腳，創造一個安靜，舒適，輕至中度，清新的空氣，有利於患者的睡眠環境，有益睡眠。
3.早注意尋找和消除引起失眠
失眠是由多因素引起的，環境，心理，醫療和其他因素，找出失眠的病因，及時治療失眠。
4.睡前避免過量進食
少量的碳水化合物，如餅干、面或麵包可以幫助入睡。碳水化合物會增加大腦血液中的血清張力，這是一種誘發睡眠的化學物質。睡前幾小時也要減少喝水量，這樣可以減少醒來上洗手間的次數。
5.避免飲食咖啡因
容易失眠的人，應該在睡前6至8小時避免飲用或進食含咖啡因的飲品或食品，並注意咖啡、茶、朱古力、可樂飲料和含咖啡因葯物的攝取量。
6.睡前用熱水洗腳
可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鍾，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鍾洗個熱水浴。
7.適度有氧運動
適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鍾的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鍾，然後慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。
8.勞逸結合
失眠的發生是因用腦不當、或過度疲勞、或精神過度緊張、或不注意勞逸結合所致。大腦疲勞後，如果用不斷刺激來迫使它工作，不注意勞逸結合，不僅工作效率大減，得不償失，而且有可能造成腦功能的紊亂，導致失眠的發生。一般來說，休息有兩種方法。一是安靜的休息，即睡眠和閉目養神。這種休息可以防止神經細胞因過度興奮而造成的衰竭，並可補充所消耗的物質和能量。二是積極的休息，即休閑娛樂活動，如聽音樂、唱歌、跳舞、散步、做工間操等。
9.心理治療
要糾正對睡眠的種種誤解，消除對失眠的畏懼心理。經常早醒的人往往伴有心情抑鬱，有某些有性格缺陷者、情緒比較敏感的人也容易出現失眠等睡眠障礙，所以心病還需心葯醫。
10.自我調節
安排規律的生活，建立自己的生物鍾，每天保持半小時至一小時的運動;睡前如需要飲食，可適度進食：牛奶、麵包、餅干之類的食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利，而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。
2、早醒性失眠的食療
1.玫瑰花烤羊心
材料：鮮玫瑰花50克，羊心50克，食鹽500克。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加入食鹽，煎煮10分鍾待冷備用，將羊心洗凈切塊，穿在竹簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用時可邊烤邊食。此品宜熟食。
2.睡前可以喝杯牛奶
牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，有助眠的作用。牛奶中豐富的乳糖、氨基酸以及礦物質和維生素，能緩解腦細胞的緊張狀態。但徐建所長提醒說，老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影響睡眠。
3.喝酸棗仁湯
做法：取三錢酸棗仁搗碎，用水煎服，最好是每晚睡前一小時服用。作用：酸棗仁是能夠抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
4.喝安神湯
做法：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。作用：可以安神寧氣，同時可以起到補血的作用。
5.吃大棗粥
取大棗10—15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁溫熱服食。大棗味甘性平，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的功效，經常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。
3、緩解失眠的方法
1、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
2、晚上飯後運動1小時，然後泡個熱水澡，或中葯泡足1小時。
3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放鬆。
4、氣功調息，查看相關方面的書，練靜功，通過一定方法進行冥想，讓自己的思維不再繁亂。
5、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
6、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
8、失眠的原因有很多，想要治療失眠問題除了採用以上方法外，還可以從睡前飲食來調理，比如吃一些食物有助於睡眠的食物。以下就為大家推薦6種有助入眠的食物，供大家參考。
(1)、核桃，在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
(2)、大棗，其所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益。
(3)、小米，小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人睏倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。
(4)、牛奶，是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生睏倦感覺，促進睡眠。
(5)、桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。桂圓4~6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4~6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。
(6)、豬心，一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等症狀。
❸ 如何治療早醒性失眠 早醒性失眠的改善方法
在日常生活中，很多人都會有失眠的症狀，失眠已經常為很常見的一種毛病，睡眠質量不好會影響人們的生活狀態，甚至會影響身體健康，那麼早醒性失眠該如何進行治療呢？下面讓我們具體來看看吧！
情緒冷靜，不要讓焦慮和憤怒和煩惱避免分心，肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。聽一些柔和的音樂或聊天，家庭，減少內心的思想。
保持極度的身體和精神放鬆散步，放鬆精神，睡前，洗個澡，或熱水泡腳，創造一個安靜，舒適，輕至中度，清新的空氣，有利於患者的睡眠環境，有益睡眠。
早注意尋找和消除引起失眠失眠是由多因素引起的，環境，心理，醫療和其他因素，找出失眠的病因，及時治療失眠。
睡前盡量避免過量進食少量的碳水化合物，如餅干、面或麵包可以幫助入睡。碳水化合物會增加大腦血液中的血清張力，這是一種誘發睡眠的化學物質。睡前幾小時也要減少喝水量，這樣可以減少醒來上洗手間的次數。
避免飲食咖啡因容易失眠的人，應該在睡前6至8小時避免飲用或進食含咖啡因的飲品或食品，並注意咖啡、茶、朱古力、可樂飲料和含咖啡因葯物的攝取量。
睡前用熱水洗腳可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鍾，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鍾洗個熱水浴。
適度有氧運動適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鍾的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鍾，然後慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。
勞逸結合失眠的發生是因用腦不當、或過度疲勞、或精神過度緊張、或不注意勞逸結合所致。大腦疲勞後，如果用不斷刺激來迫使它工作，不注意勞逸結合，不僅工作效率大減，得不償失，而且有可能造成腦功能的紊亂，導致失眠的發生。一般來說，休息有兩種方法。一是安靜的休息，即睡眠和閉目養神。這種休息可以防止神經細胞因過度興奮而造成的衰竭，並可補充所消耗的物質和能量。二是積極的休息，即休閑娛樂活動，如聽音樂、唱歌、跳舞、散步、做工間操等。
心理治療要糾正對睡眠的種種誤解，消除對失眠的畏懼心理。經常早醒的人往往伴有心情抑鬱，有某些有性格缺陷者、情緒比較敏感的人也容易出現失眠等睡眠障礙，所以心病還需心葯醫。
自我調節安排規律的生活，建立自己的生物鍾，每天保持半小時至一小時的運動;睡前如需要飲食，可適度進食：牛奶、麵包、餅干之類的食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利，而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。
材料：鮮玫瑰花50克，羊心50克，食鹽500克。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加入食鹽，煎煮10分鍾待冷備用，將羊心洗凈切塊，穿在竹簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用時可邊烤邊食。此品宜熟食。
睡前可以喝杯牛奶牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，有助眠的作用。牛奶中豐富的乳糖、氨基酸以及礦物質和維生素，能緩解腦細胞的緊張狀態。但徐建所長提醒說，老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影響睡眠。
喝酸棗仁湯做法：取三錢酸棗仁搗碎，用水煎服，最好是每晚睡前一小時服用。作用：酸棗仁是能夠抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
喝安神湯做法：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。作用：可以安神寧氣，同時可以起到補血的作用。
吃大棗粥取大棗10—15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁溫熱服食。大棗味甘性平，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的功效，經常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。
通常情況下，早上早醒可能與以下三種原因有關：
1、因身體疾病造成的早醒，如：心臟病、腸胃病、高血壓、腦疾病等等。
2、因生理造成的早醒。環境的改變，會使人產生生理上的反應，卧室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人早醒。
3、心理、精神因素導致的早醒。心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起早醒的重要原因。
專家指出，早醒失眠可通過以下兩種方法進行調治：
首先，要針對導致早醒的原因，根據不同情況進行調整或改進，增強治療信心。
其次，可採取放鬆療法和呼吸療法促進再次入睡，具體做法可通過咨詢專科醫生進行詳細了解。
專家提醒，早醒失眠，最重要的還是要針對自身的情況，採取適當的措施加以改善，切忌拖延病情或者濫用葯物。最好通過咨詢專科醫生進行詳細了解，然後在醫生的指導下進行治療，以期早日康復。