肝鬱結最好的鍛煉方法

1. 養肝最好的方式是什麼

養護肝臟，最近一段時間，是大家非常關心的話題，大家都想通過改變日常行為方式來避免對肝臟的損害。畢竟臨近過年，又到了吃喝高峰期。

在了解如何養肝之前，先來看一下平日生活中有哪些傷肝的行為。
中醫認為，肝主疏泄，主生發，人體氣機如果得不到疏泄，就會「氣閉」，氣閉就會引起很多病理變化，比如水腫、淤血、女子閉經等，所以中醫認為，生氣、發怒，情緒不穩定最容易傷肝。

除此之外，吸煙、長期大量飲酒，肥胖等都會損害到肝臟。
所以，養護肝臟要從根本上改變不良的生活方式，比如:

1)保持心情舒暢，情緒穩定，快樂的心境，可以增加肝血流量，活化肝細胞。起到養護肝臟的作用。

2)戒煙，適量飲酒，酒精進入肝臟90%在肝臟氧化分解，所以首先受傷害的就是肝臟，長期大量的飲酒了引起酒精性肝炎，酒精性脂肪肝，最後可導致肝硬化。

3)飲食均衡，吃動平衡，保持 健康 體重，避免肥胖，過多的攝入高能量、高脂肪食物，比如油炸食物、動物油脂、奶油甜點等，會導致身體肥胖，肝臟內儲藏過多的脂肪引起脂肪肝。

4)養成良好的飲食習慣，不吃霉變、細菌污染後的食物。壞了的食物果斷丟棄，不要捨不得。少吃油膩和傷肝的食物及草葯。

5)起居、睡眠規律，不熬夜，勞逸結合。

6)多飲水，多食蔬果，可以適量多食富含富含維生素A、胡蘿卜素、卵磷脂的食物，比如枸杞、雞蛋、豆類等。

7)平時了做一些肝膽拍打動作，肝膽菌位於右肋下，早晚用手掌同時拍打兩肋下30次，有養肝膽的作用。(黃帝內經)

養肝，其實就是保養肝臟的意思，以減輕肝臟負擔為主，同時要增加肝臟的營養，改善肝臟的供血功能。

平時養肝有幾點注意事項：

第一、多飲水，增加血液循環，促進新陳代謝。

第二、忌煙酒，煙酒多少還是有害的。

第三、飲食一定要平衡，多吃蔬菜、水果、新鮮綠葉蔬菜，少吃個辛辣食品，不可暴飲暴食。

第四、保持心情舒暢，在心情舒暢這方面，肝喜舒惡郁就是多順暢，而少抑鬱。

第五、適量的做一些運動，散步、打球，切勿過度勞累，衣服主要以寬松為主，氣血不至於淤積到這上面。

還可以泡一些養肝護肝的茶飲喝！

柴胡胡連茶：柴胡5g，胡黃蓮3g，花茶3g。

做法：這三類洗干凈放在壺中，沸水250ml，沖泡5分鍾後飲。

功能：主要在陰虛、骨蒸、潮熱、盜汗、身上忽冷忽熱起到作用。

禁忌：這個茶肝陽上亢、陰虛火旺、火氣特別大的人，是不可以使用的。

肝臟具有5大功能，一是解毒，人體吸收了或者在代謝過程中產生對人體 健康 不利的毒素，經過肝臟的分解之後可以變成無毒，或者毒性減少的物質，之後排出體外；二是幫助消化功能，因為肝臟可以分泌膽汁從而輔助胃部消化食物。三是代謝功能，肝臟被譽為是人體食物的精加工廠，將人體從胃腸部吸收的大分子營養物質進一步細分成為對人體有用的物質，如：可以將蛋白質進一步分解為各種氨基酸，脂肪分解為各種脂肪酸以及固醇。此外還有藏血、免疫等功能。然而在每個一種功能的背後，或許都暗藏做諸多的危害，因此，我們不妨可以從這些個方面來考慮下如何養肝。

一、首先是要戒掉不良習慣

比如抽煙、喝酒、以及其他「毒品」，減少有毒物質的攝入，那麼就可以減少肝臟傷害，減少傷害便是保養。

二、養成良好的生活習慣

不要熬夜、疲勞過度、運動過度等等。因為人體出現這些現象的時候，人體自身代謝也會產生一些毒素，從而對肝臟造成傷害。

三、飲食要有規律

人體的肝臟也有一定的作息規律，因此，我們養成規律的飲食習慣，就使得肝臟工作也非常有規律，如果飲食不規律也會打亂它的次序，因此而得不到休 養生 息，功能也會下降。此外，不要吃過於刺激的食物尤其是油比較重的食物要盡量避免。

四、保持樂觀開朗的心態

所謂氣大傷肝，因此保持樂觀的心態，便是養肝。一般來說養成熱愛運動的習慣，堅持運動鍛煉，多去爬山看看青山綠水，有利於發泄不良情緒。對肝臟來說也是非常有利的。

肝臟本身有做強大的自我修復功能，因此我們只要養成良好的生活習慣，就是在養，而並非一定要吃什麼保健葯。當然，如果肝部出現病變，還是要去看醫生的。

不生氣，逍遙丸，早睡覺。

不熬夜，不酗酒，常揉肋。

枸杞粥，菊花茶，目遠眺。

多利濕，茵陳蒿，陰包穴。

聽角音，噓氣聲，青酸補。

胃喇叭，肝啞巴，經常舒。

原太沖，虛補腎，有太溪。

實瀉心，大陵穴，勞宮替。

太白穴，三陰交，先實脾。

1⃣️多喝白開水，適量運動，少熬夜，保證睡眠，少抽點煙。

2⃣️靈芝孢子粉泡水，保護肝臟，養肝明目，排毒，平衡三高，提高免疫力。

3⃣️西洋參片泡茶喝。每天5～8克。

4⃣️多吃水果蔬菜。注意飲食均衡。含有氨基酸的食物，含有維生素，蛋白質的食物。

5⃣️人參粉吞服或者泡水。

6⃣️枸杞紅棗泡茶。

7⃣️多吃如桑葚，蜂蜜，紅糖水，荔枝，桂圓，桑葉，菊花茶等。

8⃣️三七粉泡茶。

肝好，人就好，肝不好，我們的身體就不 健康 。肝臟可以幫助我們將身體裡面的毒素排出體外，對我們來說是非常重要的，但是，在日常的生活中，我們的很多「壞」習慣會影響到肝臟的 健康 ，因此，日常對肝臟的保護還是很重要的，下面說到的8個養肝護肝的方法，大家可以試試。

方法一：喝酒之前，先吃點東西進肚子，墊一下

我們經常說喝酒傷肝，如果真的沒有辦法避免，那就要做好一些預防的措施。在喝酒之前，先吃點東西墊一下肚子，不要空腹喝酒。因為當我們吃了東西進肚子後，就會在胃黏膜、腸粘膜上形成一層「保護膜」，可以保護腸胃，也可以阻擋一部分的酒精進入到我們的血液裡面，降低醉酒的情況發生。

方法二：天天開心呀

要想肝臟 健康 ，好的心情非常重要。所以，學會舒緩不好的心情是很重要的，即使真的遇到讓你很生氣的事情，也盡量生氣不要超過3分鍾，盡量做到心平氣和的面對，讓肝火慢慢的降下來。如果沒有辦法做到，那麼就會讓肝火越來越旺，傷害到我們的肝氣。所以，一定要讓自己天天開心呀！

方法三：飲食均衡

不管是什麼，都不要挑食，一定要保證營養均衡，因為食物裡面的蛋白質、碳水、維生素、脂肪以及礦物質等都是需要保證有一定的攝入量的。還有一點是，對於那些油膩的、辛辣的，刺激的食物，可以吃，但是千萬不可多吃，一旦我們攝入過多這樣的食物，就會增加身體的負擔。飲食的合理，營養均衡有利於我們保護肝臟。

方法四：適當的給自己補充一些維生素E

維生素E起到阻止肝組織老化的作用，日常可以多吃一些麥芽、大豆、植物油、堅果、綠色蔬菜，從中攝取維生素E。 健康 人每天攝入12毫克維E就可以了，相當於2匙葵花油，杏仁、核桃、花生等堅果共30—50克。如果患有肝病，每天則至少需要補充100毫克。

方法五：攝取蛋白質

我們常見的豆腐、雞蛋、魚、芝麻、松子、牛奶等，都是屬於「高蛋白、低熱量」的食物，也是肝最喜歡的。這些常見的食物裡面含有豐富的蛋白質，幫肝幫助我們修復肝細胞損傷，促進肝細胞再生。正常人一天攝取的蛋白質應該大於90克，特別是那些肝功能不是很好的人，多吃一些蛋白質的食物，有利於肝臟 健康 的恢復，能夠幫助肝臟減少傷害。

方法六：可以做一些「養肝茶」喝

其實對於肝癌的預防，不管是那些肝不好的人，還是 健康 的人來說，都是需要重視的。因為我們的肝臟是一個「啞巴」器官，只有當它受傷非常嚴重的時候，才會「出聲」，但是那個時候已經晚了。所以，日常幫肝臟排毒是很有必要的，因為一旦我們的肝臟毒素堆積太多，就會影響到肝臟的正常排泄，時間久了， 健康 的人，也會患上肝病，已經有肝病的患者，病情很可能會嚴重。

所以，不管是誰，日常的養肝護肝很重要，可以自己自製一杯仰甘蒲公草茶，來幫助肝臟排毒，預防肝病的發生。將枸杞、決明子、蒲公英、茅根、菊苣這些葯食同源的植物，一起熬成水，每天喝點，就可以幫助我們增強肝臟的解毒能力，促進肝臟進行排毒，提高肝細胞的活性和修復能力，預防肝癌。

方法七：堅持運動

堅持運動不僅可以提高我們身體素質，還能提高免疫力。運動還可以幫助我們減掉身體裡面多餘的脂肪。特別是那些有脂肪肝的人，更加應該堅持運動。可以選擇一些適合自己的運動，如：慢跑、散步、快走、騎自行車都是不錯的有氧運動，都可以幫助消耗體內的熱能，控制體重的增長。

方法八：給自己按摩按摩

平躺在床上，然後用雙手慢慢的按一下膽囊和肝臟的比分，大概的位置在我們身體右邊肋骨下。堅持按按，可以幫助促進肝部位的血液循環，從而改善代謝功能。

養肝最好的方式是什麼？
健康 苦行僧，開講啦！

肝臟問題大部分都是作出來的，要想合理養肝，你只需要知道這樣一句話： 丑時睡眠養肝血 ，睡覺養肝是最簡單不過的事情了，但在很多朋友眼中卻不能引起足夠的重視。

我們需要盡可能在晚上十一點之前入睡，凌晨一點到三點到深度睡眠的狀態這樣是最為合適的 ，但對於大部分來說十一點夜生活才剛剛開始。

游戲 可能正在興頭上，精神也處於極度亢奮的狀態，這也是很多朋友傷肝的主要原因，保障足夠多的睡眠能夠幫助調整氣血哦。
那麼生活中養肝還需要注意什麼呢？
一：不要吃過度加工的食物。

肝功能受損很可能是因為過度加工的是吃多了，現在的食物大部分都含有相當數量的防腐劑和添加劑，這些都是有毒物質，吃得多了，當然會影響肝臟功能了。

對了，過多的油炸食物和酒都是不能吃的。

二：喜愛辣味。

很多人愛吃一些容易上火的食物，辣椒和肉蛋類吃得特別多，然而新鮮蔬果卻很少吃，所以要做到科學均勻地搭配自身的飲食結構。

三：多吃這樣一些食物。

多喝檸檬水幫助排除身體的毒素，生活中可以吃一些十 字花科蔬菜 ，比如：蘿卜，捲心菜，紫甘藍，甜菜等，這樣能夠很好地增強自身的肝臟解毒能力。
對於以上內容的補充：
1：多做一些簡單的運動，遠離酒精都能夠幫助保障肝臟 健康 。

2：生活中做一些按摩，輕輕撫摸肝臟部位，能夠促進全身血液循環，改善身體的排毒能力。

3：盡可能心胸開闊一些，不然生氣也會引起肝臟受損，要知道樂觀豁達是最佳的長壽經。

個人認為，養肝最好的方式就是運動。運動對所有器官都有益處，而且運動後喜歡喝水，這多喝水對養肝也有一定的好處，不過保持每天運動很難，而養肝需要每天都有三十分鍾左右的有氧運動，因此多數人都堅持不下來…
養肝的方法很多，最好的就是運動法

常見養肝的方法有很多種，多數對身體都有效，這里選出幾種簡單的。

第一種就是按摩法，選擇幾個對肝有好處的穴位每天進行按摩，一次不用太多，幾分鍾即可。肝的穴位主要都集中在腳上，為大敦穴，太沖穴，三陰交穴等，另外，女性朋友養肝可以搓肋骨的兩側，這是肝經運行的路線，可以緩解肝鬱氣滯的問題。

第二種養肝的方法就是泡茶法，利用對肝有好處的草本來泡茶，效果也是非常不錯的。像蒲公英，金銀花，五味子等，都可以用來泡茶，效果也都不錯。

第三種就是運動法了，之所以認為運動對肝好，主要是因為多數運動都是腿腳的工作，而肝的經絡，大部分都幾種在腿腳。運動的種類有很多，推薦健步走就可以，加上適當的補充水分，效果很棒的。
養肝多吃什麼食物

肝臟喜歡綠色苦味的食物，因此養肝的話，可以多吃苦菊，苦瓜，黃瓜，小白菜，綠豆等。

其中，苦瓜是比較不錯的選擇。而苦瓜炒雞蛋，味道還不錯，對身體也有滋補的功效，可以選擇嘗一嘗。
哪些行為對肝的傷害比較大

對肝傷害最大的行為就是熬夜和飲酒了，很多人還偏偏喜歡熬夜喝酒，這對肝的傷害簡直高到一定程度了。

另外，長期透支的工作，沉重的壓力以及大量吸煙，對肝的傷害也都是比較大的，能避免的也都要避免。

養肝不是一蹴而就的，是一個比較緩慢的過程，利用泡茶加運動的方法，收到效果也要半個月之久，所以一定要養成習慣。

肝臟對於人體來說十分重要，它是內最大的一個外分泌腺，進行人體內大大小小100多項工作，所以保護好我們的肝臟是很重要的事情，那麼如何保護好我們的肝臟？那麼必然是選擇對肝臟好的事情做，避開一些會威脅肝臟 健康 的事情。

哪些事情對肝臟有益？
肝臟對蛋白質十分依賴，肝臟是一種十分容易受損的臟器，不過好在它的再生能力很強，但肝臟再生需要蛋白質，而且蛋白質可作為肝臟載體，幫助肝臟運輸脂肪；蛋白質還是合成多種酶的原料，而正是肝臟所需要的。純素食者中卻很容易出現脂肪肝患者，原因之一就和缺乏蛋白質攝入相關。日常注意適當攝入蛋白質豐富的食物，例如蛋奶、紅瘦肉、魚蝦等，都對肝臟有益。

肝臟其實是喜歡糖分的，但最好不要過多攝入，肝臟能把多餘的葡萄糖儲存為肝糖原，能作為自己的工作能源，肝糖原也能保護肝臟。例如我們在喝酒的時候通常會先喝一些粥，吃一些主食類食物，這樣能夠讓肝臟儲存一些糖原，如果我們喝酒的話肝臟會更有動力分解這些酒精，而且酒精會消耗糖原，可造成低血糖，肝臟儲存糖原後能夠幫助緩解血糖降低。

肝臟的修復需要大量成分，如維生素A、維生素B，維生素B族好比是我們身體的加油站，能促進物質代謝，修復肝臟功能，預防肝臟質變性，預防脂肪肝；維生素A有修復粘膜組織、上皮細胞的效果，對肝臟的修復也是有幫助的。日常注意攝入豐富的果蔬類食物，對肝臟有幫助，果蔬中還富含膳食纖維，有助抑制部分脂肪、膽固醇的吸收，能減輕肝臟的負擔。
哪些事情對肝臟不利？
肝臟是我們體內的解毒器官，食物的攝入基本都要經過肝臟「過一次」，對身體有益的能被吸收，有害的則被代謝，不過因為肝臟首當其沖地進行了「試毒」，它是最容易受到損傷的器官，長期攝入一些對身體不利的有害成分，對肝臟細胞的損傷較大，例如霉變、腐壞食物，其中可能含有較多有害菌成分，對肝臟細胞有損害，例如堅果中的黃麴黴成分可能會造成肝癌。

飲酒對肝臟的損傷較大，酒精的攝入會大幅增加肝臟的負擔，酒精代謝基本99%由肝臟處理，所以喝多喝少其實都會增加肝臟負荷；酒精的中間產物是乙醛，是一種有毒成分，會損傷體內細胞，同時也可能會損傷肝臟細胞；酒精的代謝會耗費肝臟大量資源，消耗大量水分、養料，肝臟細胞缺氧也可能受到損害，總之，並不推薦大家長期酗酒，也不要頻繁喝酒，偶爾小酌幾杯就好。

濫用葯物是損傷肝臟的主要原因之一，很多葯物對肝臟會有副作用，畢竟「是葯三分毒」，肝臟作為「試毒」的那個臟器，也同樣可能受到葯物的威脅。一定在醫生指導下合理服葯，不要自己自作主張。

人在安靜休息狀態下體內的血液能迴流到肝臟儲存，能作為肝臟的能源，同時也能在我們缺血或需求血液的時候從肝臟提供出來，但如果總是熬夜，睡眠不足，休息欠缺的狀態，肝臟很容易缺乏血液濡養。例如熬一個通宵起來我們可能會發覺自己臉色蒼白，毫無血色。

養肝，重在養陽。

立春之時，去年斂藏於地下的暑火之氣開始向上生發。整個春季，陽氣都處於向上升發的態勢。因此說，春天養肝，即是養陽氣之生發。

中醫 養生 學的一大特色是「天人相應，順應自然」，要求 養生 者順應四時陰陽的變化，提出「春夏養陽，秋冬養陰」的理念。春夏兩季，天氣由寒轉暖，由暖轉暑，是人體陽氣生長之時，故應以調養陽氣為主;秋冬兩季，氣候逐漸變涼，是人體陽氣收斂，陰精潛藏於內之時，故應以保養陰精為主。就春天 養生 而言，應順應春天陽氣生發、萬物始生的特點，注意保護陽氣。

春天，萬物復甦，自然界充滿勃勃生機，欣欣向榮的景象。正像《黃帝內經》里所說：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。」因此，春季 養生 必須順應春令陽氣自然升發舒暢的特點，以養陽為要務。

生命是一團陽氣，要想生命力旺盛，就要養好這團陽氣。人生在世，籍此一團陽氣而能有所作為。因此，陽不能妄耗，當需謹養。

肝好，一切都好!護肝全攻略!

肝臟的特性就是主疏泄，喜條達，惡抑鬱。只有當肝不受約束時，身體才能達到一種輕松、疏泄的狀態，猶如一棵枝葉舒展的樹。人只要一生氣，肝就會堵，嚴重的還會「氣的肝疼」，就是兩側肋部脹痛，堵的厲害的還會影響雙側乳腺和頸部的甲狀腺，造成這兩個部位的腫塊。女性朋友更會造成月經不調和睡眠障礙。所以，要養肝，開心、舒心、不堵心是最最重要的。

眾所周知，飲酒傷肝，現在還沒有任何葯物或食物能防止酒精對肝臟的損害，特別是空腹飲酒時，酒精很快被吸收入血，不僅會對肝臟造成損害，對全身亦有不良影響。特別是慢肝病人，飲酒無異於在飲毒葯，飲酒後約90%～95%在肝內代謝，無論快速或慢速、大量或少量攝入酒精都會增加肝臟的耗氧能力，出現缺氧性壞死。

很多人都知道，每晚子時(22： 00~2：00)開始就是肝膽自我修復的時間段，此時能進入深度睡眠是非常養人的。一旦此時不睡，肝臟就會逐漸失去動力，解毒功能也會直線下降，各種毒素排不幹凈就會直接反應到臉上，痘痘和各種斑就會紛至沓來，尤其是太陽穴和臉頰兩邊，是肝經和它的搭檔膽經的「一畝三分地」，一旦肝的排毒不暢快，自己的後院就會先著火。

建議：晚飯早點吃，吃完適當運動一會，泡會兒腳，每天爭取10點以前上床，10點半睡著，養成這個好習慣，能幫助你起碼增壽10年!

2. 肝氣郁結最好的鍛煉方式是什麼有哪些好的辦法

肝氣郁結症沒有最好的鍛煉方法。患者可根據自身情況選擇步行、慢跑、太極拳、健身、游泳等方法進行調節，有助於緩解肝氣郁結引起的胸悶和情緒抑鬱症狀。總之，選擇適合自己的鍛煉方法是最好的方法。肝氣郁結可表現為胸悶、脅滿、疼痛、腹脹、愛嘆、情緒低落、易怒等。肝鬱可導致氣滯血瘀。運動能疏肝理氣，活血化瘀。

當肝氣郁結時，正確的飲食可以幫助調節。許多食物都有緩解肝鬱的作用。例如金桔、茴香、芫荽、蓮藕等，這些食物有助於疏通肝氣。合理的日常飲食也能保持健康。因此，肝氣郁結後，可以多吃新鮮水果和蔬菜，並吃適當的有益於身體的食物，以確保全面的營養。

3. 肝鬱氣滯想要自愈的話，有什麼好的方法

中醫認為肝鬱是百病的根源，而肝鬱氣滯很大程度上都是因為生氣引起的，病症是會出現失眠多夢，情緒波動大，脾氣暴躁，內分泌紊亂，而且皮膚也會變粗糙，臉色暗沉暗沉。下面三種方法幫你緩解這類症狀。一是要保持良好的心態，控制情緒。二是要調整好作息時間，保證充足的睡眠。三是要清淡飲食，多喝湯，多喝紅豆薏米茶，排除體內的濕氣。

結語：

患有肝鬱氣滯這類病症的患者很多都是上年紀的老年人，因為缺乏陪伴，比較孤獨，很少與人溝通，情緒不能疏解，並且不能好好照顧自己，沒有注意飲食，所以容易患上這類的病症。想要緩解病症，首先要做到保持心情愉快，積極樂觀，有一個良好的心情，控制自己的情緒，身為患者的家屬也一定要多疏導，可以帶患者去旅遊，放鬆一下心情。同時也要注意保持良好的作息時間，一定要保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息，也能讓大腦保持清醒，這樣一來對精神狀態也非常有好處。最後，患者也要注意飲食，一定要飲食清淡，可以多吃南瓜，胡蘿卜，紅豆，薏米等等食物可以降肝火，排濕氣，這對緩解病症非常有好處，身為病患的家屬也要多陪伴多照顧，因為這種病症很多時候並不是依靠葯物來治療，保持良好的心情，注重飲食是非常重要的。