減肥的正確方法vlog

1. 減脂增肌正確方法

關於健身入門方式
1.在健身房向有經驗的私教咨詢
雖然初期投資比較高，但可以在最短的時間找到自己的身材定位，從而選擇增肌或減脂。對於動作、飲食、休息都能有一個全方位的指導。
2.選擇一個合適的健身平台
如，微博、健美論壇、健身APP等等。
關於減脂和增肌
大家最感興趣的兩個問題：減脂和增肌，這是艾倫覺得最重要的兩個健身要點。
1.減脂
想要快速瘦下來，有兩種方法，第一種是ps，第二種就是科學的飲食配合運動。
第一步 ：選擇合適的輔助軟體
1.MyFitnessPal(國外非常優秀的卡路里記錄軟體)這個軟體的作用是根據你的身高體重，確定你的基礎代謝速度，並且記錄你的每日飲食和體重。
2.FitTime(國人自主開發的健身應用)裡面有很多健身大咖紅人分享自己的經驗和日常飲食訓練，對於新手來說是一個很好的參考。健身最重要的就是找到激勵自己的目標，然後持之以恆。
第二步：量化飲食&了解自己可以吃多少
養成記錄每天攝入的飲食卡路里總數的習慣。Myfitnesspal初始界面會讓你選擇你的目標減脂速度，從而給出一個基礎代謝數值，那個卡路里數就可以作為你減肥的參考。
第三步：知道自己可以吃什麼不可以吃什麼
減脂的原則是：少下館子，盡量多自己准備食物，在外面吃也要清楚吃了什麼。逐漸把飲食中豬肉、米飯這類食物換成優質蛋白質和粗糧，還有戒掉垃圾食品！如有聚會，每周可以放縱自己1~3次。
第四步：宏量控制自己飲食中碳水蛋白質脂肪的比例
控制好每天的碳水、蛋白質、脂肪的比例。理論上來說，哪怕每天吃垃圾食品，如果你能控制好攝入比例，一樣能瘦。
2.增肌
很多教練或者健美運動員可能會讓新手不要做有氧運動，然後多吃，這個問題比較受爭議……很多美國職業選手每天都會進行大量有氧運動，同時攝入食物，只要能保證卡路里和營養的攝入大於消耗體重就會提高。
有氧運動可以提高心肺功能，加快新陳代謝的速度。做足有氧運動以後，大家會發現食量胃口和性生活方面都會有很大的提升。做足有氧和無氧的條件下，盡量每隔3小時進食一次，每天吃5頓以上。

2. 張新成在網上發布減脂vlog，你如何看待他的減肥方式

一、我覺得張新成這種減肥方式非常好，這是最健康的一種減肥方式，也是最值得提倡的一種減肥方式，廣大的網友其實都可以按照這種方式來減肥。

張新成的成功減肥並不是一朝一夕的事情，而是長期堅持的結果，因為減肥並不是一個快速形成的過程。他是需要通過一段時間的慢慢調理，讓身體和心理都接受，最終形成好的身材。如果你只追求極端減肥的話，那麼只能夠通過節食的方式，節食的方式非常不健康，很有可能在中年的時候出現各種胃病。

3. 林志穎分享反應訓練vlog，常做反應訓練對人有什麼幫助

林志穎通過個人社交賬號分享了一則反應訓練的vlog。只見他家地板上放有多個能夠亮燈的設備，當計時開始時，他便快速地逐個按滅亮燈設備。這套訓練看起來很簡單，實則很考驗人的手眼協調能力。手眼協調和神經反應速度可以通過鍛煉來增強，經常做像林志穎這種反應訓練，不僅可以提高人的反應能速度，還可以緩解感統失調的表現。兒童經常做反應訓練，可以讓注意力變集中，調節肢體平衡能力。成年人經常做反應訓練，可以緩解緊張焦慮的情緒，鍛煉運動協調能力。人的反應速度是多方面的綜合，當思想和動作達到協調統一後，人才能做出快速的反應。

不過，林志穎這套反應訓練的強度更適合成年人，兒童的反應訓練可以適當再簡單有趣一些。