背後仰的正確方法

① 如何練習後仰

後仰的使用基本和身高無關，只不過後衛用的多一點（主要是為防止被蓋）
2、跳的高當然好，但後仰跳投最重要的一點卻是後仰的角度~~~越大越好，這對身體條件的要求很高
後仰腰部力量挺重要，另外你的膽量也很重要！
3、後仰主要靠的是腹肌，如果你的腹部肌肉很發達的話，那麼你就會有很好的滯空能力後仰主要靠的是滯空呀
4、後仰最重要的還是腰部和腹部的力量，能在空中找到重心，不失去平衡~
5、投籃並不是跳的越高越好，而是在於節奏和力量的控制，這些都是靠練習得來的。關於後仰跳投，應該發自自然的去投，起跳時要輕，慢慢的舒展開全身，尤其是腰部，上半身緩緩的向後傾下，兩腳要自然的伸開，前後張開，整個腳底要弓下。手腕要用力，但得輕柔的發出力來，別猛然的發力，這樣會讓球失去準星。投籃的時候，心境要穩，不要在意對方防守，要具備信心。
後仰式跳投對選手的彈跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），關鍵在於動作。
下面結合實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破（當然先做個假動作更好），防守隊員一定在你的左側跟著你跑，當球運到自己的射程范圍之內（離籃筐越近命中率越高），突然向左側靠一下防守隊員，轉身
轉身是利用跨步和身體的轉動來改變站立位置和方向的一種動作方法。
轉身分前轉身和後轉身。轉身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腿之間。轉身時，重心轉向中樞腳，移動腳的前掌蹬地跨步，同時中樞腳以前掌為軸蹬地，上體隨移動腳轉動，向前或向後改變身體的方向。
使其以為你向左側突破，這個動作也為你後仰跳投創造了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左腳在前右腳在後的姿勢（注意：這時就要作好跳投的一切准備了）。此時，你面對籃筐，但要使籃筐和你的兩個肩頭在一條直線上，然後逆時針旋轉跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢，你的右腿會自然向前擺出。很好，現在你可以用旋轉時帶來的慣性與手臂力量輕松投籃了，球飛出去了……球進啦！
後仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉的，後仰過度失去平衡等等。解決的關鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉得慢一些或後仰角度小一些，等熟練後再快一點也不遲。只要多練習，相信你能很好地掌握。
1、後仰的起跳其實是有後跳的，不是真的垂直起跳再往後仰，看看錄像就知道了。不過喬神有些球確實是垂直起跳，應該歸功於他驚人的協調性。同時要注意後跳要穩定，稍微後仰就起跳。如果為了躲避對方使勁後仰了再起跳，動作醜陋，會成為笑柄。要跳的高這也是肯定的，不夠高就是後倒投籃了。
2、起跳後，由腰部肌肉發力，身體後仰，充分利用腰腹力量和協調性投出球去。投球前瞬間腹肌收縮一下，這時投球前臂要用些力，同時弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友們往往因為手指手腕力量不足而投不好，其實投籃主要靠的是腕力，建議先把腕力指力練上去再練跳投。
起跳前的動作也很關鍵，以右手投籃為例：
1、最普通的急停，拿起球左右腳各邁一步急停或跳步急停，右腳在前。
2、更突然的急停，跑動中稍稍減速，左腳踏停，左腳在前時立刻起跳，由左腳發力（汗，還是左腳落地呢，左腳負擔夠重的）。這是麥迪常用的急停後仰跳投方式。難度較大，因為在空中身體要左轉，轉向籃筐方向，右腿往往「向前踢出」。常看火箭比賽的朋友們應該很熟悉麥迪這樣的投籃方式吧。右腿踢遠可以減慢旋轉速度，幫助穩定身形，利於出手。這樣的急停突然，對手往往料想不到。見下圖，一般人投籃都是右腳在前，而麥迪這是左腳在前就突然起跳，讓鮑文措手不及。
3、背對籃時，擠扛對手一下，立刻運用後撤步形成投籃機會。高中鋒和大前鋒往往就是普通的投籃，而外線球員運用這樣的動作就需要後仰跳投了。
4、做出突破或投籃的假動作，贏取投籃的空間。這個的方法就很多了，而且街球中比較常用。
至於投籃命中率的提高，還是要多練習，平時沒事了就比劃兩下，讓動作定型。參看三分區的帖子，應該有很多講怎麼提高命中率的。最後來張奧尼爾後仰跳投的圖，讓他小子譏諷姚明只會後仰。奧蜜們別罵我啊，開個玩笑的。
聲明：雖然我指出鋒衛搖擺人使用跳投得分效率高於內線，但是實際比賽時要穩扎穩打還是以內線為主，只有追分時才會以外線（3分）為主。

② 背身單打後接後仰的問題

他防守你背打的時候肯定是貼著你給你施加壓力的 你就借著他貼著你的力往後發力 那樣後仰比較好做動作 接後仰的時候拱一下他 借力使力 推薦你看一下96年以後的喬丹的背打 動作一氣呵成

③ 背身單打後仰應注意哪些問題

1:要位
在背打前,保證自己有個良好的進攻位置.然後進行要位,這是十分重要的准備工作.要點是,身體配合一隻手將對手擠在身後,另一隻手伸長要球.具體的大家可以看看下面這張圖,應該算挺標準的吧（雖然不是後衛。。）
2:護球
背打需要盡可能的保護自己的球權以進行進攻.最常見的就是像下面T-MAC所做的一樣.雙手護球.遠離身體.加上科比這樣的姿勢可以為自己騰出很大的空間3:移動
成功的接球後就要開始准備進攻了,當然越接近籃下我們可以獲得越好的命中,背打的關鍵一步就是向籃筐移動.我們需要一隻手將對手卡在一側,向籃筐的那隻腳用力,向里移動.然後用背和肩擠壓進去,運球的手最好離身體遠些.
4:必要的假動作
當你成功移動到你想要的位置(有時候作為後衛並不需要移動多少的位置)後,一次成功的背身進攻往往是需要一些假動作的,否則會造成你出手的困難
常見的有反轉身(向一邊半轉身然後迅速轉回來)投籃(往往是後仰).這是後衛背打後仰的最常見的方式,KOBE,JORDAN,T-MAC等人都習慣用這招.
5：背打後的後仰
不想多說，請先具備一定的後仰技術。另外背打轉身要和後仰跳投十分連貫，學會利用轉身後的作用力進行後仰，可以更加遠離對手，防止封蓋，而且使姿勢更加飄逸

④ 打坐半小時，身體向後仰，姿勢正確嗎

姿式是錯誤的，打坐身體不能後仰，要腰背豎直，上半身微微前傾。

⑤ 辦公椅後仰怎麼調節

答案：

能夠調的辦公椅都會有調節手柄，一般就在座椅的右手邊，具體步驟如下：
1. 坐到電腦椅上面，找到調節手柄；
2. 扳動手柄，背部稍稍用力往後仰，松開手柄，就可以固定角度；想調回來，繼續扳動手柄，背部稍微用一下力，椅背就會彈回來了；
3. 靠背放平：一般都在右手扶手下面有個拉桿；
4. 前後搖擺：椅子氣桿前面有個粗粗的黑色圓柱，左右旋轉即可調整搖擺的幅度。

拓展資料：

關鍵是看家裡椅子的類型。有一種是轉圈的,逆時針變低,順時針變高,螺絲原理。另外還有一種座子下有個把手,拌把手調節高低。根據電腦椅款式和性能的不同,後仰角度可以分為90°、100°、125°,部分電腦椅達到155°的後仰角度。經科學研究表明,在後仰時,90°、100°和125°足夠平常使用。

下面我們就來詳細分解電腦椅各個角度的作用及功效。當靠背和坐墊為90°,即我們說的直角狀態時,能使身體垂直,讓人處理自然放鬆狀態,讓背和電腦椅靠背貼合,能起來保護腰椎和頸椎的作用;當靠背和坐墊呈100°時,這是人處理稍微放鬆的狀態,即非工作狀態,這時候,比較適合來看看上網看電影,或玩一些休閑類的游戲(競技游戲請使用90°靠背)。在這個角度下,集中一定的注意力,而人又處於比較放鬆的狀態,還可以起到保護視力的作用;當您結束了一天勞累的工作,您可以把電腦椅調節到125°。125°是用於小憩的角度,眯上眼睛小小的休息一下,疲勞一掃而光,收拾東西,回家享受生活;部分電腦椅的後仰角度更是能達到155°,在這個角度時,身體差不多處於平躺狀態,155°用於深度睡眠,黑白調不建議一般朋友在平時不這個角度。如需深度睡眠,選擇180°平躺更舒服。人體工程學的基本原則是,沒有所謂的」普通「人。

但是專門為每一位消費者設計一張辦公椅是不現實的。唯一的解決方法貌似是提供一個完全可調節的辦公椅。選擇這樣一把椅子:>坐著的時候能很容易調節椅子>高度和傾斜度都容易調節>對大腿和膝蓋沒有壓力>椅子前沿向地面傾斜調節椅子的高度:站在椅子前,椅子高度在膝蓋骨下沿坐在椅子上,膝蓋內側與椅子前沿有5cm距離靠背使得背部下方沒有空隙扶手剛好觸碰到肘部通過以上對電腦椅角度調整的知識,大家以後就可以根據自己的需求來選擇適合的電腦椅角度了。

⑥ 背身單打後的後撤步後仰有什麼技巧

基本上有個概念大夥要知道的是，低位(low post)單打並不是在低位取得球較好，要做背對籃框單打最佳位置是，在球場禁區的中立區(neutral zone)，那個寬5cm、長40cm的長條形區域較適當，也就是接近俗稱的腰位(middle post)位置了；為什麼？因為在這個區域接球後，就算身材高大、手長腳也長的球員做往底線的轉身，都還擁有投籃角度，因此，要做左右轉身都很適當。再者，低位背對籃框的單打，需要擁有那些條件和技巧呢？總的來說可以分成三類五點，分別一是身體類，有壯碩的身材與身體抗壓性，這時候你的身體是不是夠壯就相當重要，尤其在和對手做競爭卡位時候，瘦骨嶙峋總是吃虧。二是心理類為強悍的心理；單打慾望強烈、得球後有那種舍我其誰的心態，是促成低位單打成功的因素之一。以及，第三類技巧，需擁有卡位要球技巧、左右手橫向滑步(sliding)運球技巧、絕佳的左右手挑籃(finger roll)或拋籃技巧、左右轉身技巧、左右轉身後仰跳投、勾射(hook shot)、傳球技巧等。卡位是絕重要的，不論是卡上、卡下或卡背(請看姚明中文官方網站的雜言區我有撰文談論專項進攻技巧)；因為你不會卡位就要不到球，這是絕對的。此時討論討論背框單打的技巧要領大概有五要點，一，學會卡(搶)位要球；諸如扣勾走位(button hook)，採用左轉身或右轉身動作等，將對手卡住進而得球去單打。一般來說，當你准備單打時候的要球，假如球在你的右手邊，我都建議盡量以右腳為軸做左後轉身卡位；球在你的左手邊，則盡量以左腳為軸，做右後轉身卡位較適合。二，不要隨便下球；一般人常犯的毛病是，任意下球進而將唯一的運球過人機會都丟失了，尤其當你的運球技巧又不是很靈巧時候，不輕易下球是重點。所以，把握機會先觀察，確認防守者之防守位置不當下，才迅速下球過人投籃，就像很多高大球員一樣，最好只下一次球就突起出手攻擊。三，學會保護球；這保護球分別有二，一是尚未下球前的持球之保護球，二是下球瞬間的保護球。在禁區里要討生活，不論是3對3或5對5的競賽皆然，你假如想要在禁區里單打，保護球的觀念與動作必須要加強。首先講到未下球前的持球保護球動作，我都建議球員持球時，球的高度至少要在下巴之上，對手撥球這球不會掉落為原則的緊密持球情況；並且此時，要能夠眼觀四路、耳聽八方，隨時左右轉頭了解敵情。這「左右觀察」動作除了尋找過人路線之外，也有誘敵含意，假如對手放鬆、身體重心偏差，則也可以依此快速反方向下球過人；左右觀察重點，當然是了解對手有沒有第二位防守者趨前幫忙、或准備包夾。其次講下球時候的保護球動作，這里有兩個要點提醒大家，我都是建議背框單打者須要多多利用非運球手臂，以及非運球側的肩膀來保護球；在下球頂多隻是一或二次情況，非運球之手自然往下伸出保護球是首要，這除了可以隔絕對手之手撥球之外，尚有感覺對手位置之功能。其次講肩膀保護球，在低位背框單打要下球，除非已經確認過人方向，否則我們都建議以橫向運球磨蹭出妥善出手位置與時機；也因此，側向對手、以非運球側之肩膀做前進的沖前動作開路，如此，球得以受到你身體軀體的保護。四要學會左、右轉身運球，以及滑步(sliding)運球；滑步運球就是一般稱之螃蟹步，也就是前頭所稱側向運球的動作，這低位背框的滑步運球，純粹是保護作用然後伺機而動，而不是講究運球速度；左、右轉身運球則是，在我們採用左手或右手做，滑步運球瞬間發現，對手防守的身體重心偏差，然後快速的以轉身運球趁虛而入過人。五，最後是上籃、拋射、勾射、急停假動作投籃再放球等要領都要學會。當你已經磨蹭到籃框底下，或者運球過人到籃框之下，此時，你的攻擊手段技巧就是終結對手的要點；因此，以結果論，什麼上籃、拋射、勾射、急停假動作投籃假如還不會，或者只是稍微熟悉卻屢試不爽沒辦法將球搞進籃框，那，前面要點都只是「做白工」了。最後討論你另外提的背身單打的技巧，需要特別鍛煉那部分力量？下肢與腰部肌力是重點；腳與腰部肌力不足，絕沒辦法做好卡(搶)位動作。從這里再由運動訓練學里的「肌肉即是力量」討論，身體厚實的籃球選手，要做競爭卡(搶)位總是有利，道理在此。有關加強籃下的搶位要領，前頭已經介紹不再贅言。低位單打動作有那些呢？以下介紹給你參考。在球場右(左)側低位單打大部分可以做那些較適合，以下舉例。1.左旋轉跳投：持球背對籃框，左腳不動向左旋轉即刻跳起投籃。2.右旋轉硬擠籃下擦板：持球背對籃框，右腳不動向右旋轉滑步運一次球後收球，並即刻墊上左腳跳起擦板投籃。3.右旋轉籃下放球(籃下投籃假動作、頭假動作再放球)：持球背對籃框，右腳不動向右旋轉後—(1)投籃假動作等待對手躍起，再將落地瞬間即刻跳起利，用手臂上舉之力(不用手腕之力)將球直接推送到籃框。(2)持球在下巴之前，然後以頭往上抬之動作(注意，是頸部以上抬起而已，頸部以下不動)，對手若不動則迅速躍起放球。4.左旋轉至禁區中央勾射或跳投：往左旋轉後運球往禁區中央然後勾射或跳投。5.左旋轉至腰位再右轉身滑步運球至籃下放球：左腳不動往左旋轉即刻運球，待對手滑步跟隨時馬上右轉身，並以滑步運球往籃下硬擠而放球。6.右轉身後橫跨步至腰位勾射：左腳不動往右轉身後，運球至腰位然後勾射。7.在低位向外側轉身投籃或過人：接球前以一腳在外一腳在禁區附近雙腳跳停而接球，設左(右)腳在外接到球後，以左(右)腳不動右(左)腳往右(左)後方轉身而面對籃框跳頭，或並持球於額頭上方，當對手移位(或貼身移動)馬上運球過人。 5

⑦ 後背感覺很不舒服。總想往後仰。。是不是要駝背的節奏呢。怎樣才能克服他。。求大神幫忙支個招

克服駝背沒事就練練一字，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟並攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，用北京負跟鞋代替這種訓練也行，更方便。負跟鞋是嚴肅科學，考驗你的科學素養和理性。負跟鞋有三項國家發明專利和多篇學術論文，學術界沒有任何爭議。

⑧ 如何練習後仰

練方法:
首先身體的體重要控制住,最好是正常體重上下浮動3KG,比如180CM的標准體重是67KG,太胖太守都不行.
要素
1:體力,干拔跳投包括後仰跳投都是很消費體力的,如果你體力不足的話後來的投籃動作就會變形,身體的平衡也無法控制,更不要說挺腰的那一下了.
要素

2:腰腹力量,用仰卧板最好,不行的話就把雙腿放在床上或椅子上,一天200個(時間自己安排),如果身體條件允許的話就300個,另外轉轉呼啦圈每天做個10分鍾體轉運動,如果你真想做的話就不要隨便間斷,不然效果很快就沒了.
要素

3:身體協調性,這個沒有捷徑可以走,投籃的時候自己掌握,投著投著就行了,同時對身體的肌肉也有鍛煉的效果.
要素

4:彈跳,這是全身力量及協調性的體現,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,記住,想要跳的高,必須運用整個身體,慢跑,深蹲,蛙跳對腿部的鍛煉最明顯.而且力量訓練之外要要多培養身體的柔韌性(壓腿之類的)

要素5:腕力,用啞鈴鍛煉就行了,抓住,不提手臂,只提腕,另外弄個握力器來也可以.

要素6:背部,這個要好幾種的(下面的方法連胸肌也一起練的),單靠俯卧撐還不夠,加上啞鈴上斜和下斜飛鳥,在背部使用拉力器.

要素7:手臂的柔韌性及力量,啞鈴就能練力量,但也要注意正確的方法,不要急於求成,平時起床多揮幾下手,力量訓練完半小時後也揮一揮.

另外還有些注意事項:
先不說後仰,練習干拔跳投之前必須確認自己身體已經具備了這個條件,不然會對身體帶來損傷,特別是背和腰(所以麥迪的背和腰不行)以及脊椎,上身往後拔的幅度不能太大,要自然,身體不要綳的很死,最後出手那下也得柔,是手指撥出去的,不是用手臂甩出去的,不然甩多了對你的肩部也會造成不適.
充分了解自己的彈跳力,知道自己的最高點在什麼地方,球出手的時候人一定是跳到最高點的,干拔時起跳那下用百分之80的力量,雙腿用足勁的話最後出手那下會很難控制.
最適合干拔的人的雙腿,大腿粗壯,小腿細但都是肌肉,彈跳時大腿是力量,小腿則是爆發力,因此大腿粗小腿細的人不必刻意去鍛煉大腿,其實就是這樣才是最好的.
如果在大量干拔投籃或力量訓練後背部或脊椎有不適的,盡快把你的症狀告訴我,如果強行練習的話對身體有很嚴重的影響,特別是15-19年齡段和20-28的,15-19的很有可能傷到肌肉但對身體沒有大影響,適當休息放鬆就行,而20-28的如果出現背部酸同而且挺直時胸悶的話,先讓你家人幫你按摩下,休息一下看情況再決定是否要去醫院.
干拔這東西太傷身了,要走捷徑的話就學麥迪出剪刀腳,這樣掌握動作快,如果想減小背部的負擔的話,學科比,拔的時候雙腳同時往後跳(小幅度),干拔對左腳的負擔比右腳高(右手投籃的話),所以拔的時候左腳也要比右腳用力,但注意保持身體的平衡跟投籃的手型.

⑨ 背身後仰技巧

後仰會考驗你雙腿的力量，低位拿球後要站穩保持身體平衡，拿一隻腳為軸心腳轉身，轉身時手要與頭部平齊，利用
霸王肘
，千萬不要從下往上，然後面朝
籃筐
，
後仰跳投