㈠ 做什麼樣的運動對性功能好
做什麼樣的運動對性功能好
做什麼樣的運動對性功能好，其實通過性行為也是可以提高性功能的，一次性行為需要消耗大量體力，如果男性平時缺乏鍛煉，體力不足，那麼自然無法自如地享受性生活，自然無法提高懷孕幾率。下面看看做什麼樣的運動對性功能好。
第一、凱格爾式練習
凱格爾博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性-高潮和性享受。這套練習主要訓練排尿控制肌肉。
第二、腹部鍛煉
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。
仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
第三、雙肩鍛煉
舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次。
第四、曲背部掌上壓
姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然後從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。
第五、俯卧撐
男性在進行性行為時，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作，有利於增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。運動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強局部血流循環、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。
仰卧起坐、俯卧撐可於每晚入睡前，在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。
以上就是「做什麼運動對性功能好」的問題答案，如果你希望通過運動來幫助提高自己的性能力，那麼，不妨試試上述的五種方法，如果堅持長時間使用它們來幫助自己提升性能力，相信你會發現比較顯著的效果，但是，在實際做的時候一定要堅持。
做什麼運動可以提高性能力
其實生活中很多的運動方法對於幫助我們男性朋友們提高性能力的效果都是非常不錯的，比如男性朋友們在生活中是可以通過適當的俯卧撐、
深蹲以及提肛運動等等這些方式來提高性能力的，尤其是我們經常不鍛煉的朋友們，只要大家堅持做一段時間運動，不僅可以有效的增強身體的體質，更是可以幫助男性有效的`改善自身的性能力。
細數提高性能力的3種方法
其實男性想要更好的提高自己性能力的話，第一就需要注意養成一個良好的運動習慣，因為作房事畢竟也是一項體力活，如果自身的體質很差，那麼性能力自然也就差勁，所以堅持運動，保證自己的身體體質是提高性能力的基礎。
第二食療調養也是一個非常重要的提高性能力的方法，在生活中多吃一些補腎壯陽的養生食譜極為重要，比如何首烏燉雞以及歸芪蒸雞都是不錯的選擇。
第三男性朋友們還需要掌握一些做愛技巧，尤其是對於自身的控精能力更是需要不斷的強化，這樣可以有效延長射-精時間，達到增強性能力的目的。
我們就做什麼運動可以提高性能力這個問題做了詳細的介紹，其實生活中可以幫助男性提高性能力的運動方法是比較多的，尤其是我們性能力比較差的男性朋友。
在生活中堅持做俯卧撐以及深蹲等這些運動項目是可以有效提高性能力的，另外我們也了解了三種重要的提高性能力的方法，希望對大家有所幫助。
搓湧泉：盤膝而坐，雙手掌對搓發熱後，兩手緊握腳面，從趾根處起，對踝關節至三陰交一線往返用力摩擦20～30次，然後左右手分別搓湧泉穴(在足底前1/3處，足趾後屈時呈凹陷處)81次。搓動時意守湧泉，要不緩不急，略有節奏感。
摩腎俞：兩手掌貼於腎俞穴(在第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處)，兩手中指對命門(在第2腰脊椎棘突下窩陷中，俯卧取穴)，雙手同時從上向下，從外向里的方向作環形轉動按摩，其轉運36次。此為順轉，是補法，反之為瀉法;腎俞穴宜補不宜瀉，轉動時要注意順逆，如有腎虛、腰痛者，可以9次為序，增加轉動次數，轉動意守命門。
疏任督：一手置會陰穴(在陰囊根部至肛門的中間)，另一手則放在曲骨穴(在恥骨聯合上緣中點處)，然後兩手同時用力摩擦睾丸、陰-莖100次左右，換手再摩擦100次左右。初練時手法力度要輕，以後逐漸增加。操作時要意守丹田，呼吸自然，勿急勿躁。
運動鍛煉：多參加戶外活動，跑跑步，打打球，做做有氧運動，鍛煉身體，增強一下身體素質，對提高性功能有很大的幫助。
慢跑運動。每天堅持慢跑半小時，可以使大腿根部肌肉收縮，加速血液流動，提高陰道肌和會陰肌張力，這對增加性生活快感有幫助。再者跑步還能增強腹部和臀部的肌肉彈性。跑步的過程中人體內會產生內啡肽，內啡肽是有助於增進性興奮的。
游泳。游泳運動可以鍛煉人們的腹肌、盆底肌和腿部肌肉，在性生活中，所要用到的肌肉，就數這幾組的肌肉最重要。在進行性生活的時候，這幾組肌肉能鬆弛有度的話，能使性感受更加強烈，讓性愛變得更加完美。
此外，俯卧撐、仰卧起坐、深蹲都能夠有助於性功能。因為在過性生活的時候，男性的腰，背，手臂都要用力，堅持鍛煉這些部位，有利於增強支撐力，而俯卧撐、仰卧起坐和深蹲都是鍛煉這些部位比較有效果的運動。若平時沒太多時間，也可選擇散步或者快步走的方式鍛煉。
㈡ 怎麼樣才能鍛煉自身的性能力，吃什麼東西能延長做愛時間
1煅煉你的陰莖。最常用的辦法為冷熱交替法，先用熱毛巾敷你那脹硬的男根3--5分鍾，然後立即放入冰冷的涼水裡，反復幾次，等煉就到堅硬無比時就可延長射精時間了。
2主要在兩個方面進行控制：1.調節好呼吸節奏。如果要感到射精，可以作深呼吸，並轉移
集中注意力
。實在感到要射時，可以捏緊陰莖頭幾分鍾。2.降低陰莖頭敏感度。可以戴
避孕套
或是在陰莖頭塗抹葯膏，降低陰莖頭的靈敏性。
3不能把注意力全部放在做愛上面，比如做幾下，又停下和你的對像說幾句，分散一下注意力，就能延長時間了
4吃葯多少有負作用，教你兩個
物理方法
：
1、小便時強制控制。即：尿一下強制自己停下來，停幾秒鍾，再反復，一般一次反復三到五次吧，可以延長性交時間
2、冷熱敷法。准備兩盆水，一盒六七十度的熱水，一盆冷水，再准備兩塊毛布，等陰莖勃起時，把熱毛巾敷在上面三分鍾，然後把冷水毛巾敷上三分鍾，堅持作下去，效果絕好
5（1）很疲憊的去做
（2）先
手淫
再做
（3）速度放慢
（4）力度減弱
（5）分散精力
（6）一定帶套
（7）選擇一個不太刺激的姿勢
㈢ 如何通過鍛煉來增加做愛時間
想要延長愛愛的時間，最重要的不是去吃各種葯物或是迷信偏方。而是可以通過一些日常生活中的訓練鍛煉等行為來改善。堅持就是勝利!
下面為大家介紹5種有效延長性生活時間的方法：
1冷水沖洗或毛巾濕敷陰莖每晚睡覺前，用冷水沖洗陰莖3~5分鍾，或在性交前先用冷毛巾濕敷陰莖數分鍾，讓陰莖血管收縮以減少充血的程度，以防治早泄。
2減少陰莖敏感度一種方法是戴一層或多層避孕套，降低陰莖與陰道之間的摩擦感和刺激程度，以減少抽動時對龜頭所產生的刺激小從而預防早泄的發生。另一種方法，男方可在平常洗澡時，用涼水與溫水反復刺激睾丸，可起到減輕龜頭敏感性的作用，還有鍛煉性能力的效果。
3間斷式交法在性交中，男性有射精預感時，立即停止陰莖提插，把陰莖留在陰內。女性在性興奮時陰道擴張，陰莖頭沒有接觸陰道壁，可以降低龜頭的刺激而降低性興奮，等到射精預感完全消失再性交。如此反復間斷式性交可以防止早泄。
4下拉陰囊和睾丸法在性交活動中，男性在射精預感時，可見陰囊收縮，睾丸提高，此時可通知女方用手輕輕將男性陰囊和睾丸向下牽拉，這樣可以降低男性興奮性。
若每日能堅持做冷熱水交替浴，可使中年以後的男性精力充沛、生殖能力增強、疲勞感輕。如果使用冷熱水交替淋浴，其效果不變。
在入浴時，如能利用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，對於恢復睾丸的「能量」也有很好的效果。因為溫水刺激則可使血液循環加快，能盡快地恢復睾丸和陰莖的疲勞。
並且，以淋浴與全身泡在澡盆里不同，淋浴能對局部的穴位產生集中加熱的刺激效果。當然，淋浴的水壓較強為好。
不僅是陰莖根部，大腿根內側的腹股溝也是重要的刺激部位。因為腹股溝是向睾丸輸送血液和神經出入的「交通要道」，腹股溝的血液循環對男子的性功能至關重要。
5堅持做日常鍛煉，如仰卧起坐，俯卧撐，跑步，左右順時針逆時針扭腰旋轉各100下。
㈣ 平時有什麼方法可以鍛煉做愛的持久度
每周運動1-2次，每次運動1-2個小時。每次運動時候，都要大汗淋漓。2周之後，最起碼是你原來的3-4倍。比如原來是3分鍾。最起碼現在能輕松越過12分鍾。原來5分鍾。基本就能在15分鍾-20分鍾。而且，不會感累。至於什麼運動。你自己選擇。選擇你喜歡的。