『壹』 練武術基本功的幾個簡單方法
馬步：站立時，雙腳與肩同寬，雙手置於腰間，然後蹲下，盡量使大腿平行於地面，保持這個姿勢一段時間。這有助於增強腿部力量，提高身體穩定性。
深蹲：雙腳與肩同寬站立，雙手置於胸前或頭後，然後慢慢下蹲，盡量使大腿平行於地面，再慢慢站起來。深蹲有助於鍛煉大腿和臀部肌肉，提高下肢力量。
俯卧撐：身體俯卧在地上，雙手比肩稍寬，手掌貼地，腳尖著地，然後用手臂的力量將身體推起，再慢慢放下。俯卧撐是增強上肢力量和核心力量的好方法。
仰卧起坐：仰卧在地上，雙腳彎曲，雙手置於腦後，然後用腹部的力量將上半身抬起，再慢慢放下。仰卧起坐有助於增強腹部肌肉，提高核心穩定性。
平板支撐：身體俯卧在地上，雙手比肩稍寬，手掌貼地，腳尖著地，然後用手臂和腹部的力量將身體抬起，保持這個姿勢一段時間。平板支撐有助於鍛煉核心力量，增強身體穩定性。
跳繩：用腳掌的力量跳躍，同時揮動繩子。這是一種很好的有氧運動，可以提高身體的協調性和耐力，同時也有助於提高心肺功能。
柔韌性訓練：如瑜伽、太極等，可以提高身體的柔韌性和平衡性，有助於改善身體姿勢，預防運動損傷。這些訓練方法都是一些基本的武術基本功訓練方法，但需注意保持正確的姿勢，避免受傷。同時，應根據自己的身體狀況和能力，適當調整訓練強度和時間。
『貳』 學武術的基本功訓練
學武術的基本功訓練
導語：武術的學習離不開基本功的訓練，一般我們說的基本功訓練與基本功的`練習還不一樣，對於基本功的訓練我們用的是常規的動作，考驗的是我們的耐力與運動的韌性。以下是我為大家精心整理的學武術的基本功訓練，歡迎大家參考！
1、跑步
練習方法：①速跑，全力以赴跑步5分鍾。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動。②節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鍾，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應，以鍛煉身體的耐力。
2、俯卧撐
練習方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。
3、仰卧起坐
練習方法：①快速仰卧起坐，50次/分鍾，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰卧起坐，堅持200次以上，以提高耐力。
4、腿部柔韌練習
練習方法：按照先壓後踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到綳緊為宜，然後配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿，才能收到一定的效果。
練習方法：以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，並能夠放鬆肌肉，不致使肌肉僵硬。
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