大腿肌肉鍛煉方法

A. 鍛煉大腿肌肉的方法

運動後拉伸能夠緩解肌肉酸痛，促進血液循環，提高身體恢復能力，提升身體的柔韌性，降低運動中的風險，防止肌肉僵硬等多種好處。拉伸只能在運動後，如果拉伸放在了運動前，有可能拉傷，還會削弱你的運動能力。
拉伸能重置身體的關節和肌肉，降低受傷風險。運動之後拉伸有利於防止肌肉僵硬，緩解因運動強度造成的肌肉酸痛；換句話說，如果錯過了鍛煉後這10分鍾的拉伸階段，那麼下次運動時肌肉酸痛和受傷的風險就大大增加了。

B. 怎樣鍛煉才能增加大腿的肌肉

鍛煉大腿肌肉可以做深蹲，深蹲是鍛煉大腿的王牌動作。

初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。

深蹲動作過程：
腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。

深蹲鍛煉方法：

做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鍾。

C. 想要鍛煉自己的大腿前側肌肉，有沒有什麼好的鍛煉方法

波比跳，開合跳，俯卧波比跳，俯卧開合跳，俯卧高抬腿，都是很好的可以鍛煉到你大腿前側的肌肉。

D. 大腿肌肉如何鍛煉腿部肌肉圖解大全

眾所周知，腿部肌肉是身體的主要肌肉群，在我們的訓練中理應占據重要的地位，但是腿部訓練卻一直被人們所忽視，缺乏腿部鍛煉，只注重身體上半部分的鍛煉會讓我們的身體肌力變得不協調，身體也會缺乏力量。如果加強這些薄弱肌群的鍛煉，不僅會增加身體的平衡穩定性，還可以讓我們的身體擁有更好的爆發力。

腿部肌肉的鍛煉有助於展現更好的身材，腿部肌肉附著著很多肌肉群，是人體做各種動作的基礎，腿部肌肉強大會消耗大量的熱量，可以達到減肥的運用。腿部訓練還可以減少不必要的傷害，防止摔倒，穩定性強，對於想要有運動表現的運動者，這是個不錯的選擇。今天小編給大家推薦一套腿部鍛煉動作，針對腿部所有肌肉。

E. 如何鍛煉腿部肌肉

腿部肌肉訓練

股四頭肌 後蹲
起始姿勢
站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴並擔負在頸後肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直

動作過程
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鍾，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復到直立。按規定次數和組數重復再做。完成後，退回幾步，把杠鈴放回深蹲架上。

呼吸方法
下蹲時呼氣，起立時吸氣。

注意要點
在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要後突，後腰要下塌，動作要穩定。腿部快伸直時，用力挺直膝關節。

--------------------------------------------------------------------------------
股四頭肌 前蹲
起始姿勢
站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴托在胸前肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直

動作過程
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鍾，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復到直立。按規定次數和組數重復再做。完成後，退回幾步，把杠鈴放回深蹲架上。

呼吸方法
下蹲時呼氣，起立時吸氣。

注意要點
在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要後突，後腰要下塌，動作要穩定。腿部快伸直時，用力挺直膝關節。

--------------------------------------------------------------------------------
股四頭肌 腿舉

起始姿勢
仰卧在「腿舉架」的底板上，蜷縮雙腿讓整個腳底頂住加重板的底面。

動作過程
兩腿用力向上蹬板，到兩腿完全伸直，同時盡力收縮股四頭肌。靜止一秒鍾，屈膝，讓加重板慢慢下降到先卡定的高度。重復再做。

呼吸方法
用力蹬板時吸氣，回降時呼氣。

注意要點
仰卧時，臀部正對加重板的中心下方。蹬板時，整個腳底平貼住板底。

--------------------------------------------------------------------------------
股四頭肌 坐式腿屈伸

起始姿勢
坐在專制長凳上，在滾軸的另一邊加上所要重量的杠鈴片，兩腳勾住滾軸，小腿與大腿成90度角。

動作過程
兩腿用力收縮股四頭肌，伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止一秒鍾，垂下小腿，重復再做。

呼吸方法
用力蹬板時吸氣，回降時呼氣。

--------------------------------------------------------------------------------
股二頭肌 立式腿彎舉

起始姿勢
站在一高木塊或矮凳上，一腳系一啞鈴，自然直懸在木塊外，另一腿支撐體重，一手或兩手扶牆或木條。

動作過程
屈膝，把小腿用力盡量向後彎起，靜止一秒鍾，同時盡力收縮二頭肌。自然垂下小腿到原來位置，重復再做。

呼吸方法
彎起小腿時吸氣，下垂時呼氣。

注意要點
彎起小腿時，不要讓大腿前後擺動。

--------------------------------------------------------------------------------
股二頭肌 俯卧腿彎舉

起始姿勢
俯卧在專用長凳上，兩腳踝伸鉤在滾軸下面，滾軸另一面加上所要重量的杠鈴片。

動作過程
屈膝，把小腿向後彎起，到最高點時盡力收縮二頭肌。靜止一秒鍾，伸直下小腿到原來位置，重復再做。

呼吸方法
彎起小腿時吸氣，放下時呼氣。

注意要點
彎起小腿時，大腿平貼凳面。如沒有專用的腿彎舉凳，可俯卧在普通的長凳上，腳系啞鈴、杠鈴片做。
參考資料：http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=481

F. 怎樣鍛煉大腿的後部肌肉

掌握正確的鍛煉方法，才能讓大腿的後部肌肉更加強大。

以下是五種常見的鍛煉大腿後部肌肉的動作：

1、單腿仰卧挺身：

起點在頂端，頂端下落至動作底端，再拉起。

G. 用什麼方法鍛煉大腿肌肉更強壯大神們幫幫忙

運動減肥是最健康的 ==通過勤走路，不僅可以減肥，而且可以防治許多疾病，如冠心病、高血脂症、等。其鍛煉的訣竅在於「勤」字，要求每天有意識地創造走路的機會。去就近的工作單位上班，可以步代車；有體力者盡量登樓梯而不乘電梯。建議每天上班步行2-3公里，下班後步行1公里，對身體健康恰到好處。 在家裡欣賞音樂時，跳上一段健身舞。每天晚飯後半小時，伴著音樂舞動30-60分鍾，不僅能帶來好心情，而且長期堅持會帶來健康的身體。 在愉悅的心情下，有條不紊地做家務活也是良好的身體鍛煉機會。內容包括廚房工作、居室打掃、護養花草、收拾藏書等項目。每天家務勞動1小時(相當於輕體力勞動)，就可以起到健身作用。 每工作2小時後，有意識地做1-2分鍾靜力性肌肉活動，如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的一張(吸氣)一弛(呼氣)等活動，有助於體能的調整