腰突手術後鍛煉腰肌方法

㈠ 腰椎間盤突出患者，該如何進行康復鍛煉呢

平時要多做強化腰部肌肉量的練習，增加腰肌的力量，適當的進行腰部力量鍛煉。下圖的小飛燕就是鍛煉腰肌的常見練習，可以量力而為，做的過程中感受腰肌的發力。

正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點零食（如低糖的水果等），讓身體處於隨時有能源供應的狀態而不是飢荒狀態。而且很多人聽信的一些「快速減肥」之類的方式減去的也不是脂肪，基本都是短期內快速脫水，導致體重下降，結果要麼搞壞了身體，要麼面黃肌瘦的瘦下來也不好看啊。

㈡ 有腰椎間盤突出症，要怎樣進行肌肉鍛煉

在生活中，由於坐姿不當、運動缺乏等因素作用，腰椎間盤突出病患群體數目逐步增長，年輕病患的比例也是逐漸增大。腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變。

當然，大多數的腰椎間盤突出患者的病症程度較輕，保守治療即可。而運動療法是保守治療常見的一種，那麼，腰椎間盤突出的運動療法該怎麼做才好？

5、取站立位，頭、背、腰部緊貼牆壁，雙腳打開與肩同寬，雙足逐漸前伸，與身體重心維持40-50公分的距離，然後屈膝緩慢下蹲，可以明顯感覺到大腿肌群受力，下蹲至90度角時，可起身緩解1-2分鍾，再重復動作。

值得一提的是，腰椎間盤突出的誘因有多種，包括腰姿不當、腰部過度負重、外傷等等。輕微的腰椎間盤突出可以在長期的保守治療下得以緩解，但如果出現神經壓迫現象，需及時檢查受壓程度，以便予以及時的手術治療。

㈢ 腰突的最佳鍛煉方法

由於長時間的坐姿不正確，或者是錯誤的運動方式很有可能會導致我們的腰椎凸出，很多患者在出現這種情況時，偶爾有腰椎疼痛的感覺。我們可以通過一些什麼的方法去幫助糾正我們的腰椎間盤突出呢？腰突的最佳鍛煉方式又是怎麼樣的呢？一起去深入了解一下。
最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裡聽來的，他試了大概一個月，說是效果還可以，在倒走的時候，一定要注意身後是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑窪。
平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至於挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然後再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較准確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。
另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然後用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。
腰椎突出很多時候是因為我們沒有正確地使用腰椎，主要是坐姿和運動的方式不正確所導致腰椎突出的相關疾病。所以小編在這里提醒廣大的讀者，無論是行走還是坐著都應該挺直自己的腰，如果出現了輕微的脊椎彎曲可以通過合適的理療方式去進行康復治療。

㈣ 患有腰椎間盤突出症怎麼鍛煉

腰椎間盤突出症，臨床一般根據患者的症狀嚴重程度、影像學檢查結果、治療效果等，採取卧床牽引等理療，結合口服或靜脈使用的葯物等保守治療或者手術治療。患者在治療過程中以及手術後的功能鍛煉，主要有以下幾方面：第一，下肢直腿抬高訓練。在保守治療過程中以及手術後可以盡早進行，鍛煉下肢力量，牽拉神經根，減少神經根周圍的粘連。第二，側卧位抬腿運動，練習下肢外側肌群的力量。第三，疼痛緩解後可以進行腰背部肌肉功能鍛煉，比如三點式、五點式支撐、小燕飛動作等，有助於增強脊柱的穩定性。

㈤ 腰突如何康復訓練

腰椎間盤突出康復訓練主要有以下幾種方法：
1、小燕飛動作，也就是趴在床上四肢都翹起像燕子飛一樣，堅持三十秒然後逐漸的反復的鍛煉。
2、抱膝觸胸，仰卧位雙髖雙膝屈曲膝關節貼近胸部，雙手用力擠壓雙腿反復鍛煉。
3、俯卧位兩點支撐，俯卧位狀態下雙膝關節屈曲跪在床上，雙手和雙膝關節著地負重維持突康復訓練的方法，主要有三個方面。第一方面，鍛煉腰背部肌肉的力量，通過與彎腰相反的動作進行訓練，如小燕飛，每天堅持做，每次停30秒以上，根據自身耐受逐漸增加個數。第二方面，就是通過拉伸動作，讓腰部肌肉得到充分的放鬆，因為肌肉緊張會增加對腰椎的壓力，加重腰間盤突出症狀。第三方面，就是進行熱療理療，如局部熱敷、艾灸等。

㈥ 手術後的腰突患者康復鍛煉需要需注意什麼

腰椎間盤突出手術以後應該進行有效的康復訓練，一個非常好的康復對於術後的康復還有避免復發，起著至關重要的作用。術後康復主要分以下幾個階段：

第一個，術後3-5天的時候，可以進行踝關節背伸還有折曲的運動，每個動作保持10秒，每天可以做3-4組。每組可以重復這個動作20-50次之間，然後也可以仰卧位做直腿抬高，或者雙下肢的伸屈運動，這個動作可以有效避免神經根的粘連。

第二個，就是5-2周左右，這段時間主要是要做腰背肌的鍛煉，腰背肌鍛煉可以通過三點支撐、五點支撐、小燕飛，或者平板支撐。這些動作可以加強腰背肌的強度，增加脊柱的穩定性，也可以減輕椎間盤內的壓力，從而緩解腰椎間盤突出的症狀，促進術後的恢復。

第三個，術後15天到以後，在這一階段患者可以逐步試著下地活動。但是，在下地過程中，要正確佩戴腰部支具或者是腰圍子，對腰椎進行保護。同時，患者應該在這一階段加強營養，保持良好的心境，注意腰部保暖，避免寒冷刺激，然後腰部避免做劇烈的運動，比如彎腰搬重物，還有避免久坐。睡眠的床避免床墊過軟，應該盡量採用硬板床，對腰椎起到保護的作用。

㈦ 腰間盤突出恢復訓練方法

腰間盤突出不能實現完全的恢復，但可以通過一些鍛煉來強健腰背部肌肉，幫助維持和增強脊柱的穩定性，有效預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。具體如下：

1、飛燕式
俯卧位，頭頸部和雙上肢盡量後伸，以腹部為支點，胸部和雙下肢同時抬離床面，使軀體呈反弓狀，膝關節必須伸直。

2、五點支撐法
去枕仰卧位，用頭、雙肘及雙足跟為著力點，將腰背及臀部抬離床面，腹部凸起狀如拱橋。

3、三點支撐法
在五點支撐鍛煉的基礎上，減去雙肘的支撐。雙手抱頭，用頭和雙足跟支撐身體抬起腰背及臀部。每日由20次漸增到100次。

4、伸腰練習
身體直立，兩腿分開與肩同寬，雙手上舉或叉腰，以腰為軸，上半身後伸至最大角度，維持30-60秒。

5、游泳
游泳運動可以有效的鍛煉腰背部肌肉，尤其是仰泳等。鍛煉時需適量，避免過量的運動導致腰背肌的勞損。

如果已確診為腰間盤突出疾病，建議及早進行規范治療，以減少疾病不良影響。


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