① 我的臀部和腿部的肌肉太緊了，如何才能夠拉伸放鬆
將臀部和腿部肌肉拉伸放鬆的方法有很多，比如倒立半小時，蹲馬步50分鍾，抬腿5分鍾，上下爬樓梯等等，這些簡單運動都能使臀部和腿部大部分肌肉得到拉伸放鬆。
② 臀部下垂如何急救 兩個方法幫你搞定
*** 是用來贊美女性身材的美好，可惜的是現在真正能夠保持 *** 身材的女性已經很少了。女性身材，尤其是臀部，不注重保養得話，臀部是很容易下垂變形的，下垂的臀部影響穿衣的美感。那麼臀部下垂該怎麼急救呢，以下我們就為您推薦一些方法。
一、下垂型臀部救急
臀部下垂的人，必須通過有氧舞蹈、普拉提、 *** 類來創造具有厚度的臀部，而且，既使採用相同的運動量，也務必以增加負荷的體操為佳。
1、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
(1)確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
(2)雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角。
以五到十次為一個回合，每次做兩到三個回合。
2、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
(1)將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏卧狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
(2)一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然後，單腳各進行九到十個算一回合，共做兩到三個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項的運動可以美化臀型。
二、扁平型臀部
扁平型臀部即臀部與腰的曲線顯得平直，臀部扁平的人，必須通過食譜、鍛煉來創造具有厚度的臀部。
提臀飲食原則：
原則是必須減少動物性脂肪的攝取，最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。
再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。