站樁的正確方法圖片相關推薦

㈠ 正確站樁的方法是什麼

常用的站樁練法是：兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱於胸前或腹前，雙手距離約十厘米十指相對。

發力位置：

下盤是根基，三線對爭應首先由下盤入手體認。下盤的對爭要領是：開臀提胯，斂陰吊襠，前蹬後踩，襠胯圓張，起不敢起，坐不敢坐，進不敢進，退不敢退。

就是前腳微微用力往後蹬，後腳同樣稍用力往前蹬，兩股力方向相反，相互頂住，感覺像要把腳下大地從中間撕開，前膝微前頂略有上提之意（所謂前腳跟稍抬起即是由前膝稍上提自然帶起的），後胯後掙，形成膝胯互爭之意。

主要形式：

站樁的變異形式有多種，如：扎馬（是在我國南方武術中的稱呼），三體式（是北方在形意拳中的稱呼）等。站樁的流派很多，有中醫樁法、峨眉樁法、武當樁法、少林樁法等。其形式分為躺樁、坐樁和站樁。

綜觀西方搏擊術，其基本上都是著重於肌肉力量的增加和外部形體的訓練，訓練方式不外乎負重練習以求得體格的強化，以供搏擊所用，即所謂「外強」。

而中國武術則更著重於「內調」，即內部機理的調整和用力習慣的養成，講究以固有體態能量最大限度地發揮，所以西方拳手大都體形彪悍，爆發力強，而中國的內家好手往往體格瘦弱，但一擊之下，攻擊力卻極強。

以上內容參考：網路-站樁

㈡ 站樁最正確標準的姿勢 有圖最好

1. 站樁是一種類似於半蹲的姿勢，其正確的動作要領包括：兩腿分開，寬度與肩同，自然站立，雙手平舉於體前。
2. 身體慢慢下蹲，膝關節微屈，不超過腳尖，角度保持在130到135度之間。
3. 在站樁過程中，要保持軀干筆直，臀部微撅，並緩慢呼吸。
4. 站樁練習應逐步增加時間，初學者應逐漸延長保持時間至3到5分鍾。
5. 站樁的好處包括：在短時間內，如接電話、看資料時練習，能有效拉伸頸椎和脊椎，促進血液循環。
6. 站樁通過一蹲一起的動作，放鬆肌肉，類似全身按摩，有效鍛煉腰背肌和股四頭肌。
7. 站樁有助於保持身體穩定性、耐力，保護膝關節，緩解衰老，塑形健身，提高工作效率。
8. 站樁時呼吸深度增加，有利於肺部健康，是一種「一舉多得」的運動。

㈢ 如何選擇正確的站樁

站樁直膝曲膝並不重要，秘不外傳的只是開後胯，後胯不開腰無法真正松開。如果勉強松腰，那麼膝關節就必須承擔很多水平旋轉的功能，從而導致膝關節受損！這也是很多練太極的人膝蓋練出問題的原因。人的骨盆上有四個關節，一對髖關節叫前胯，所以一般人所謂的開胯只能叫開髖。而另一對在後面，盆骨內骶椎上，叫骶髂關節，這一對開了，可以旋轉2到3度，才是真正的開胯，才能真正的松腰，才能真正不傷膝！以上是葫蘆娃同志說的，說的非常好好，很全面。我配上幾張圖。大家仔細看看一下吧。看明白就好練了。

站樁直膝曲膝並不重要，秘不外傳的只是開後胯，後胯不開腰無法真正松開。如果勉強松腰，那麼膝關節就必須承擔很多水平旋轉的功能，從而導致膝關節受損！這也是很多練太極的人膝蓋練出問題的原因。人的骨盆上有四個關節，一對髖關節叫前胯，所以一般人所謂的開胯只能叫開髖。而另一對在後面，盆骨內骶椎上，叫骶髂關節，這一對開了，可以旋轉2到3度，才是真正的開胯，才能真正的松腰，才能真正不傷膝！

血管比成澆花的水管，水夠不著，把水管壓扁些，有了壓力，水沖出去，射得遠些。站樁就是這目的，有了壓力，日積月累，壓力慢慢變強，通遍全身，平陰陽，和氣血，身體自然強壯了。簡單的事，說的太玄了。這是我站樁多年的體會。

謝謝你的問題。選擇正確的站樁功，這個因人而異，有人喜歡無極樁，有人喜歡混元樁，或者武術的技擊樁，但不管哪種，最終的結果都是可以起到增強內循環的功效。

下面從幾個方面來分析這個問題：

要知道，站樁功是中國傳統 養生 的功法，它是一種靜功，八段錦的起式也是站樁功，可見其重要性。

那麼站樁功的原理是什麼呢？站樁時我們講究精神內守，即把注意力放到自身上，而不是外物上，靜極生動，生樹生根，通過內氣流動來推動血液循環，從而促進更深層次的微循環和經絡系統，因此它也是打通身體經絡的方法之一。

那麼如何正確練習站樁功呢？下面分享一下個人經驗，希望對你有幫助：

1、找個靜處，或者早上起床面朝東方而立；

2、雙腳自然平開，與肩同寬，盡量不外八字；

3、膝蓋微屈，不超出腳尖；

4、雙手自然下垂於大腿兩側，十指朝下，虎口撐圓；

5、上身自然松正直；

以上姿勢做好後，就靜靜站立不要再動了，如果雜念出來，可以把注意力放在自己的身體姿勢上，每天練習15－30分鍾，一天1－3次，堅持1個月就會形成習慣，把站樁成為生活的一部分。

練習樁功注意的要點主要如下：

1、站樁前請排空大小便；

2、站樁前不要吃太飽；

3、飯後15分鍾後再站樁；

4、站樁後不要馬上碰冷水；

5、站完樁需要收下功，把全身毛孔閉一下，否則容易受寒；

總結：

對於站樁功的選擇應以了解並掌握其核心要領為主，因為樁功不在於形式，在於精神內守的要點，希望你站樁愉快。

站樁，沒有什麼神秘的！不在於樁形！怎麼舒服怎麼站！身心一體 放輕松 無所求 最後就是堅持每天站！

換一換松膝的方式試一試，站直，兩膝蓋一松，不曲不直，肌肉不緊張，氣血能通暢地上下而行。站樁時間不要超過四十分鍾，時間長了，反倒不利氣血運行。你想堅持站一個小時，二個小時的，思想意識就會緊張、分神，再練下去就沒意義，因站樁時是專注內意的。

站樁不在修外形，站樁重內在。

樁形都可以，重點在平衡即可。

樁多從大樹上面去理解，落地生根，無根不是樁。

站樁是中國武術練習開始之技法，南泉稱為做馬主要練習股四頭肌，排腸肌等腿部肌肉，以達致身體平衡，在練習坐馬期間配合呼吸，採用腹式呼吸法，可鍛煉腹直肌及外斜肌等軀干肌肉，及身上其他隨意肌之硬氣功，亦可自然舒淇練軟氣功，做到心無雜念，冥站隨意之輕松，精神狀態。

關於站樁，站樁有很多種站法，現在站樁最常用的站樁練法是，兩腳開步同肩寬，兩膝微屈、兩臂屈抱於胸前或腹前，雙手距離約十厘米，十指相對，全身放鬆，雙腳要穩穩地踩在地上。

練習站樁的好處有很多，站樁在武術上可以快速形成武術所需要的身體結構，訓練手段之一，還可以訓練意識及意識，對身體的控制，並且增強下肢的支撐力，鍛煉大腿的肌肉對於重心的控制有很大的效果……

練習站樁要循序漸進的進行練習，它是一種長時間練習的方法，不過要堅持，每天站15分鍾以上就會有很大的效果。

關鍵的是似直非直，似曲非曲，說實話沒有明拳理的老師看樁，摸骨，自己再長期打磨，如何體會的了。剛開始站樁與初有成效膝蓋的要求是不同的，不明拳理很容易走入誤區。

兩眼似曲非曲，似直非直！身體微前傾，百會，膛膻中，會陰三穴，含胸拔背，為道家正要！然心法以心意為主，只求神意足，不求形骸似！

㈣ 如何進行站樁

站樁功如何練習？

動作非常簡單，下面介紹下練習方法：

• 練習者兩腳開立，與肩同寬；

• 上體保持中正，微屈膝，膝蓋尖以不超過腳尖為准；

• 兩臂自然垂直放在大腿兩側約一個拳頭處；

• 臀部似坐非坐，好像坐在一張高凳上似的，此時尾骨與地面基本是呈90度角，做到了小腹會微微內收。

此動作可作為基本樁功來練習，整個動作中立項豎脊，舒胸實腹，松腰斂臀，命門放鬆，中正安舒，如坐高凳。同時呼吸也要慢慢放緩，氣沉下丹田即小腹處。



練習站樁功有什麼需要注意的？

• 保持身體處於放鬆狀態

對於初學者，總想馬上做到所有的站樁要點，其實是很困難的，慢慢的就會陷入為了站樁而站樁的困境。所以我們在站樁時，不僅要求姿勢正確，還要求處於放鬆的狀態，只有身心合一的放鬆狀態，才是正確的站樁姿勢。站樁的同時，練習者要有意識的先讓自己放鬆下來，可以在心裡默念「放鬆」「放鬆」「放鬆」，這樣進行心理自我暗示，等松下來後就不要再默念了。因此，學習放鬆是站樁的首先功課，只有身心放鬆了，呼吸才能達到平穩順暢，才能做到氣沉丹田。

• 保持精進的心

很多人可能會覺得站樁功很無聊，尤其是對傳統養生功法不了解的人更是如此，正所謂，靜極生動。了解了這一原理，我們才能保持好精進的心，每天堅持地練習，否則會一直處於迷茫狀態，得不到任何收獲，慢慢失去信心。因此，站樁的必須功課之一是要讓自己愛上站樁。

• 靜極生動

站樁功是中國傳統養生功法，自然也就講究精神內養，內養的前提是要「靜」，只有達到「靜」了，才能起到「動」的效果，才能達到真正的內養的功效。生命在於呼吸，呼吸決定了我們的生命狀態，當我們呼吸紊亂時，心理上就沒法平靜下來，自然也就達不到「靜」。因此，我們首要的任務是讓呼吸變得柔和，順暢，深，長，緩慢，這樣訓練慢慢就能「靜」下來。

• 有意無意，用意微微

意識是人體重要的組成部分。因此，站樁時意識就顯得特別重要。我們要練習站樁時，不要去想像導引氣流的運行。

呂祖百字碑曰：養心忘言守，降心為不為。

假如我們去導引或者加重意識在某個位置，那麼時間長了，氣便會停留在那個位置或者變得不那麼活躍了，自然對於我們要強身健體的目的就失去效果 。所以在練習站樁時，需要用意微微，有意無意地保持精神內守，使內氣自然運行，才能起到最活躍的狀態，自然經絡暢通，身心健康。

• 如何收功

站完樁後恢復自然站立姿勢，然後搓搓雙手，再搓臉部，頭頂，四肢，胸部，背部，最後全身抖一抖，走一走就可以恢復日常生活了。

結語：通過以上詳細地描述，我們知道陽氣的含義，且通過練習站樁功可以簡單且有效地提升男人的陽氣。練習站樁功貴在堅持，保持精神內斂就可以達到升陽的目的。

祝你身體健康。