循環鍛煉方法大全

Ⅰ 上班族科學的健身方法

上班族科學的健身方法

1、上班族科學的健身方法

1.1、循環鍛煉法

循環鍛煉法顧名思義就是由幾個不同的練習點形成的。當你完成了一個練習點後,就要立刻轉移到下一個練習點,然後再次跟上。當你完成了一整套動作之後,就算已經完成了一次循環。其實,循環鍛煉法對大家的技術要求不高,而且還可以獲得綜合鍛煉!

1.2、變換鍛煉法

變換鍛煉法可以調理生理負荷,增加興奮性、提高鍛煉興趣,減緩疲勞和厭倦情緒,最終達到高鍛煉的效果。如果你是初次參加這種鍛煉,就可以多做一些誘導性練習和輔助性練習。此後隨著你鍛煉技術的提高,就可以加大練習的難度。

1.3、負重鍛煉法

負重鍛煉就是利用啞鈴、沙袋、杠鈴等重物來鍛煉身體,最終增強自己的體力。這樣的鍛煉方法,不但可以提高人體的免疫力,還有利於身體疾患的恢復。但是,負重鍛煉法一般只適合有一定鍛煉基礎的上班族哦!

2、上班族容易得什麼病

2.1、頭痛

如果頭部感到一抽一抽的疼痛感,或者好像有東西一直在纏繞著頭部,並伴有眩暈的現象。主要的原因是在工作中用眼過度,加上長時間注意力集中看著屏幕,睡眠不足或者是壓力太大,都會導致頭部疼痛。另外,姿勢不正確,工作節奏加快或者睡眠太少,也有可能引發頭痛。

2.2、頸部肩部酸痛

頸部僵硬,兩邊的肩膀感到酸和麻,沒有什麼精神精力。運動太少或者壓力太就會導致肌肉緊張,氣血的運行能力也會變差,肌肉的毛細血管會形成淤血的情況。

2.3、腰痛

3、上班族養生方法

3.1、小口喝水

喝水時最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收。

3.2、多攝取具抗氧化功效食物

3.3、吃含水量超過70%的水果蔬菜

每天補充適當的保濕果蔬,由內而外抗乾燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300多毫升水分。

上班族的日常注意事項

1、用眼過度

眼睛在長期空氣不流通,空調常開的辦公室工作,工作起來眨眼次數減少用眼過度,引起淚液減少、淚液質量下降從而導致乾眼症的產生,每天坐著不幹體力活也會覺得渾身無力,有時候還會出現頭痛,干嘔的症狀,這些都是用眼過度產生的症狀。

2、缺乏運動

人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反,若缺少運動,肌肉會變得虛弱,當機體要運用它們時,便需花更大的氣力。

3、睡眠問題

由於工作上的壓力,許多人在躺在床上睡覺時都還在考慮工作上的問題,殊不知,在睡前不宜思慮過多,否則會影響入睡,還有一些人加班得晚,睡得遲,早上又要早起,睡眠時間得不到保證,影響身體正常技能的運行,久而久之身體便會被掏空。

4、心理問題

上班給人打工壓力是很大的,既要按時按量完成任務,還要擔心被領導批評,許多人的心理上都承受著很大的壓力,近年來是不是有消息傳出一些人由於工作壓力過大而做出輕生的行為,實在是令人惋惜。

上班族吃什麼好

1、早餐以奶豆蛋果蔬為主

據營養專家分析,早餐其實是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀飯、甜麵包或炒麵等含碳水化合物多的食物,以免使腦中的血清素增加。因血清素具有鎮靜作用,使大腦無法達到最佳狀態。

2、午餐以肉魚禽蛋豆為主

午餐是補充能量最關鍵的一餐,除了要補充上午工作的消耗,還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主,如吃了富含糖和澱粉多的米飯、面條、麵包和甜點心等食物,會使人感覺疲倦,上班工作精力難以集中。

3、晚餐以五穀食物類為主

俗話說晚飯少一口,活到九十九,由於晚飯後至次日清晨的大部時間是在床上度過的,機體的熱能消耗並不大。晚餐不可暴飲暴食,講究量少質高,可以應選擇碳水化合物為主的食物,這樣可以促使體內分泌胰島素,幫助肌肉細胞吸取血清中大量的氨基酸。

Ⅱ 循環訓練法的正確訓練的方法

舉起重錘桿，與肩膀同高，然後向上推。慢慢放下，重復這個動作。每次做三組，每組之間休息一分鍾。
左圖：快速簡單的循環訓練法，重復以下鍛煉：
A．蹲下，右腿在前，左腿在後，躍起；重新蹲下，左腿在前，右腿在後。重復這個動作，然後將兩腿的位置顛倒過來訓練。
B．躺下，腿伸直，雙手交叉抱頭。舉起一條腿，向上拉軀干，使另外一隻胳膊接觸伸起的腿膝蓋。換方向重復這一動作。
C．跪下，膝蓋、肘部和前臂平放地上。右踝放鬆，左踝纏繞在右踝上。背部挺直，慢慢舉起左腿，重復另外一條腿。
D．跪下，膝蓋、肘部和前臂平放在地上。背部挺直，左腿踢出，完全伸直。重復另一條腿。
E．俯卧撐：背部持續挺直，手掌俯地，與肩同寬；彎曲肘部，直到下巴貼於地面，然後伸直胳膊，但肘部不要緊鎖。
F．手放於臀部，膝蓋彎曲，下蹲，再次站直；背部完全挺直。重復十次。