肩周炎疼痛期間不可以參與任何鍛煉，一定要注意休息，並外敷膏葯幫助肩關節快速修復，下面幾種方法對肩關節恢復更加有利：
一、保暖
受寒是肩周炎的重要誘發因素和加重原因，因此平時一定要注意保暖。除了多穿衣物，不貪涼之外，多運動，適當補充代表值補充身體的熱量。
二、爬牆鍛煉
這是一種比較經典的肩周炎治療手段。具體方法是面對牆壁，用雙手或患手沿牆壁徐緩地向上爬動，使上肢盡量高舉，然後緩慢向下回到原處，反復進行。
三、搖膀子
弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前後環轉搖動，幅度由小到大，動作由慢到快。
四、體後拉手
雙手向後反背，用健手拉住患肢腕部或用毛巾拉住患肢，漸漸向上拉動抬起，反復進行。
五、前臂過頂
具體方法是患者站、坐皆可，以健側手握患側腕，拉患側前臂沿胸前高舉，經面部，過頭頂，達枕後，重復進行。
六、外旋鍛煉
患者背靠牆而立，雙手握拳屈肘，做上臂外旋動作，盡量使脊背靠近牆壁，反復進行。
七、補充營養
充足的營養可以提升自身的體質，對於抵禦疾病是很有好處的。在治療肩周炎的過程中，營養的補充也是必不可少的。
B. 肩周炎三個動作自愈方法，容易好學的方法求推薦
肩周炎三個動作運動方式推薦給大家，堅持就可以自愈：
1、是拉伸法。
把一隻小滑輪吊起來，兩手拉著滑輪下繩的兩端，雙手作不斷來回拉伸運動，次數要逐步增加，並由慢到快，每天也堅持數次。
2、是搖肩法
忍痛盡量伸直患手做大回環動作，幅度由小到大，速度由慢到快，次數由少到多。做了順時針方向再做反時針方向，每天堅持數次（運動次數視身體狀況而定）。
3、是「爬牆」法
先把患手貼近牆面盡量抬高，在牆上劃一記號，然後每天都堅持伸展手臂，超過以前的記錄，每天堅持數次。
如果想更快的恢復，可以配合，厚璞堂.通舒抑菌液，這款中成葯外用葯劑，不僅能夠在肩周炎發作的時候快速的止疼消炎，同時還能夠深入修復肩頸部位受損的組織，從根本預防肩周炎的反復發作，而且沒有任何副作用。
最後專家提醒患者：經過這三種方法的反復鍛煉，兩星期後她左手的疼痛有所緩解，一個月左右就可以伸屈自如了。現在每天堅持鍛煉，肩周炎再也沒有復發過。對於經常伏案工作或端坐電腦前的白領一族，堅持體育鍛煉是預防和治療肩周炎最有效的方法。希望網路回答能幫到你
C. 肩周炎怎麼鍛煉最好最有效的方法
1.肩痛
起初時肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後，常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重為本病一大特點，多數患者常訴說後半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側側卧，此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。
2.肩關節活動受限
肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更為明顯，隨著病情進展，由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，當肩關節外展時出現典型的;扛肩;現象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。
3.怕冷
患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。
做這些牽伸鍛煉的時候，一定要慢，要輕柔，在關節的活動末端做幾秒的停留，然後慢慢松開，再重復這些牽伸動作。要避免在牽伸時有疼痛的感覺，一般來說鍾擺運動，桌面的滑動和仰卧自我外旋牽伸一般是疼痛輕也容易做的。如果在自我鍛煉7-10天後，活動有改善，疼痛也減輕了，那麼可以稍微增加些鍛煉的角度，然後在一周後再逐漸增加爬牆、仰卧前屈牽伸，手放後背內旋牽伸，仰卧外旋合並外展還有水平內收牽伸，如果關節的情況繼續改善，那麼再增加站立位的外旋，再牆角的外旋牽伸和內收內旋的牽伸，如果疼痛增加，那麼就不再增加鍛煉的角度和強度。動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3—5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恆，對肩周炎的防治會大有益處。
D. 肩周炎的鍛煉方法有哪些
通常有以下鍛煉方法：
1、爬桌、爬床鍛煉：患者在肩周炎急性期過後或者凍結期，雙手向前，在桌上爬桌子，一直爬到前臂跟身體成一條直線，或者是爬床的鍛煉；
2、抱頭鍛煉：可以使用健側手幫助患側手進行抱頭鍛煉，需要仰卧位躺在床上，家人也可以幫忙進行。能夠避免肩關節的黏連，促進黏連的解凍；
3、其他鍛煉：可以在後方拿毛巾或者是袋子，進行類似搓澡的鍛煉，可以健側手拉患側手的鍛煉，都為相對比較安全的拉伸鍛煉。只要是不需要手超過頭的體育運動，患者也可以適度進行參與。
4.單純鍛煉效果比較緩慢，可以配合使用厚璞堂通舒抑菌液，能在肩周炎發作的時候快速的止疼消炎，使用後3~5分鍾就可以看到效果，同時還能夠深入修復肩頸部位受損的組織，堅持使用還能有效控制病情的反復發作！