㈠ 腰間盤突出鍛煉方法
腰間盤突出的主要鍛煉方法就是腰背肌鍛煉。
有5種方法：
1、五點支撐法，用頭、雙肘及雙足作為支撐點，使背部腰臀部向上抬起，懸空後伸。
2、三點支撐法，雙臂放置於胸前，用頭頂及雙足支撐，只全身呈弓形撐起，腰背部盡量後伸。
3、四點支撐法，難度較大，雙手及雙足支撐，使全身騰空，後伸呈拱形。此法適用於青壯年。
4、直腿抬高法，仰卧位，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，不引起疼痛為度。
5、飛燕點水法，仰卧位，以胸腹腹為支撐，將頭、腿上舉，胳膊後伸，形成飛燕點水。
㈡ 腰椎間盤突出的運動治療方法
腰椎間盤突出的運動治療方法
腰椎間盤突出是一種常見的疾病，尤其在辦公族和中老年人群中高發。為了幫助患者康復，有多種運動治療方法可供選擇。以下是一些推薦的鍛煉方式。
**坐姿壓腿**：
- 坐在床邊或椅子上，一條腿伸直，另一條腿彎曲。
- 身體前傾，盡量靠近伸直的腿部，然後換另一條腿。
**膝胸運動**：
- 仰卧，雙膝彎曲，雙手抱住膝蓋，盡量拉近膝蓋與胸部。
- 保持背部平躺，不要離開床面。
**仰卧抬起骨盆**：
- 仰卧，雙膝彎曲，用腳跟和背部作為支點，慢慢抬起骨盆。
- 然後慢慢放下，重復20次。
**直腿抬高**：
- 仰卧，雙手放在臀下，慢慢抬起雙腿，膝蓋可略微彎曲。
- 放下雙腿，重復15次。
**爬行與膝觸肘**：
- 雙手和膝蓋撐起身體，像爬行一樣慢慢上沉。
- 一側下肢伸直，屈膝嘗試觸及同側肘部，重復15次。
**側卧抬腿**：
- 側卧，上側腿伸直，下側膝微曲。
- 上側腿向上抬起，然後慢慢放下，反復多次。
**俯卧沉腰法**：
- 患者俯卧，胸前和腿部各墊幾個枕頭，腰部自然下沉。
- 這種姿勢有助於減小腰椎後緣間隙，推動髓核回納。
**仰卧沉腰法**：
- 患者仰卧在高枕上，臀部墊枕頭，雙腿屈在胸前。
- 腰部自然下沉，以增加腰椎曲度。
**加強腰背肌功能**：
- 俯卧魚躍勢：俯卧在平板床上，腰部挺起，頭和腳向上翹起。
- 站立擱腿：站立，患腿伸直懸空，擱置五分鍾以上。
**輔助鍛煉**：
- 倒走：每天倒走半小時至一小時，有助於防治腰腿痛。
- 睡硬木板床：有助於治療腰椎問題。
**中醫視角**：
- 認為腰椎間盤突出的深層病因是膀胱經、膽經受寒不通。
- 強調骨骼、肌肉、經絡同治，以減少復發。
**骨骼營養**：
- 骨骼營養鏈式反應揭示了骨原素缺失與骨病的關系。
- 金骨力骨原素有助於促進關節健康，減緩衰老。
這些運動治療方法應在醫生指導下進行，以確保安全和效果。