女生大腿外翻變直的鍛煉方法

㈠ 如何練直腿呢

如何練直腿呢

如何練直腿呢，腿部的線條美麗是一個標准美女必備的，雖然很多女生都有一雙大長腿，但是腿型不怎麼好看，不是「O形腿」就是「X型腿」，兩種都很難看，那麼如何練直腿呢？

如何練直腿呢1

X、O型腿

「O形腿」就是當雙腳站直時，腿部從膝蓋以下彎曲，呈O字型。O型腿的人走路的時候多數呈現出外八字的姿勢，因為走路的時候腳跟會靠得比較近，而腳尖呈現出向外分開的狀態，久而久之，就會造成膝蓋無法靠攏，變成O型腿。

「X型腿」俗稱羅圈腿，醫學上稱為膝內翻；外八字腿又稱「X型腿」，醫學上稱之為膝外翻，是國內常見的畸形。

腿型拯救1、壓腿

分為壓前腿、旁腿和後腿三個形式。壓前腿主要是修正腿型；壓旁腿能夠鍛煉腿型和胯部，以及側腰肌；壓後腿則可以練習腿型、臀部以及腰背肌。注意要綳緊腳尖，腳背突出，壓膝蓋。

腿型拯救2、挺直腰背坐立

坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來，彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上，兩腿分開，腿的內側香上面，兩腿膝蓋朝向兩個外側的。兩個腳跟靠近身體。雙手抓住相對好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋往下用力，同時保持腰和背的直立。

腿型拯救3、夾緊動作經常做

不管實在站立或者坐公交地鐵的時候，只要是有空，就可以用力夾緊雙膝，一天次數不限，有空就可以多做幾次，每次十五分鍾左右，這個動作長時間堅持做，不僅可以矯正腿型，還可以起到瘦大腿的作用。

腿型拯救4、禁止翹腿

翹二郎腿是極度容易改變腿型，主要是因雙腿的受力不均勻，會導致腿部發生變化，所以一定要改掉翹二郎腿的習慣。

腿型拯救5、用胸去貼

挺直腰背的情況下盡量胸往前下方貼，用胸去靠近抓著兩只手腳。腹處有壓力和撕感，時間、次數自己掌握。保持腰和背的直立，一定不能含胸。胸下壓的時候臉向前方，脖子伸長，下巴向遠下方。

腿型拯救6、練習站姿

不能夠經常把中心落在一條腿上面，稍息站立的姿勢很容易就會使身體的重力全部落在一條腿上面，長時間下來膝關節會因為受力過大而造成外向的影響，就會導致腿型的變化。

正確的方法是收腹的同時收屁股，恥骨聯合盡量向前頂，把骨盆拉回身體的平面，大腿從內側開始用力轉。

4個簡單瘦腿動作

瘦腿動作一

直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。

瘦腿動作二

跪姿，雙腿並攏，腳尖綳直，左腿彎曲慢慢往前方伸展。雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺，堅持15~30秒。

瘦腿動作三

側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌著地。慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重復動作20次。

瘦腿動作四

跪坐，臀部坐在小腿肚上，雙手支撐於身體後方。上半身慢慢向後仰，直到大腿前側肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往後仰躺不要勉強，盡力而為就好。

怎麼樣瘦腿

高抬腿

每天堅持高抬腿15-20分鍾，讓腿部盡情放鬆。腿抬得越高就越好，每次最好保持抬成90度角，可以加速或者勻速抬腿。

高抬腿不但可以增加下半身的代謝，還能緩解腿部的水腫。瘦腿運動都是要持之以恆的，所以我們不能因為嫌累做幾天就放棄，這樣你永遠都擺脫不了小粗腿的'噢。

踮腳

飯後半小時就可以開始踮腳100下，別以為就踮腳那麼簡單，要有固定的節奏，速度適中，踮時不要立刻放下，維持好踮腳的姿勢，膝蓋伸直，腳尖蹦直，持續1分鍾，再慢慢放下。

記得做完一定要按摩腿部的肉，要不然就會綳緊，變成了肌肉。這個方法是最好的，不但可以瘦腿，還有助於增高。一個月以後，你會發現，你的腿型開始有所變化。

即拍又按

什麼是即拍又按呢？也就是對小腿進行拍打，然後再按摩，這樣能夠暢通腿部的淋巴結和血液循環。

適度按摩，可以消除腿部水腫。用雙手從腳踝起到膝蓋的背面，由下而上，加上一定的節奏進行拍打，拍完左腿，就以同樣的方式拍打右腿，這樣的動作重復10遍。

將雙手掌全部貼在小粗腿周邊，慢慢向上撫摩，適當用力來回按摩，按摩的時間保持一個小時以上，才能起到瘦腿的作用。如果覺得浪費時間，可以邊按摩邊看電視劇或者看看書。

拉伸運動

多做壓腿運動，主要目的是要拉伸腿部肌肉。每次壓完腿完，腿部就會感到麻酸麻酸的，記得要按摩腿部，去軟化肌肉，避免小腿的肉變成肌肉腿。

如何練直腿呢2

讓腿變直的方法

第一、側壓腿

側壓腿和側步壓腿主要是通過給腿的側面施加壓力從而改變腿側方向的靈活性，所以說，這種壓腿方法對於O型腿患者和偏向於O型腿的患者來講，矯正效果會更好一些，如果你是因為這個原因導致腿不直，那麼，可以嘗試通過側壓腿解決問題。

第二、正壓腿

你可以讓自己坐在地上，讓自己的腿伸直貼近地面，如果有腿型不正的地方，你可以嘗試把手放在上面然後適當的施加一些壓力，這種壓腿方式比較適合腿塑形，

所以說可以堅持久一點然後再起來進行其他的活動，記得在壓完腿以後一定要適當的放鬆放鬆。

第三、跑步

你可以在壓腿以後嘗試做跑步運動，在跑步和走路的時候記得一定要使用一個正確的姿勢，因為只有正確的姿勢才能讓你養成一個對的走路姿勢，這樣才會減少因為腿型問題給自己走路的姿勢帶來一些不利的影響。

第四、做上下蹲運動

讓自己站直以後盡可能的讓膝蓋並攏，然後做上下蹲運動，在每次做上下蹲運動的過程當中膝蓋位置就會受力，從而出現不能並攏的情況，這個時候，你一定要注意自己的發力，並且要讓自己的發力可以讓膝蓋並攏。

第五、病理性原因要結合情況

如果你的腿無法變直是病理性原因造成的，那麼，矯正腿型的方法建議咨詢醫生，因為只有這樣才能夠達到一個理想的矯正效果，

有的病理性原因導致腿無法變直是和身體缺乏營養元素和營養元素吸收故障問題等等相關，所以，一定要結合醫生的建議才行。

以上就是「怎麼讓腿變直」的幾個簡單方法，如果你希望自己的腿型看起來更漂亮，那麼，可以根據自己腿型的實際情況，來選擇上面的幾種方法糾正腿型問題，相信只要你能夠堅持下去，那麼，你的腿型變直自然就不再是一個夢而已。

㈡ 14歲，腿不直，大腿合不攏，有什麼運動可以盡快橋正腿型嗎睡前運動

14歲，腿不直，大腿合不攏，有什麼運動可以盡快橋正腿型嗎？睡前運動
「O」型腿的矯正方法具體如下：
1. 直立，兩腳並攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做20～30次。
2. 彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20～30次。
3. 兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鍾，做5～10次。
4. 兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。
5. 坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。
6. 跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做15～20次。
如何矯正O型腿
稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正 O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。
方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝芹空靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊綳。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復10次。
簡易運動矯正「O」型腿
作者：胡銘
1. 弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。
2. 杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小於90度），然後快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。
3. 並腿蹲起。兩腳及兩腿並攏，俯身站立，雙手扶膝，做往裡推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。
4. 兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。
5. 兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鍾內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子，效果更好。
6. 兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。
如何預防兒童O型腿、X型腿？
作者：SAYYES
懷孕的時候，胎位位置、羊水多寡、胎次、胎兒本身大小、壓胎現象等，都可能會對胎兒腿型異常有影響，寶寶出生後，「內翻變化、外翻足」則是最為常見的腿型異常。
一般所謂的O型腿是指兩側對稱的膝內翻。兒童成長到一歲半至三歲間，會逐漸腿型的發育會逐漸轉變為外翻(外觀看起來為X型腿)。寶寶一出生他的腿型可能因為長期的彎曲，所以一出生就有呈現O型腿的現象。
其實除了彎曲的角度真的過大，否則都可以視為生理上的異常，隨著他年齡的增長，會趨於正常的，家長可以不用過於憂慮，不過，有些家長還是很擔心，很怕小朋友因為不好看的腿型會影響日後的走路姿勢，也怕衍生出其它腿部上面的疾病。若真的要知道小朋友的O型腿是否真的嚴重仿宏到需要治療的程度，可以帶至醫院做一些檢測，如利用X光檢查他的膝蓋角度彎曲的角度是否過大，否則只需持續觀察即可。
若寶寶腿部彎曲的角度沒有變大，但是當小朋友隨著年齡增長，合並出現其它的問題，例如七坐八爬較一般正常寶寶還要落後許多，或是到了2歲走路還是常跌倒等等現象，可能就需要考慮寶寶是否在粗大動作上的發展較為落後。另外，少部分有O型腿的寶寶是因為家族遺傳的因素所致。醫師強調，如果爸爸媽媽自己本身的腿型就有點內八或O型腿的現象，若小孩子有出現類似的狀況，屬於正常狀況，不需過於驚慌。
內八、外八並不是一個癥候群，有時候會合並很多問題，除了生理性的問題之外，也有可能會出現其它病理性上的問題，」很多寶寶剛出生時，他的腳可能呈現內八的姿勢或整個足部翻到身體中心內側的情形。有時候寶寶的腳會自動回復到正常位置，或利用手指頭輕輕一拉，也有可能因此回到正常的位置，若可以輕易回到正常位置的，就是屬於生理性的內、外翻足。一般只要有經驗的醫師，當寶寶剛出生，一看到他的腿型有些微的異常，通常會實時處理，輕輕的推一下，以確定利用外力矯正，可以幫助寶寶的腳回復到正常的位置。
家長注意隨時注意兒童的腿行，「自然觀察比一切都重要，才能第一時間了解是否有異常的情形，」除了依靠醫師的專業檢查之外，要注意幾個重點，掌握首要時機矯正寶寶腿型：
一、 主觀的感受：寶寶叫痛的時間是不是很頻繁。
二、 外型上的變化：走路姿勢很奇怪等。
三、功能上的表現：寶寶常常跌倒、走沒幾步路就喊腿酸等，都是家長平日可以觀察的，只要發現不對，還是帶至小兒專科檢查，才是最正確的做法。
醫師小叮嚀
了嫌大瞎解小朋友的整體發展及變化，這才是最重要的，很多腿型異常及疾病，對孩子的整體發展來說，只是一個過渡期，重要的是，家長是否可以了解小朋友應有的發展及變化。
想要讓寶寶有個強壯的身體及骨骼，均衡營養、運動，是永遠不變的方法，很多家長買了許多加強骨骼功能的營養品、補給品，效果卻不如多運動及補充充分的營養。專家特別建議家長，舍棄昂貴的營養品，回歸到最自然的方式，就可以得到健康的體魄。
一、盡量避免趴睡。雖然趴睡不一定直接證明會對寶寶的腿型造成不良的影響，但是當寶寶趴睡時，會讓小朋友的腳踝呈內翻或外翻狀，長時間下來，也可能影響他的腿型。
二、避免跪坐。一些正在學爬或是學走路的小朋友，可能會爬一爬就坐起來的狀況，小朋友跪坐時，他的腳大多成外翻狀，這時候家長們最好盡量幫寶寶移動腳型，幫他回復到正常的狀態，不過還是盡量避免讓他跪坐比較好。
正確坐姿與錯誤坐姿：
1. 很多小朋友喜歡跪坐，會讓腿型成W型，這樣是錯誤的坐法。
2. 應讓寶寶盤腿坐即可。
O型腿」和「八字腿」的矯正
「O型腿」俗稱羅圈腿，醫學上稱為膝內翻，外八字腿又稱「X型腿」，醫學上稱之為膝外翻，是國內常見的畸形。尤以青少年發病率較高。男女青年如果得了這種下肢畸形，不僅失去了體型美，行走不利，有時還會影響參軍、工作以致影響戀愛，有些入精神壓抑，甚至悲觀厭世。
造成「O」型腿和「X」型腿畸形的員主要原因是小兒的佝僂病。有少部分是因軟骨發育障礙，骨折、外傷、骨瘤等引起的後遺症。小兒患佝僂病時，因鈣鹽不足，骨骺增生的軟骨不能正常地骨化，原有的骨質又出現脫鈣和吸收，因而骨質軟化，不能耐受重力作用，加之膝關節周圍韌帶鬆弛，失去對骨的支持和保護作用，遂發生小腿骨的彎曲變形，造成「O」型和「X」型腿。
這種腿部的畸形不僅僅影響體型與健美，對人體健康也有很大影響，人們對其危害往往也認識不足。膝內翻或外翻破壞了膝關節正常力的分布，使關節一側所受的生物應力增大，對側相對減少。天長日久，還會引起膝關節行走時疼痛，關節活動也受影響，進而易導致骨性膝關節炎。對這種畸形進行矯正，不僅能增進體型健美，而且還能改善膝關節應力分布不平衡的狀態。
近年國內採用外固定器加脛骨結節倒U形截骨術對「O」型及「X」型腿進行整形治療，取得了很好的治療效果。
這種新療法的優點主要有：截骨術操作簡單、安全、骨癒合快，不容易出現延遲癒合，採用外固定器便於掌握整形矯正時的角度，可使骨癒合角度准確，調整也方便；患者在治療過程中可以下地活動，下肢肌肉不會出現萎縮。據統計，畸形完全矯正率可達96%以上。
這種新方法還具有截骨處癒合快的優點，縮短療程。它還可能性使整形者手術

㈢ x形腿怎麼變直

擁有x形腿要怎麼辦，如何怎麼變直呢？相信這是很多妹子心中的吶喊。造成x腿的原因有不少，但大多數都是因為後天的生活習慣導致的。因此，下面給大家支幾招。

隨著冬季的悄然來臨，現在滿大街都是女性都是穿著性感的絲襪、緊身的熱褲以及耀眼的高跟靴，一舉一動都無不在炫耀自己的美麗。對於自身腿型又直又細美眉一定會不甘心被怎麼比下去，難免也也會掀起一場模仿狂潮。而對於X腿型的妹子就不行了，或許就只有羨慕嫉妒恨的心理。其實大可不必這樣，想要讓自己的腿型變直，也並不是沒有辦法。

1、矯正運動法

想要擁有健美又均稱的腿型，日常的運動是必不可少的。特別是對於平常經常蹺二郎腿的女性，膝蓋會彎曲是難免的。建議大家平日可以練習一些伸展法。將身體趴在地面上，前腳的膝蓋貼向地面，後腳向後抬起，伸直，停留子啊半空中，腳尖向下，腳後跟向上，讓腿部與地面保持平行的水平線。每天練習半個小時以上，漸漸的你會發現腿型變得越來越直。

2、抬腿運動法

這個動作與上述的運動法有著異曲同工之妙。同樣的抬腿運動，只不過，這個運動法有些不一樣。可以在家裡尋找一個支撐點，如牆壁或者是椅子。雙手放在上面，隨後站直身體，抬起右腿，盡量伸展到身體的極限，這樣可以拉長腿部肌肉的曲線和腿部的骨骼，幫你塑造出修長的線條，矯正膝蓋的錯位或者是向外翻的現象。

另外，要知道腿型不直的人通常都是經過後天的不良習慣所導致的，因此，想要幾天內就恢復腿型是不可能的，關鍵還是需要求美者能持之以恆，這樣才有收獲的機會。