A. 芭蕾舞演員的腳背都好漂亮，是怎麼壓的，每天壓多久好。最好有圖片。
芭蕾舞演員的腳背之所以美麗，主要是通過長期的訓練和壓腳背技巧來實現的。壓腳背的動作可以分為幾個步驟，首先，跪在地上，雙手放在腰部，頭輕輕靠在腳背上，用腰部的力量慢慢站起，雙手向上伸展，向後下腰，直到雙手能夠觸及腳背。接著，雙腳並攏，膝蓋彎曲，腳趾觸地，保持這個姿勢，可以幫助腳背逐漸變得緊致。
壓腳背的具體方法有多種。一種方法是雙腿並攏跪在地上，臀部慢慢向後抬起，保持這個姿勢。另一種方法是雙腳並攏，腳趾觸地，站立或半蹲，保持腳背緊綳的狀態。還有一種方法是雙腿伸直坐在地上，雙腳並攏，讓一個人踩在你的腳背上，直到腳尖觸地。這些方法都需要耐心和堅持，只有長期練習，才能壓出漂亮的腳背。
綳腳背是芭蕾舞訓練中的一個重要部分。最初，可以通過將一隻腳放在另一條腿上，用手幫助抬高腳趾，同時壓低大腳趾來練習綳腳背。另一種方法是在床上躺著，雙腿伸直，大腳趾用力向下壓，直到腳背完全平伏於床面。這需要一定的時間和耐心，壓腳背的過程中，一定要注意力度的控制，避免用力過猛導致腳部受傷。
壓腳背的訓練需要定期進行，具體時間根據個人情況而定。一般來說，每天練習15到30分鍾是比較合適的。練習時，可以將壓腳背的動作融入日常生活，比如在看電視時、看書時，都可以進行。但需要注意的是，壓腳背的過程可能會有些疼痛，這是正常的，只要不是劇烈的疼痛，可以繼續練習。但如果疼痛感過於強烈，應該立即停止，以免造成傷害。
為了幫助腳背更有效地壓平，可以使用專門的壓腳備機。這些設備可以幫助你更輕松地進行壓腳背訓練，提高腳背的緊致度。但使用這些設備時，同樣需要注意力度的控制，避免過度用力導致腳部受傷。在使用壓腳備機之前，最好先咨詢專業教練或醫生，確保安全。
壓腳背是一項細致入微的訓練，需要持之以恆的努力。只有通過長期的練習和正確的訓練方法，才能真正壓出漂亮的腳背。所以，無論你是芭蕾舞演員，還是對這項訓練感興趣的舞者，都應該認真對待壓腳背的訓練，享受它帶來的美麗變化。
B. 3種壓腳背方法,讓你的腳背變得柔軟
三種壓腳背的方法，旨在讓腳背變得更柔軟：
1. 適合中級以上舞者，採用站姿，雙手握把桿，腳尖前側觸地，盡力綳直腳背。初學者可先以手臂支撐，逐步增加腳背承受的身體重量，以此給腳背施加壓力。
2. 大八字站立，將一隻腳交叉放置於外側，腳趾著地，腳踝緊貼主力腿的迎面骨。動力腿膝蓋向外用力伸展，同時主力腿下蹲，以此給主力腿下的腳背增加壓力。
3. 採用馬步跪坐姿勢，雙膝並攏，腳跟也並攏。股部坐在腳跟上，雙手支撐在腿兩側。將膝蓋抬離地面，用自身的體重對腳背施壓。注意保持腳面綳直，避免勾著腳背壓腳趾。同時，確保腳跟並攏，以防壓成扁平足。