『壹』 什麼動作叫小飛燕
1. 「小燕飛」是一種模擬燕子飛行動作的肢體運動，旨在鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損，是一種常見的保健活動。
2. 該動作通常在地面或硬板床上進行，採用俯卧位，以腰部為支點，雙手可置於身體兩側、背部或頭部，同時抬起頭部和雙腳，稍稍離地。
3. 「小燕飛」動作簡單易學，不受天氣、環境限制，適合每天早晚各進行一次，每次3組，每組15個，抬起時維持5-10秒鍾。
4. 進行「小燕飛」鍛煉時，需注意以下幾點：保持正常呼吸，避免憋氣；頭部和腿部的抬起不宜過高，以免增加腰椎壓力；應靜態保持，而非快速進行；根據自身情況適量進行，不可急於求成；並非所有腰痛患者都適合進行「小燕飛」，如有加重疼痛的情況，應停止該動作。
5. 「小燕飛」是一種適用於大眾的保健運動，但對於有腰痛症狀的人，應及時就醫，根據醫生建議進行相應的功能訓練。