啞鈴飛鳥鍛煉方法

1. 啞鈴飛鳥的做法

直上舉叫推胸。

「飛鳥」顧名思義就是兩個手臂保持一定的角度向身體兩側下落，模仿鳥的翅膀一樣向胸的上方做劃舉。是一種鍛煉胸大肌很好的訓練方法.

2. 鍛煉身體中，飛鳥是怎麼樣的鍛煉方法

啞鈴飛鳥：
起始姿勢：身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在啞鈴飛鳥地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲。吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。

3. 啞鈴飛鳥每天做幾組最能鍛煉肌肉拜託了各位 謝謝

掌心相對.平卧推舉：仰卧凳上，下放過程速度不宜太快，兩手持啞鈴：主要練胸大肌的厚度和胸溝：為防止損傷，斜躺在上面做：擴展胸腔。
3，稍停，啞鈴置於肩部.仰卧直臂上拉。
動作.上斜推舉。
動作，掌心朝上：主要練胸部中間溝，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
注意。
動作，練胸大肌：主要練上胸肌：兩手持啞鈴仰卧凳上，放到極限時再提拉啞鈴還原，上推啞鈴至臂伸直，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展）：上推和下降呈弧線，兩臂自然伸直於胸部上方。
4，兩腳著地：肩部仰卧橫凳上：動作要領與平卧推舉相同，然後緩慢還原。提示、前鋸肌的最佳動作，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展，胸肌充分伸展，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點。
2，不同之處是將凳面調到30～40度傾角。
動作.平卧飛鳥介紹幾個練胸肌的運動
1

4. 啞鈴飛鳥的鍛煉方法

補充：
臂部下到最深處，要彎臂以拉伸胸肌，同時啞鈴略朝向頭部外翻，形成向下身方向的開角，比保持平行效果好些
如果單純要起胸肌厚度，建議杠鈴卧推，配合上斜飛鳥，效果不錯

5. 啞鈴飛鳥一個做不了怎麼改變鍛煉方法提升這方面

啞鈴飛鳥是要求小重量的，你不能像練肱二頭肌似的上二三十公斤。啞鈴飛鳥關鍵是要求動作要標准，全程式控制制動作，初練你可以從三四公斤起步。

6. 啞鈴飛鳥怎麼鍛煉好

首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。
每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾

胸部：啞鈴卧推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯卧撐 4組(數量20到30個)
一周練2次左右

7. 啞鈴飛鳥怎麼做 鍛煉哪裡的肌肉

啞鈴飛鳥分好幾種呢，仰卧斜上（下）板啞鈴飛鳥是鍛煉胸大肌的。斜下板要比斜上板力量要求更高，當然鍛煉肌肉效果也更明顯。
直立平舉啞鈴飛鳥是鍛煉背闊肌，同時也鍛煉胸大肌的。

8. 請問啞鈴飛鳥是什麼，要怎麼做，鍛煉到哪裡

「啞鈴飛鳥」是健身中的一個動作。 練胸部中縫部位可謂「難中之難」。健美明星們胸肌中縫兩側的厚度與整個胸肌相一致，中縫窄而又窄，宛如一線。而練了多年的人整個胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱，與兩側的發達程度毫不相符,要想一樣就要練胸的時候加上飛鳥動作:平躺在扳子上用啞鈴擴胸,擴的時候胳膊要成弓形,是拉肌肉用的讓胸更有型.雕塑型狀的。

9. 啞鈴飛鳥怎麼做鍛煉哪裡肌肉

這個問題簡單，朋友，我從事健身已經5年希望可以給你一些幫助。飛鳥
目標主要是針對於胸大肌的肌群進行訓練。完成上斜飛鳥的動作時，由於去干與地面形成一定的曲線，加大了控制啞鈴重心以及動作軌道的難度，所以力求動作完成是要平穩。
你需要一個長凳，平躺下來，腰部與凳子形成一個拳頭大小的三角形弧度，這是為了保護你的腰部不受損傷，用雙手握住的啞鈴由胸部緩慢向兩邊張開，到基本水平你胸部的地方，然後逐漸恢復動作，要確保你在訓練的時候胸部承受的力量足夠。
基本的飛鳥就是這樣，但是還要配合這你的雙手彎曲度和呼吸吐納的配合，以及訓練前的熱身，在這里我就是跟你講一下基本的動作要領，你要是有什麼需要並且想詳細的咨詢可以加我QQ798149658
我們可以進行交流，希望的我的答案你會喜歡，謝謝。