㈠ 腰間盤突出正確鍛煉
腰椎間盤突出正確的鍛煉如下：
1、在腰椎間盤突出急性期的時候，也就是腰部疼痛以及出現下肢放射痛或者麻木的感覺時，這時應當採取卧床休息的狀態，避免活動，否則會導致局部炎症病灶進一步加重，神經根水腫加重就會導致腰部疼痛以及下肢症狀的加重。
2、在度過急性期之後，腰部的疼痛減輕後，就可以進行戴鋼板的腰圍進行下床走動，但是活動的時間和范圍都不要過大。
3、在疼痛基本消失之後，可以採取五點支撐法、飛燕式進行腰部的鍛煉，五點支撐法是雙側足跟、雙側肘關節、頭部進行支撐，肚子上抬，這樣循序漸進地增加活動的時間以及力量，能夠提高腰背肌肌肉力量，維持脊柱穩定性。飛燕式是趴在床上，四肢和頭部上抬，這樣也能夠起到很好的鍛煉效果，鍛煉完後注意保暖，不能受涼。
㈡ 怎樣鍛煉腰椎間盤突出
腰椎間盤突出是一種常見的脊椎疾病，通常由於長期不良的姿勢、脊柱過度負荷或外傷引起。為了緩解腰椎間盤突出的症狀，鍛煉腰椎是至關重要的。下面將介紹一些有效的鍛煉方法，以幫助加強腰椎支撐，減少腰椎間盤突出的風險。
1. 肌肉強化訓練：
- 腰背肌鍛煉：站立或坐姿，雙手叉腰，向上綳緊背肌，然後緩慢放鬆。重復10-15次。
- 脊柱伸展訓練：仰卧，雙腿屈膝，雙手放在耳後，慢慢捲起身體，使頭部、脖子和上背部離地。停留數秒鍾，然後慢慢放下。重復5-10次。
2. 柔韌性訓練：
- 深蹲動作：雙腿打開與肩同寬，慢慢下蹲，注意保持背部挺直。停留在最低點數秒鍾，然後緩慢站起。重復10-15次。
- 拉伸練習：坐在椅子上，抬起一條腿，用雙手拉住腳踝。盡量向前彎腰，直至感到舒適的拉伸感。保持15-30秒，然後重復另一條腿。
3. 協調和平衡訓練：
- 單腿站立：站立時將重心轉移到一隻腳上，保持平衡。盡量保持穩定，最初可以藉助椅子或牆壁作為支撐。保持30-60秒，然後換另一隻腳。
4. 有氧運動：
- 游泳：游泳是一種低沖擊性的有氧運動，可以增強核心肌肉和背部肌肉。選擇適合自己的泳姿，如自由泳、蛙泳或仰泳，並逐漸增加游泳的時間和強度。
- 步行或慢跑：步行和慢跑是鍛煉腰椎的簡單有效的有氧運動。開始時選擇適合自己的速度和距離，逐漸增加運動時長和強度。
除了以上鍛煉方法外，還應遵循以下注意事項：
- 避免長時間保持同一姿勢，應經常起身活動，避免久坐或久站。
- 注意保持正確的姿勢，如保持直立，不低頭或俯身，坐姿時使用腰靠墊。
- 避免重物過度搬運或運動，如果需要搬運重物，應學習正確的搬運姿勢。
- 避免突然的劇烈運動，如跳躍、急停或急轉身。
- 避免過度壓力和劇烈活動，如舉重和強壯訓練。
總之，鍛煉對於預防和緩解腰椎間盤突出非常重要。但在進行任何鍛煉前，建議咨詢醫生或專業理療師的建議，以便制定適合自身情況的鍛煉計劃。此外，在鍛煉過程中應注意適度，避免過度勞損和傷害。
㈢ 腰椎間盤突出症的鍛煉方法
腰椎間盤突出症是一種常見的脊椎疾病，適當的鍛煉有助於緩解症狀。以下是幾種推薦的鍛煉方法：
1. 仰卧蹬自行車法：
患者平躺在床上，模仿蹬自行車的動作。這個簡單的方法有助於增強腰部和腿部的力量。
2. 仰卧起坐：
每天早晚進行，每次20個左右，有助於加強腹部肌肉，從而減輕腰椎的壓力。
3. 游泳：
選擇正確的游泳姿勢，適量游泳可以有效加強腰背肌肉，時間不宜過長。
4. 倒步走：
每天鍛煉40至60分鍾，有助於改善腰椎的穩定性。
5. 引體向上：
適合有較好體力的患者，可以加強背部肌肉。
6. 俯卧沉腰法：
通過使用枕頭，使腰椎後緣間隙變窄，有助於推動突出的骨髓核回納。
7. 仰卧沉腰法：
通過調整枕頭，使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶牽引幫助髓核回到椎間盤。
8. 拱腰法：
兩腿並攏，腰部和臀部向前拱動，然後收回，互相擠壓，有助於加強腰腹部肌肉。
9. 推揉法：
用手掌輕輕推揉腰椎兩側的肌肉，並在摩擦時使用活絡油，以放鬆肌肉，減輕疼痛。
在開始任何鍛煉計劃之前，建議咨詢醫生或物理治療師，以確保選擇的鍛煉適合您的具體情況，並能夠在安全的環境下進行。
㈣ 腰椎間盤突出平時怎麼鍛煉
腰椎間盤突出的患者在疾病緩解期可以進行鍛煉加強腰背部肌肉的力量，從而使腰突症得到明顯緩解，主要鍛煉方法有以下幾種：
1、五點支撐法：患者仰卧在床，去枕屈膝，雙肘及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘以及雙腳將腰弓抬起，堅持5-10秒鍾，反復做10次；
2、小燕飛：患者俯卧去枕、雙手背後、挺胸抬頭，頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後離開床面，堅持5秒鍾，反復做10次；
3、直腿抬高鍛煉：兩腿伸直平放在床上，踝部屈曲，綳緊小腿肌肉及股四頭肌肌肉，抬高到適當高度，堅持5-10秒鍾放下，反復練習，一般單腿開始，交替進行；
4、其它運動：如平板支撐、俯卧撐、倒走、游泳等。