Ⅰ 最有效的頸椎病保健操
最有效的頸椎病保健操，一般我們比較推薦的就是飛燕式動作。首先就是要選一張硬床然後腑卧位趴在床上，肚子貼著床，頸部和下肢有規律地往上翹，就如同小飛燕的姿勢一樣，一天進行3-4組，每組可以持續15分鍾，這樣可以使得頸部的肌肉力量增強，增加頸肌的穩定性，也可以有助於頸椎間盤的復位回納，減少神經根的壓迫症狀，同時飛燕式動作對腰椎間盤突出也非常有效果。
另外，我們可以進行游泳。游泳主要建議進行蛙泳，進行蛙泳的時候脊柱始終是屬於生長位置，由於要換氣，頸部會有規律的向上仰，這樣對頸椎病也非常有幫助。
Ⅱ 頸椎病有哪些方法可以自己治
在患有頸椎病的時候，患者可以使用自我保健操的方法來進行治療，具體方法如下：
第一、頸部伸展運動：可以增強頸部肌肉的力量，提高頸椎的穩定性，同時有利於頸椎間盤的復位、回納。
第二、米字操的動作：也就是向上抬頭，向下低頭，向左向右轉頭一次，從上下左右的順序反復進行，可以增加頸部肌肉的協調性。
第三、游泳運動：特別建議是進行蛙泳運動，通過蛙泳可以反復的進行頸椎有氧運動，可以減緩頸部肌肉的痙攣，加強肌肉力量和頸椎穩定性。