『壹』 李小龍每天訓練什麼
1. 李小龍每天堅持跑步一小時，以保持良好的身體狀態和耐力。
2. 他喜歡跳繩，這有助於提高他的協調性和腳部靈活性。
3. 李小龍會進行舉重訓練，包括舉啞鈴和杠鈴，以此來增強他的肌肉力量。
4. 他每天做300個俯卧撐，這有助於鍛煉他的胸部、背部和手臂肌肉。
5. 李小龍通過打沙袋來提高他的打擊力量和准確性。
6. 他還會練習打木樁，這是詠春拳訓練中的一個重要環節，有助於提高他的實戰技巧。
7. 李小龍練習詠春拳的基本技巧，以確保他的拳法精準且有力。
8. 他還會專注於提高出拳速度，這是實戰中至關重要的技能。
9. 當然，訓練的同時，李小龍也非常注重休息和恢復，因為這是增長肌肉和力量的關鍵。
請注意，以上內容是基於公開資料對李小龍訓練習慣的概述，具體訓練內容可能會有所變化，且隨著時間的推移也會有所不同。
『貳』 李小龍如何鍛煉肌肉
1. 平卧舉
起始姿勢：仰卧長凳上，將杠鈴放在乳頭上方。
動作過程：將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鍾，慢慢下落。
呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點：注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉。
2. 上斜卧舉
起始姿勢：頭朝上斜卧長凳30-45度，兩手正握杠鈴置於胸部上方。
動作過程：把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鍾，慢慢下落徐徐至原位。
呼吸方法：上舉時吸氣，靜止時呼氣。徐徐下落時吸氣，落到原位時呼氣。
3. 下斜卧舉
起始姿勢：頭朝下斜卧長凳，兩手正握杠鈴置於胸部下方。
動作過程：把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鍾，慢慢下落徐徐至原位。
呼吸方法：上舉時吸氣，靜止時呼氣。徐徐下落時吸氣，落到原位時呼氣。
4. 仰卧飛鳥
起始姿勢：仰卧長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴；兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。
動作過程：兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鍾，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。
呼吸方法：兩臂拉開時吸氣，回復時呼氣。
5. 卧式直臂上拉
起始姿勢：仰卧長凳上，兩手正握啞鈴或杠鈴，兩臂直伸，與地面平行。兩腳平踏在地面或長凳上。
動作過程：兩臂保持平伸，將啞鈴或杠鈴向上向後拉，並下落到可能的最低點。靜止一秒鍾，讓胸大肌盡量拉伸。然後，收縮胸大肌，把兩臂拉向上，拉向前，直至下落到腿側開始位置。
呼吸方法：向上向後拉時吸氣，向上向前回復時呼氣。
6. 腹部肌肉訓練
一、側身彎腰運動：直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。
二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直激判侍並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：仰卧位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中明吵，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鍾。
六、扭腰運動沖悉：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
7. 發達肌肉訓練15法
一、動靜結合法：先做動力練習至極限，而後固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。
二、剋制退讓結合法：用動力練習（克制性收縮）重復5-6次，做不起來後再做2-3次退讓性工作。
三、先衰竭法：選擇只發展這塊肌肉的局部肌肉練習來訓練，做6-10次直到疲勞，然後在3-5秒之內跑向另器械，做一個以發展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習，用79％的重量做到極限，這樣交替訓練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激。
四、先疲勞再重復法：先做綜合肌肉群練習，緊接著再做局部肌肉群練習。
五、連續減重法：開始用較重的重量做到極限（8-10次）；緊接著由同伴減低重量後再做到極限（4-6次人再由同伴將重量再減小，再重復做到極限（4次左右），如此連續做3組左右，一使肌肉極度緊張，得到最大的刺激。
六、連續加重法：先用輕重量做某一動作，輕松地完成練習後，緊接著加重練習使肌肉有所感覺，再加重做練習，一直到起不來為止，這種不斷加強度、加深刺激的方法，提高了肌肉的鮮明度。
七、借力強行法（先實後虛重復法）：在精疲力盡之後，還要藉助於身體其它部位的附加力量，做幾次不太規格的重復。
八、念動一致法：根據優秀運動員的實踐得以練習中注意力高度集中，練什麼地方，想那塊肌肉極為重要，這樣會大大提高訓練效果。
九、同類動作組合法：把發展同一群（或一塊）肌肉的相類似練習採用不同器械、不完全相同的動作組合在一起集中依次練習，加深對該組（或該塊肌肉）肌群的刺激。
十、雙組訓練法：這種方法是採用兩倍的組數不休息地進行練習。
十一、難度遞減法：開始練難度最大的練習；然後減低難度做同一動作；再進一步減低難度做同一動作，每次都要求做到極限。
十二、難度遞增法：此種方法是先做低難度（角度小）的動作，再增加難度（如斜板的角度升高）做，直到增加到最高難度做到極限。
十三、循環訓練法：把同類的或不同類的動作編排在一大組內分設4－8個站，然後按序一個一個地進行練習，做到規定次數後即快速轉換到下站進行訓練。
十四、動作多變訓練法：肌力訓練有一個規律，一當幾個固定動作，採用恆定運動負荷量訓練一階段後，肌體就會逐漸適應，肌力就不會提高或提高甚慢，此時應採用變異性訓練法以促使肌體發生變化，從而進入新的適應過程。
十五、聽從直覺訓練法：高級健美運動員由於訓練經驗比較豐富，他會對訓練方法的選擇本能地作出反應，只有訓練有素的人才有，因此，應重視並聽從這些建築在實踐基礎上來安排不同的訓練手段，採用不同的訓練方法，進行有效地健美訓練，使肌肉發達，輪廓清楚，、線條鮮明、形體健美。