跪坐的正確方法圖解

A. 求跪坐或者跽坐的正確方法，最好有圖

跪坐和跽坐是指相同的姿勢，都是將臀部置於腳踝上，保持上身挺直，雙手合十或放在膝上，身體保持端莊，目光向前。在祭祀或宴會等正式場合，跪坐的姿勢會有所不同，即臀部離開腳踝，上身保持挺直，以顯示莊重。以下是跪坐的正確方法：
1. 跪坐時，不要將全身的重量都壓在臀部上，以免腿部迅速感到麻木，身體也不夠靈活。
2. 使用大腿肌肉的力量，輕輕撐起身體，使臀部和兩腳之間保持一張紙的距離。
3. 保持背部挺直，不要彎曲脊柱。
跪坐的起源與華夏民族早期的服裝有關，那時人們穿著開檔衣物，沒有椅子的發明，因此跪坐成為一種體面的坐姿。跪坐時，將臀部放在腳踝上，上身保持挺直，雙手自然下垂。這種坐姿顯得非常端莊和肅穆，許多人都能接受。直到宋代椅子被廣泛使用，跪坐才逐漸退出日常生活的坐姿選擇，人們的雙腿也不再承受壓力。

B. 跪坐的正確方法，國人不練，日本人反而習以為常！

「跪」在日語里被稱為「正座」，是日本坐姿中最為正式的一種。正確的日本式正座是雙膝下跪，將屁股放在腳後跟上，雙腳大拇指甚至腳心保持重疊。男性雙膝可以稍微分離，而女性則必須並攏。

但大家有沒有發現，現在很多人不重視的一些東西，卻被國外許多國家珍視。比如跪坐，雖然古代人的一種坐姿，但現在卻很少有人練習，原因不明。

正坐又稱跨鶴坐、跽坐、跪坐，是中國古代的一種坐姿，即席地而坐，臀部放於腳踝，上身挺直，雙手規矩地放於膝上，身體氣質端莊，目不斜視。現在日本人的坐姿也是正坐。正坐初學時不宜久坐，以免坐傷筋骨。每次練習十或十五分鍾即可，習慣後再逐漸延長時間。祭祀宴請時，正坐姿勢稍有變化，即臀部離開腳踝，上身挺直，以示莊重。

練習方法：

練習時，兩腿並攏，跪在墊上，臀部坐在兩腳之間；保持背部挺直向上，腳背貼於地面；注意麵部表情放鬆柔和，雙眼微閉；脊椎自然正直，讓頭部、頸部、軀干、骨盆在一條直線上，兩肩舒張；坐好後，頭頂上領，整條脊椎上拔伸直，稍挺胸；然後從上而下順勢進入放鬆狀態，不要僵硬，自然松直。這樣不緊張不懈怠地維持下去即可，逐漸讓自己達到心靜氣沉的狀態。

跪坐能減少駝背、彎背的發生。長期跪坐，會習慣性使上身保持中正，可以使人體的脊柱保持正常的生理彎曲，間接地保持肌肉兩側的豎直肌強度。

友情提醒：剛開始時膝蓋會很痛，要先適應幾天，先跪著別走，剛開始就先跪，等適應了再走。剛開始跪膝時會出現以下不適症狀，這也是正常的反應，不僅跪膝時會出現以下不適症狀，其他一些鍛煉法也會如此。

1、麻：表明氣能過來，而血過不來。

2、木：麻得厲害了，就是木，是血和氣都過不來了。

3、酸：表明經絡是通的，但是氣血不足。

4、脹：表明氣很足，此類人是愛生氣的體質，若體內的氣出不去就會脹。

5、痛：單純性的痛則是因為有血淤。

6、癢：表明氣和血正在過來，傷口癒合的時候都會發癢。但這與全身發癢不同。

跪坐注意事項：

1、練習跪坐需要墊一張軟硬適中的墊子；

2、初練時腿腳會有酸脹感，一般堅持跪坐一段時間即可緩解，如酸脹感強烈不能忍受可起身跪立一會兒，再恢復跪坐。經過一般時間的練習，自然就會習慣。至於其他的要求，只要保持放鬆，呼吸自然即可。鍛煉要求循序漸進，按照自己的體力量力而行；時間由短到長，次數由少到多，由自己把握；

3、跪坐結束後，上身慢慢直起，保持跪立的姿勢，待雙腿、雙腳的麻漲、發癢等感覺消失後再緩緩站起，走動幾步。

C. 漢代跪坐的正確方法最好配圖啊大神們！

跪坐又叫「正坐」、「跽坐」

兩膝著地，小腿貼地，臀部坐在小腿及腳跟上