最好的早晨起來鍛煉方法

❶ 早上如何運動不傷陽氣

早上如何運動不傷陽氣

早上如何運動不傷陽氣，很多人會選擇在早上做運動，因為一年之計在於春，一天之計在於晨，減肥的最佳時間也是早晨，減肥需要時間和方法，以下為大家分享早上如何運動不傷陽氣呢？

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1、抬肩收腹

早晨醒來之後，平躺在床上，彎曲膝蓋，把雙腳放在床上，雙手則要放在靠近臀部的地方，這時候雙手按住床墊，同時吸氣收腹，把兩個肩胛骨抬高。之後再呼氣，同時將雙肩慢慢放下，這樣重復10次到15次左右就可以了。

2、踮腳跟

踮腳跟這個動作非常簡單，而且隨時隨地可以做，不過它的減肥功效卻是很大的。早晨起床刷牙的時候可以踮住腳跟，做飯的時候也可以踮住腳跟，累了就稍微休息一會。這樣堅持一段時間，可以有效的消除大腿部位的贅肉，還具有提臀的作用。

3、向上踢腿

腿部肥胖的人非常多，因此瘦腿就顯得尤為重要了。想要瘦腿的小夥伴們，在早晨醒來之後，可以先不要起床，仰躺在床上，面朝天花板，手臂伸向兩側，手掌朝下，彎曲膝蓋，然後雙腳向上用力一蹬，雙腿內側緊靠在一起慢慢落下，最後屈膝靠近胸部的位置，重復做10次。

早晨運動注意

建議一：晨起不要空腹運動減肥

有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖。

所以起床後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果「墊一墊」，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。運動結束後，可以休息20到30分鍾，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的准備，然後開始進食。

1、普通人運動前補充水

專家表示，一般健康人，運動前只補充水就可以。如果是專業運動員，或運動時間持續較長，例如超過2小時以上，運動前應該補充運動飲料。

至於運動以後，應該是在運動結束後半小時內補充250ml的運動飲料。另外，運動中抽搐馬上補充食物是無意義的`，可以平時注意多攝入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以預防運動時抽筋、抽搐。

2、低血糖者運動前應補充營養

早上空腹運動不健康，會出現血糖不穩定，一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽，那也會影響運動。至於運動頻率，健康成年人每天身體活動應達到相當於步行6000步的活動量，每周約相當於4萬步。

如果身體條件允許，每天最好進行30分鍾中等強度的運動。而最佳運動時段是下午4-6點，其次是上午8-10點。

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夏季如何保養陽氣？

1、調整好飲食

夏季飲食以清淡為主，可適當的添加苦寒性的食物，能刺激食慾。夏季適當吃酸性食物能幫助斂汗，避免夏季汗液傷害陽氣和陰氣。不能吃太多寒涼性食物，如西瓜冰棍或冰鎮飲料等，以免使得腸胃受寒而引起腹瀉和消化不良。

夏季若吃太多冰涼食物也會加快陽氣衰落，因此夏季飲食不能貪涼。科學搭配營養，葷菜和蔬菜搭配著吃，多吃粗糧和應季蔬菜水果。要根據體質適當的進補，陽虛體質的人可以多吃生薑或羊肉來助陽氣。

2、調節好生活起居

早晨醒來後不能立馬起床，不妨躺在床上，用雙手從前往後重復性的按摩頭部，這樣能促進頭部血液循環，幫助升發體內陽氣。

睡覺前用熱水泡泡腳，因為在腳底有眾多穴位和五臟六腑經絡反射區，用熱水泡泡腳能加快全身血液循環，幫助排出體內毒素和和濕寒氣，從而激發體內陽氣，讓全身變得更加暖和。

溫馨提示

夏季要做好養陽工作，平時可以多吃一些山葯、羊肉以及枸杞子等溫補類的食物，這樣能排出體內寒氣和毒素，加快全身血液流通，彌補流失的陽氣。有條件的話可選擇正規的醫院做艾灸，因為夏季陽氣旺盛且經絡氣血流通，通過艾灸能化掉潛藏在身體內部的寒邪，調整陰陽平衡。

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晨起哪些壞習慣會加快陽氣流失速度？

1、早晨賴床

世間中最美好的事莫過於賴床，很多人在節假日有賴床的壞習慣。可睡眠時間太長時，非但不能緩解疲勞感，反而會感覺到四肢沉重、精神萎靡以及全身無力等，因為長時間睡懶覺會影響陽氣生發。因此要做到按時起床，按時入睡，不能過度賴床。

2、晨起做劇烈運動

早晨起來後立刻做劇烈運動，會加快陽氣消耗速度。因為在運動過程中陽氣會散發到外面，使得一整天的陽氣流失。保持適度運動確實能提高心肺功能，增強抵抗力，但一定要注意運動力度和方法。若運動過程中出現疲憊不堪和無精神，說明陽氣流失速度快，需及時補充能量。

3、早晨醒來後立馬起床

早晨醒來之後，身體從放鬆狀態逐漸轉化成興奮狀態。若醒來後立馬起床，可能會引起頭痛頭暈、血壓突然升高或暈厥等，這樣會導致腎氣虧虛和陽氣不足，不利於身體健康。醒來後盡量在床上活動活動四肢，然後再慢慢下床。

4、晨起洗澡和洗頭

夏季一部分人習慣於早晨洗頭洗澡，但這樣會大量消耗陽氣，影響陽氣升發。一大早陽氣已經被損耗，勢必會影響一整天的工作和學習效率，影響身體健康。

❷ 早晨起來在室內適合做什麼運動

早晨起來在室內適合做的運動：

1、蜷腹起身

平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。

配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。

2、坐姿負重轉體

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鍾，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。

3、空中腳踏車

平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。

4、指當梳

用指甲背面梳頭，前向後梳30-50下，然後拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。

5、點點頭

站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈（下巴貼近胸部）後伸（抬頭後仰）、側屈（耳朵貼近肩膀）和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節做一分鍾左右。