兒童外斜鍛煉方法

❶ 怎麼練腹外斜肌

身體側卧在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一隻腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上，先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上，然後反復練習就可以了。
時間和頻率：每次練習這個動作的時候，一次一般做10次，腹外斜肌就非常有感覺了。每次練習4組，當兩側都練習完為一組，中間沒有間歇。兩側都練習完以後，間歇1-2分鍾再開始下一組的練習。練習一個月以後，每側可以增加到20次，同樣做4組。當練習到每側每次練習30個，共做6組的時候，腹外斜肌的形狀會很健美了。堅持練習3個月會達到這樣的水平。為了使肌肉有恢復時間，隔天練習即可。 3.注意事項：在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題，比如先做左側，下一組就應該先做右側。因為先做的一次體力會更加充沛些，稍感輕松。所以，為了讓兩側腹外斜肌的肌肉增長均衡，左右兩側的腹外斜肌動作要每練習一組調整一次順序。其次要注意的是動作一定要標准，否則腹直肌會借力，影響腹外斜肌的鍛煉效果。

❷ 青少年兒童斜弱視的訓練方法有哪些

1、單眼遮蓋

將健康的那隻眼睛遮住，只用有弱視的眼睛來看，要堅持一段時間。青少年兒童可以利用長假，在家裡就可以完成。

2、盯視

盯著不同距離、方位的目標集中精力看，訓練兩眼的配合能力。

3、參與一些球類活動

如乒乓球、羽毛球等，鑒於兒童的年齡偏小，可進行一些低強度的基本練習。

4、利用麻花角APP在線訓練

麻花角線上斜弱視訓練，通過趣味游戲，緩解測試過程的枯燥，提高孩子訓練過程的興致。

麻花角斜弱視趣味訓練

當然了，僅僅通過訓練並不能輕松恢復正常視力，日常情緒的調節，飲食的調節都是很有必要的。值得注意的是導致小兒斜視在母體內眼睛發育就開始了，所以孕媽媽們平時多注意吃幫助預防眼睛疾病保護眼睛的飲食，如含維生素a的食物，魚肝油等。