卧推杠鈴正確方法

㈠ 鏉犻搩鍗ф帹鏍囧噯鍔ㄤ綔

浠ヤ笅鏄鏉犻搩鍗ф帹鏍囧噯鍔ㄤ綔錛

1.銆佹潬閾冨崸鎺ㄧ殑鍣ㄦ幫細鍗ф帹鏋舵湁涓ょ嶏紝涓縐嶆槸鑷鐢卞紡鐨勶紝鑰屽彟涓縐嶆槸鏄鍙插瘑鏂鍗ф帹鏋訛紝鍓嶈呭硅緇冭呯殑瑕佹眰鏇撮珮錛屽悗鑰呭彲浠ユ彁渚涙洿澶氱殑淇濇姢錛屽畨鍏ㄦц緝楂樸傚傛灉鍦ㄥ仴韜鎴垮啿澶ч噸閲忎笖鏃犱漢淇濇姢鐨勭姸鎬佷笅錛屽緩璁浣跨敤鍙插瘑鏂鍗ф帹鏋躲

2.銆佷漢韜轟笅鐨勪綅緗錛氬綋鎴戜滑韜浣撹漢鍦ㄥ崸鎺ㄥ嚦涓婏紝鍙岀溂瑕佺珫鐩村悜涓婄湅錛屾敞瑙嗗湪鏉犻搩鏉嗙殑涓嬩晶銆傚綋韜浣撳お鍚戜笂鎴栬呭悜涓嬫椂錛岄兘浼氬炲姞鎴戜滑璧鋒墰鍜屾敹鏉犵殑闅懼害銆

姝ｇ『鐨勫懠鍚告柟寮忔槸錛氬湪鎴戜滑鎶璧鋒潬閾冨墠娣卞惛涓鍙ｆ皵錛岀劧鍚庡湪鎶璧風殑鏃跺欏睆浣忓懠鍚革紝鍦ㄩ攣瀹氱殑浣嶇疆鍛煎惛銆備笉鏈変簺緇忛獙涓板瘜鐨勪漢浼氭繁鍚鎬竴鍙ｆ皵錛岀劧鍚庡畬鎴愭暣緇勭粌涔犮

10銆佹敹鏉犺佸皬蹇冿細鍦ㄥ畬鎴愭渶鍚庝竴嬈￠噸澶嶆椂錛屽湪瀹屾垚鍔ㄤ綔涔嬪墠鎶婃潬閾冩湞鐫鍗ф帹鏋跺悜鍚庢帹錛岃屼笉鏄椹卞姩鏉犻搩榪涘叆鑳擱儴姝ｄ笂鏂圭殑閿佸畾浣嶇疆銆傚綋鍚戝悗鎺ㄦ潬閾冩潌鏃訛紝涓瀹氳侀攣瀹氳倶閮錛岃繖鏍峰彲浠ユ敮鎾戜綇鏉犻搩鐨勯噸閲忋傚綋鑲橀儴娌℃湁浼哥洿鏃訛紝寰堝規槗鑲岃倝紿佺劧澶卞幓鍔涢噺鑰屽艱嚧鏉犻搩鏉嗙殑鎺夎惤銆