『壹』 腰間盤突出做什麼動作
腰椎間盤突出的患者在恢復期，建議通過如下幾個動作預防該類疾病復發：
1、建議患者練習反向的仰卧起坐，患者可以採取仰卧位，然後請家屬幫忙按住下肢，上半身向上抬起，通過反復練習反向的仰卧起坐，能夠有效的增強腰背部的肌肉力量；
2、建議患者練習倒步走，要觀察好周圍的地形，選擇平整的路面，然後在腰圍的保護下持續練習倒退行走；
3、建議患者練習燕飛，需要採取站立位，用手扶住椅背或者桌子，抬起一側的下肢向後上方抬，然後上半身也要向後仰，使身體成一個弓形；
4、建議練習深蹲，此時要求患者雙腿分開與肩同寬，上半身保持挺直，緩慢向下蹲，再緩慢的抬起，也能夠鍛煉腰背部的肌肉。
腰椎間盤突出是一種常見的脊柱疾病，往往與長期彎腰工作和久坐的生活方式相關。這種病症可能會壓迫神經血管，導致下肢出現麻木和疼痛等症狀。如果病情得不到及時治療，可能會進一步惡化，壓迫神經，甚至有可能導致截癱。因此，對於腰椎間盤突出的患者，建議首先到正規醫院進行全面檢查和治療，醫生會根據具體病情開具相應的葯物，如腰椎骨方世貼，並建議適當的腰背部伸展運動。
下面是一些適合腰椎間盤突出患者的自我鍛煉方法：
1. 仰卧抬起骨盆：仰卧位，雙膝彎曲，用足部和背部作為支點，抬起骨盆，然後緩慢放下，重復20次。這種動作有助於矯正骨盆前傾，增加腰椎的曲度。
2. 抱膝觸胸：仰卧位，雙膝彎曲，用手抱膝盡量靠近胸部，注意不要讓背部離開床面。這種動作有助於增強腹部和背部肌肉的力量，緩解腰椎的壓力。
3. 側卧位抬腿：側卧位，上側腿伸直，下側腿微屈，上側腿緩慢抬起，然後慢慢放下，重復數十次。這種動作有助於加強腿部和腰部的肌肉力量，緩解腰椎壓力。
4. 爬行與膝觸肘：俯卧位，雙膝和上肢支撐身體，腰部放鬆，腹部慢慢下沉，重復10次後，一側下肢伸直，屈膝盡量觸及同側肘關節。重復15次。這種動作有助於加強腰部和腹部肌肉的力量，緩解腰椎壓力。
5. 直腿抬高：仰卧位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重復15次。這種動作有助於加強腿部肌肉的力量，緩解腰椎壓力。
6. 壓腿：坐在床面上，一膝微屈，另一腿伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一腿。此動作也可在站立狀態下進行，將下肢放在前面的椅背上。這種動作有助於加強腿部和腰部的肌肉力量，緩解腰椎壓力。
7. 膝仰卧起坐：仰卧位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。這種動作有助於加強腹部和背部肌肉的力量，緩解腰椎壓力。
在進行上述鍛煉時，請確保動作緩慢、准確，避免過度用力或突然發力，以免加重病情。此外，保持良好的生活習慣，如保持正確的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢，也是預防腰椎間盤突出的重要措施。
『叄』 腰間盤突出怎麼練好
腰間盤突出的患者可以通過以下幾種鍛煉方式改善腰椎間盤突出的症狀：
1、蛙泳，游泳可以鍛煉全身肌肉，而蛙泳是在水中像蛙一樣游泳，可以鍛煉腰部及下肢的肌肉力量，而且在游泳時還會使椎間盤些許回納，從而改善症狀。
2、倒走，在平地上慢慢倒走，速度不可過快，謹防跌倒。倒走也可以鍛煉腰部、臀部和下肢的神經、肌肉，從而緩解神經壓迫的症狀。
3、仰胸挺腹運動，在床上仰卧位躺好，腰部緊貼床面，將膝關節屈膝，利用背部、頭頸部和四肢的力量將腰部向上挺起，停留一分鍾後放下，重復3-4次。
4、燕子飛，俯卧位平躺在床上，腹部緊貼床面，將四肢和頭頸部盡量翹起，在空中停留一分鍾後放下，重復3-4次。