1. 過年了怎麼減肥啊
1.赴宴前先吃一點食物
可以在赴宴前吃一點水果、蔬菜，飯局的特點之一就是有點慢。等菜慢慢上起來，大多數人也都餓得夠嗆了，狼吞虎咽是免不了的，提前吃點就能避免這種情況。
2.盡量放慢吃飯的速度
食物進入人體後，體內的血糖會逐漸升高，當血糖升高到一定水平時，大腦飽食中樞就會發出停止進食的信號。當進食速度減慢時，這一變化體現得較為明顯;相反，如果進食過快，血糖還來不及升高，大腦也來不及做出相應的反應，進食過程就結束了。當最終血糖增高，大腦發出停止進食的信號時，人們往往早已攝入了過多的食物，並由此造成能量過剩，最終導致肥胖。
3.選擇宴會上低脂肪、低糖的食物
即使在宴會上，也可以控制自己攝入脂肪食品的食用量。最好選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質類食品;選擇蒸或煮的食物，如清蒸魚、蝦等;油炸的、煎的食物盡量少吃;羹類也最好少喝，份量控制在半碗。
4.盡量遠離高糖飲料和酒，選擇茶水
酒精的熱量是非常高的。適量飲酒不會破壞減肥成果，盡管它有可能會減緩你的減肥過程，但過度飲酒毫無疑問會給你帶來麻煩。如果你不控制自己的飲酒量，它將會極大地傷害你的身體。
5.盡量吃雞胸肉
一般聚餐都少不了肉類(除非素食主義者的聚會啦)。面對桌面上那麼多肉，就得Hold住，盡量選擇多吃去了皮的雞胸肉。雞胸肉是在胸部里側的肉，形狀像斗笠。肉質細嫩，滋味鮮美，營養豐富，能滋補養身。但它卻只含有與蝦、螃蟹等相當的脂肪。是不必擔心因動物性脂肪而使人體受到傷害的唯一的肉類。去了皮的雞胸肉熱量更加低，幾乎算是任吃不會使人胖的食物了。而且肉類容易讓你產生飽足感，很快就吃不下太多其他東西啦，從而間接控制攝入過多的脂肪。
6.適當吃辣
如果能吃辣的，盡量在吃大餐的過程中吃一點點。辣椒中的辣椒素能加速脂肪分解，有減肥的作用。每餐加上一茶匙的黑胡椒粉或紅辣椒粉(或芥末醬)，以增加新陳代謝，消耗脂肪。當然，也不能吃太多，畢竟辣的東西能使人開胃，從而想吃更多的東西了，這就與減法初衷背道而馳了。
7.吃自助餐時用小碗盤裝食物
小碗盤能盛裝的食物分量少，可以讓你一次吃下的食物不多，且當你每裝了一次食物，就提醒你又多吃了一些熱量下肚，可以讓你心生警惕!
8.用白開水涮涮更健康
外面做的菜一般都很咸，吃的過咸就會大量的喝飲料來解渴，可以准備一杯白開水先涮一下，這樣可降低一部分鹽和油的量，有利於維持減肥成果。
9.永遠在自己的盤子里留一些菜
在自己的盤子里留一些菜，既避免了別人老給你布菜，又提醒自己別吃過了。有的人可能習慣了不浪費，但吃多了長在身上，再花錢花時間去減，可能浪費的更多。
2. 春節後怎麼減肥最快
春節長假在歡樂中悄悄地結束了，然而「每逢佳節肥三斤」，似乎還在提醒我們，新年伊始，要恢復神清氣爽的狀態，就得開啟新一輪的「塑形大戰」。為了元氣滿滿的歸來，你准備好了嗎？
在開始計劃之前，先來看看自己是否比年前有些不一樣的變化。在梳妝台的鏡子前，仔細觀察一下自己的眼睛是不是少了那麼一點靈氣，平日里水嫩嫩的臉蛋是不是少了那麼一點光澤，臉部肌肉是不是有點松垮垮地下垂了？再來到全身鏡前，試一下年前買的顯身材的衣服，是否還合身？面對變胖的身材，不用萬念俱灰，因為你不是一個人，一起來看看年後如何實現華麗的轉變吧！
減肥飲食建議
圖片 過年身材走樣最主要的原因是沒有注意健康飲食。在家，要麼就是大魚大肉，要麼就是食不定時，毫無節制；在聚會，熬夜吃喝，不眠不休。七天長假「根本停不下來」的節奏，肉肉飆升也就不足為奇了。要恢復好身材，首先，飲食要清淡。
早餐，可吃粥類、五穀類食物，例如白粥、豆漿、玉米、麥片等，少吃煎炸食物，減輕腸胃壓力。流質食物容易消化，是促進腸道蠕動。
參考食譜：白粥一碗、蛋羹一碗、玉米一根。
午餐，正常攝入肉類、蔬菜等食物，少吃主食如飯、麵食等，餐後吃水果。
參考食譜：牛排一份，蔬菜沙拉一份、意麵一份。
晚餐，適量吃肉類食物，多吃蔬菜水果，少吃主食。
參考食譜：蒸魚一條、蝦仁滑蛋一份、清炒菜心一份。
其次，要營養要均衡。即使是減肥減脂，也不能一味追求食物單一化，例如一日三餐只吃蘋果，或者只吃代餐粉等，都是不可取的。畢竟這樣的方法，減掉的不只是脂肪，而且是缺失了眾多人體所需要的營養物質。所以，要健康飲食，減肥才有意義。「撿了芝麻，丟了西瓜」的方法是不可取的喔。
減肥運動建議
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少動，也是假期長胖的主要原因之一。在假期，讓大腦休息，是必須的，可讓肌肉都休息了，麻煩就大了。長時間不運動，不僅會長肉肉，而且對血液循環會有一定的阻滯，不利於血氣運行，關節的韌性也會有所降低。節後萎靡不振的形象，多半是來源於春節期間太少運動。不管怎樣，投入新一年的工作，要找回氣質，狠下心來健身鍛煉是少不了的了。
健身之前，要做適當的熱身鍛煉。經過一段時間的休息，臂部、腿部乃至全身的肌肉，都處於一種極度放鬆的狀態，突如其來的運動，會產生大量的肌酸，有可能會引起肌肉酸痛，甚至肌肉萎縮。常見的熱身運動有小跑、壓腿、拉伸、扭轉、高抬腿等。科學的熱身運動，不是在鍛煉前做某一種運動，而是多種運動方式相結合，讓全身的肌肉都活動起來。
熱身建議：
小跑5分鍾+壓腿3分鍾+拉伸3分鍾+扭轉3分鍾
小跑是有氧運動，有利於提高心肺功能，促進順暢呼吸；
壓腿是一種柔韌性訓練，可以有效提高身體柔韌性，避免關節、肌肉損傷；
拉伸可以讓肌肉韌帶和關節之間配合得更柔和，可以促進血液循環，增強身體靈活性；
扭轉可以適當放鬆腰部肌肉，刺激到全身的神經，提高身體對運動興奮。
有氧運動
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熱身完畢，就要開始正式健身啦。健身運動有氧運動和無氧運動之分。節後減肥減脂，既可選擇其中一種持續鍛煉，也可以二者結合。
室外常見有氧運動有跑步、登山、爬山、騎行等，而室內則可以使用跑步機、橢圓機、劃船器、健身車、動感單車等健身器械進行有氧運動。有氧健身通常強度相對會比較低，所以，建議每次運動時間最好不少於30分鍾，才能更有效地燃燒卡路里，消耗掉多餘的脂肪。
無氧運動
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無氧運動，可以使用跳繩、啞鈴、壺鈴、杠鈴、踢腿訓練器、高低拉訓練器、綜合訓練器、史密斯機等器材。因無氧訓練會在短時間內消耗大量體能，所以每次訓練時間建議控制在10分鍾以內，專業人士可適當延長。
啞鈴、壺鈴、杠鈴類：使用這類器材，可以靈活做深蹲、平板支撐、仰卧起坐、屈伸等肢體訓練，隨時自由切換動作；
使用踢腿訓練器、高低拉訓練器、腹肌訓練器、夾胸訓練器等插片力量器，可以有針對性地訓練特定部位，根據自己的承受能力，調整訓練強度。
而綜合訓練器，則可以一機多用，可完成多種訓練項目。
拉伸
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健身之後，不要忘記做適當的拉伸，舒緩因運動釋放的大量乳酸，放鬆肌肉筋膜，減輕肌肉酸痛，避免抽筋、膝關節受傷等情況的發生。拉伸時間不宜過長，做15分鍾左右就行。
拉伸建議：
韌帶拉伸：弓步拉伸、坐位體前屈、卧式拉伸、橫叉、盤腿前俯視。
手臂、腿部拉伸：肩胛伸展、手臂十指交叉伸展、大腿內側拉伸、左右腿前側拉伸、弓箭步跳躍、前壓腿和側壓腿拉伸。
「王」者歸來
經過一番調整，相信你的精氣神很快就會恢復到元氣十足的狀態。當神采奕奕的你歸來時，才意味著長假真正的結束了。為了迎接「電量滿格」的自己，狠下心來加入到「塑形大戰」中吧！
3. 春節已過 10個動作助你瘦回節前
過完春節的你變胖了嗎？學會這8個動作，助你燃脂變回好身材。
1、呼氣
你沒有想到吧？呼氣也是一種不錯的鍛煉方法。
盡力呼氣直到肚皮貼後背的感覺時，停止，這是鍛煉腹部肌肉的好方法。
2、拉伸
睡覺前、起床前各拉伸一次。
起床前用毛巾拉伸小腿、膝關節和髖，平躺在床上，用毛巾系住踝關節，伸直腿，然後向身體左側和右側拉，然後換腿。
3、勾腿跳
勾腿跳，首先要保持一個站立的狀態，然後雙腿伸直，雙手用手掌貼在臀部上，直視前方。
雙腿輪換著交替向上彎曲小腿，用腳跟觸碰手背，注意腳上的力度不要太大，避免傷害到身體。這個動作要持續地快速進行，每次大概後踢20次。
4、開合跳
開合跳也是一個比較簡單的，基礎性的動作。
也是保持一個直立站立的狀態，雙腿伸直並攏，雙手自然的放在身體旁邊，腹部要收緊。然後跳躍起來，同時雙腿分開，距離大於肩寬，雙腳落地的同時，雙手越過頭頂上方，在頭頂上方交匯。
然後再次跳躍起來，讓雙腿重新回到並攏的狀態，雙手也恢復到身體的兩側，每次進行20次。
5、下蹲
世上無難事，只怕有心人。不管是等地鐵或是看電視——只要有牆扶，即可做下蹲運動。
背部靠牆，小腿和膝蓋成一定的角度，下蹲到椅子形狀的位置上，你會感覺腿和臀在燃燒能量。
6、弓步蹲（左/右）
雙腳前後打開，雙手叉腰，左腳在前，下蹲至大腿與小腿垂直，腿部發力向上恢復起始位，循環完成；保持腹部收緊，前腳掌點地，膝關節不超過腳尖。
保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。
7、仰卧舉腿
仰卧於墊上，雙手叉腰，雙腿反向直腿向上卷腹至腿部垂直地面，下落時腳不要碰到地面，循環完成；保持腹部收緊，背部貼緊地面，腰部不能離開地面。
8、靜態超人式
雙腳打開與肩同寬，雙手自然擺放在身體兩側為預備動作。
彎腰雙手往前伸直為一直線，左腿向後伸展保持平衡，腹部收緊出力，使上半身、雙手、腿部皆與地面平行，重復動作15下後可換腿進行。
9、飯後鞠躬
慢慢地向下，彎腰到60-90度即可。每彎腰一次保持1-2分鍾。
飯後食物多積聚在胃底，容易產生脹氣感覺。做這個動作，飯後鞠躬，可以促進胃部食物的排空。同時還有助於消耗熱量，燃燒多餘脂肪。
10、飯後站立半小時
飯後的時候靠牆站著，後腦勺，肩膀，臀部，小腿肚，還有腳後跟都緊貼著牆面，收緊腹部，這樣就可以很好地改善身體線條，使體型更加完美。