❶ 雙跟骨骨折怎麼鍛煉
跟骨骨折一般是從高處摔下，足跟著地，導致跟骨應力性骨折。如果跟骨骨折移位明顯，就會影響關節活動，需要進行切開復位內固定手術治療。術後創面癒合，需要加強股四頭肌收縮、踝關節背伸、膝關節屈曲功能鍛煉，避免引起深靜脈血栓，減少踝關節創傷性關節炎的發生。如果雙跟骨骨折移位不是很明顯，可以通過石膏固定1個月，保守治療方法，石膏拆除後就需要加強踝關節背伸功能鍛煉。如果踝關節僵直難以恢復，需要通過熱敷的方法使關節鬆弛，再繼續加強鍛煉，具體治療方案還是要遵照治療醫生的意見。
隨著社會的不斷進步和科學技術水平的發展，人類對健康的需求不斷變化與提高。護理模式已由傳統的「以疾病為中心」逐漸轉變為「以患者為中心」的整體護理。特別是骨折，骨折的治療主要是後期護理，今天給大家介紹骨折患者應該如何在家進行康復。
做好固定，預防二次傷害
四肢骨折患者生活不能完全自理，需要人照顧，良好的家庭護理，能取得與住院治療同樣的效果，同時還節省了住院費用，減少了家庭、社會的經濟壓力；其次，患者回到了自己熟悉的生活環境，減輕了焦慮心理；最後，還能減少家屬奔走於家裡與醫院之間的時間，提高效率。
骨折患者的家庭護理是「有學問」的。骨折患者經過整復和固定以後，往往會打上石膏進行固定。石膏未乾前，只能用手掌放平後托起石膏管，而不能用指尖抓，因為手指可壓凹石膏而壓迫肢體。石膏完全乾透前不要將石膏放在硬物上，同時應避免將石膏弄濕，以免石膏軟化變形，失去固定作用。
要盡量將打了石膏的傷肢抬高，最好超過心臟水平，特別是受傷的早期，因為抬高傷肢可幫助血液迴流，避免或減輕手指、腳趾腫脹。平時應特別注意觀察石膏固定是否太緊，如果發現骨折部位的遠端――手指、腳趾，出現嚴重腫脹、皮膚發紫、疼痛加重，就表示石膏可能太緊了，應及時就診。
雖然石膏固定時肢體活動不方便，但還是應盡量活動受傷肢體的手指、腳趾，這樣能促進血液循環，幫助斷骨生長及減輕腫脹，沒有被固定的關節也應多作運動。給患者擦浴時，石膏周圍的皮膚應盡量保持乾燥，以免皮膚破潰。床單應平整、乾燥。
動靜結合，防止肌肉萎縮
早期合理的功能鍛煉，可促進患肢血液循環，減少肌肉萎縮，保持肌肉力量，骨折後鍛煉應以恢復肢體的固有生理功能為主，患者鍛煉時以不感到疲勞和疼痛為度，不可操之過急。骨折在癒合中的各期均有不同的鍛煉方法，
1、骨折早期：骨折後1~2周。這時候局部較疼痛，患肢腫脹疼痛，骨折端不穩定，容易再移位。這時的鍛煉目的應以促進局部血運，加強新陳代謝為主。改善局部症狀，防止肌肉萎縮。主要做法是：前臂骨折時做握拳和手指屈伸活動，下肢骨折時做股四頭肌靜力收縮運動，原則上骨折部位上下關節不活動，身體其他部位均應進行正常活動。
2、骨折中期：骨折後3~6周。骨折局部症狀基本消失，骨折端亦基本穩定，骨痂已形成。此時應以主動運動為主，鍛煉肌肉舒縮活動和關節活動范圍。方法：繼續增強患肢肌肉舒縮活動；逐步恢復骨折部上下關節的活動，並逐漸從被動到主動，可進一步擴大活動范圍，防止肌肉萎縮。
3、骨折後期：骨折後6~10周。骨折臨近癒合後，這段時期又叫功能恢復期。應盡快恢復機體功能，鍛煉關節持重能力，上肢骨折可鼓勵患者做力所能及的輕微工作，使關節各部分都能得到全部鍛煉；下肢扶拐者，應逐漸改為單拐，繼而棄拐行走，並逐步增加擺腿和旋轉動作，促進骨折的完全康復。
合理膳食，保證睡眠，積極康復
四肢骨折康復期的飲食宜清淡多湯水而富於營養，少食油膩、煎炸食物，口味不宜過於辛辣。酒應盡量少飲或不飲，尤其是在打針吃葯時，茶應少喝。多吃蔬菜多飲水，吃含纖維多的蔬菜，如香蕉、蜂蜜等促進排泄的食物，必要時服用通便葯物，如麻仁丸等。卧床的患者容易發生尿路感染和尿路結石，所以要多飲水以利排尿。
四肢骨折患者常存在睡眠障礙，引起原因諸多，作為家屬努力為患者創造良好的休息環境，限制和減少噪音，協助完成睡前的個人清潔衛生工作，逐步養成良好的睡眠習慣，同時注意觀察治療措施所引起的不適。
四肢骨折後癒合的時間是骨折患者所關心的問題，也是患者心理護理的重點之一，了解相關知識，給予正確疏導，可避免發生焦躁情緒。骨折癒合是一個復雜的生理過程，包括血腫形成期、骨痂期和塑型期。骨折癒合沒有固定不變的時間，同一部位發生骨折，即使骨折條件相同，癒合時間也有差別。一般骨折癒合需要2～3個月左右。「傷筋動骨一百天」是有道理的，但具體時間還要結合患者情況而定。