博爾特鍛煉腹肌方法

① 如何有效的鍛煉腹部

很多人在鍛煉腹部的時候很容易忽視腹肌的鍛煉，以為其他日常的訓練就可以順便練到腹肌，而且在日常生活中能夠控制好飲食，腹肌也就自然顯現出來了。這是對自己的腹肌完全不負責任的做法哦!
想要擁有漂亮的腹肌除了要控制碳水化合物的攝入，有氧訓練和仰卧起坐也是缺一不可的。
腹肌肌肉的增強，可以提高增大肌肉塊的核心訓練動作(如硬拉和深蹲)的訓練效率。除此之外，腹肌不是短期突擊訓練就能打造得很完美的。常年堅持腹肌訓練，有一個合適的訓練強度，才能練出超凡脫俗，完美無瑕的腹肌。
另外還有一部分人由於訓練動作不規范，動作節奏不合理，導致訓練效果大打折扣。過於關註上半部肌肉的訓練，忽視了下腹部肌肉，腹外斜肌和深層腹肌三個部分的訓練。
建議鍛煉腹部的小夥伴們，在訓練的時候，根據自身的腹部力量量力而行，同時還要保證你選擇的動作能做15次左右。想增長肌肉就負重完成15次以內的指定動作，想更有型的話就控制在15次以上。兩者搭配起來用遞減的方法訓練會更好。
從每一個動作組中，選擇一個動作。調整好阻力的大小或是你身體的位置，以使你智能完成預定的重復次數。在你每周的下兩次訓練中，從動作組中選擇沒有使用過的其他動作。在整個計劃過程中，始終遵循這一形式。
例如：
1.打造力量的動作：注意次數為10次以上，組數各3組
雙向卷腹器卷腹，仰卧繩索卷腹，立姿腹斜肌繩索卷腹
2.打造圍度，次數15次以上，組數各3組
懸垂卷腹，下斜卷腹，繩索斜劈
3.打造耐力，次數15次以上，組數各3組
反向卷腹，支撐卷腹，側卧腹斜機卷腹。

② NBA哪些球星的肌肉算得上是完美的存在

NBA真不缺肌肉非常強悍的球員，本來他們骨架就大，想往身上堆肉真不是難事。看NBA不僅是看球員在場上拼技術，他們那可以媲美健美運動員的身材，也是非常引人關注。那麼在NBA誰的肌肉算是完美存在呢？小編介紹的這5人，你有必要認識下。這5位肌肉都很完美，看著都是種享受，如果不打籃球，去當個健美主播，一樣是賺得盆滿缽滿。

霍華德的背闊肌

即使霍華德減重了，他的身體也比現役很多中鋒強。霍華德巔峰時期，那背闊肌是相當強悍。就是因為背闊肌過於發達，這才讓霍華德的頭顯得有點小。年輕時就是靠著這逆天上肢肌肉，在內線翻江倒海，霍華德靠身體一樣打進了名人堂。

③ 百米飛人博爾特的訓練方法

1.熱身慢跑，拉韌帶，踢腿高抬腿， 訓練前的星期1 擺臂，橡皮筋拉腿 30米 60 米星期2 腹肌，背肌訓練，小跳，斜坡跑星期3 專業訓練,