1. 怎麼鍛煉心理
鍛煉心態方式如下：
1、不被他人的眼光打亂節奏：在公共場合別緊張，大家都很忙，關注自己的手機遠遠高於關注你，所以，放鬆些，自然點就好，你不是演員，並沒有什麼觀眾。
2、能果斷拒絕別人：當別人請你幫忙時，你猶豫了，就果斷拒絕，磨磨蹭蹭會讓對方覺得有希望，當你想了一段時間再拒絕後，對方會更失望。學會果斷拒絕，是一個成年人必須精研的課程。
3、主動為他人鼓掌：那些很少被鼓掌卻還願意給別人鼓掌（點贊）的人，往往很善良，在現實生活中也會收到好的回報。
4、篤定一個愛好並長期堅持的心態：找到一樣愛好堅持下去，他們能給你無窮無盡的力量，伴你走過大段無聊且難熬的人生。找到能讓你心情愉悅的愛好，便能讓你擁有長期的幸福源，甚至還能增加被動收入。
5、長期堅持閱讀的心態：當你廣泛閱讀到一定程度的時候，你的談吐和氣質會自然而然讓人感到舒服。讀書是最低成本的成長方式，那些年輕輕輕便有所成就的人，往往是那些在別人打游戲時獨自去圖書館的人。
6、重復練習的心態：擺正心態，不走捷徑就是最大的捷徑，朝著一個正確的方向一直堅定地走下去，你會發現，你已經超越了8%的同路人。
2. 怎樣緩解心理壓力
緩解心理壓力可以通過以下方法來實現：
放鬆練習：深呼吸、漸進性肌肉鬆弛、冥想或其他放鬆練習有助於緩解緊張和焦慮，促進身心放鬆。
鍛煉身體：進行適度的身體活動，如散步、跑步、瑜伽或其他形式的運動。運動可以釋放緊張情緒，提升心情，增強身體的抗壓能力。
建立支持系統：與親密的家人、朋友或支持團體保持聯系，分享自己的感受和困擾。得到情感上的支持和理解可以減輕壓力，並提供新的觀點和建議。
時間管理：制定合理的日程安排和優先事項，確保充足的休息時間。規劃時間可以減少時間壓力和任務壓力，提高工作效率。
尋找放鬆活動：參與您喜歡的活動和愛好，如閱讀、聽音樂、繪畫、做手工藝等。這些活動可以幫助您轉移注意力，放鬆身心，提供愉悅的時光。
積極應對策略：採用積極的應對策略來處理壓力源。這可能包括問題解決、調整態度、設定合理目標和制定應對計劃。
培養良好的生活習慣：確保充足的睡眠時間和質量，均衡飲食，限制咖啡因和酒精的攝入，避免過度依賴刺激物質。
尋求支持和專業幫助：與心理醫生或治療師進行咨詢，尋求專業的支持和指導。他們可以提供個性化的建議和治療方法，幫助您緩解心理壓力。
自我關愛和放鬆：給自己留出時間進行自我關愛，如冥想、瑜伽、按摩、沐浴或閱讀。找到適合自己的放鬆方法，疏導壓力和焦慮。
接納和調整：接受事實，了解並調整自己對事物的期望和對自己的要求。尋求平衡，並學會適應和應對生活中的挑戰和變化。
每個人的情況和應對方式都不同，因此重要的是找到適合自己的方法來緩解心理壓力。如果您感到壓力持續且嚴重影響日常生活，請尋求專業幫助以獲取更具體的指導和支持。
3. 常見的放鬆方式
放鬆訓練的核心在「靜」、「松」二字：「靜」是指環境要安靜，心境要平靜；「松」是指在意念的支配下使情緒輕松、肌肉放鬆。放鬆訓練可以增強記憶、穩定情緒、提高學習效率。長期堅持訓練還可以改善人的性格，消除不健康的行為，對焦慮症、強迫症、恐怖症等神經症有良好的治療效果，甚至對一些身心疾病也有廣泛的治療作用．對於緩解緊張的心理壓力更是效果顯著。日益成為人們調控情緒、管理壓力的常用方法之一。
深呼吸放鬆法
推薦指數：★★★★★
特點：見效快並且最容易做
呼吸放鬆有三種准備姿勢：坐姿、卧姿、站姿。
[轉載]（推薦）最常用的三種放鬆訓練方法[轉載]（推薦）最常用的三種放鬆訓練方法[轉載]（推薦）最常用的三種放鬆訓練方法
坐姿：坐在凳子或椅子上，身體挺拔，腹部微微收縮，背不靠椅背，雙腳著地，並與肩同寬，排除雜念，雙目微閉。
卧姿：平穩地躺在床上或沙發上，雙腳伸直並攏，雙手自然地伸直，放在身體兩側，排除雜念，雙目微閉。
站姿：站在地上，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，排除其他想法，雙目微閉。
具體做法：
採用鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然後慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鍾，再把吸進去的氣緩緩地呼出。自己要配合呼吸的節奏給予一些暗示和指導語：「吸……呼……吸……呼……」，呼氣的時候盡量告訴自己我現在很放鬆很舒服，注意感覺自己的呼氣、吸氣，體會「深深地吸進來，慢慢地呼出去」的感覺。重復做這樣的呼吸20遍，每天兩次。這種方法雖然很簡單，卻常常起到一定的作用。如果你遇到緊張的場合，或是不知道自己該怎麼辦、手足無措之時，不妨先做一次深呼吸放鬆。
想像放鬆法
推薦指數：★★★★
特點：難度不大見效較快
在心理咨詢與治療中，想像技術是最常用的技術之一，而且，通常結合其他的一些方法，比如暗示、聯想等。想像最能讓自己感到舒適、愜意、放鬆的情境，通常是在大海邊。例如：
「我靜靜地俯卧在海灘上，周圍沒有其他的人；我感覺到了陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，我全身感到無比的舒適；海風輕輕地吹來，帶著一絲絲海腥味．海濤在輕輕地拍打著海岸，有節奏地唱著自己的歌；我靜靜地躺著，靜靜地傾聽這永恆的波濤聲……」
給別人放鬆時，要注意語氣、語調的運用。自我想像放鬆可以自己在心中默念。節奏要逐漸變慢，配合自己的呼吸，自己也要積極地進行情境想像，盡量想像得具體生動，全面利用五官去感覺．想像放鬆方法，初學者可在別人的指導下進行，也可根據個人情況，自我暗示或藉助於磁帶錄音來進行。
由緊到松的放鬆訓練
推薦指數：★★★
特點：學會後最有效但是難度較大
步驟要領：放鬆的順序：頭部——手臂部——軀幹部——腿部。當然，這一順序並不是不能打亂的，可以根據自己的愛好選擇合適的放鬆順序。大家可以在假期練習，每天兩次，堅持半月便有明顯效果。
1．頭部的放鬆：
第一步：緊皺眉頭，就像生氣時一樣。保持10秒鍾(可勻速默念到10)，然後逐漸放鬆。放鬆時注意體驗與肌肉緊張時不同的感覺，即稍微發熱、麻木松軟的感覺，好像「無生命似的」。
第二步：閉上雙眼，做眼球轉動動作。先使兩隻眼球向左邊轉，盡量向左，保持10秒鍾後還原放鬆。再使兩隻眼球盡量向右轉，保持10秒鍾後還原放鬆。隨後，使兩隻眼球按順時針方向轉動一周，然後放鬆。接著，再使眼球按逆時針方向轉動一周後放鬆。
第三步：皺起鼻子和臉頰部肌肉(可咬緊牙關，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，似在極度痛苦狀態下使勁一樣)，保持10秒鍾，然後放鬆。
第四步：緊閉雙唇，使唇部肌肉緊張，保持該姿勢10秒鍾，然後放鬆。
第五步：收緊下齶部肌肉，保持該姿勢10秒鍾，然後放鬆。
第六步：用舌頭頂住上齶，使舌頭前部緊張，10秒鍾後放鬆。
第七步：做咽食動作以緊張舌頭背部和喉部，但注意不要完全完成咽食這個動作，持續10秒鍾，然後放鬆。
2．頸部的放鬆：將頭用力下彎，使下巴抵住胸部，保持10秒鍾，然後放鬆。體驗放鬆時的感覺。
3.臂部的放鬆：雙手平放於沙發扶手上，掌心向上，握緊拳頭，使雙手和雙前臂肌肉緊張，保持10秒鍾，然後放鬆。接下來，將雙前臂用力向後臂處彎曲，使雙臂的二頭肌緊張，10秒鍾後放鬆。接著，雙臂向外伸直，用力收緊，以緊張上臂三頭肌．持續10秒鍾，然後放鬆。每次放鬆時，均應注意體驗肌肉鬆弛後的感覺。
4．肩部的放鬆：將雙臂外伸懸浮於沙發兩側扶手上方，盡力使雙肩向耳朵方向上提，保持該動作10秒鍾後放鬆。注意體驗發熱和沉重的放鬆感覺。20秒鍾後做下一個動作。
5.背部的放鬆：向後用力彎曲背部，努力使胸部和腹部突出，使成橋狀，堅持10秒鍾，然後放鬆。20秒鍾後，往背後擴雙肩，使雙肩盡量合攏以緊張背上肌肉群，保持10秒鍾後放鬆。
6.胸部的放鬆：雙肩向前並攏，緊張胸部四周肌肉，體驗緊張感，保持10秒，然後放鬆，感到胸部有一種舒適放鬆輕的感覺。20秒鍾後做下一個動作。
7．腹部的放鬆：高抬雙腿以緊張腹部四周的肌肉。與此同時，胸部壓低，保持該動作10秒鍾，然後放鬆。注意由緊張到放鬆過程腹部的變化感覺。20秒鍾後做下一個動作。
8.臀部的放鬆：將雙腿伸直平放於地，用力向下壓兩只小腿和腿後跟，使臀部肌肉緊張。保持此姿勢10秒鍾，然後放鬆。20秒鍾後，將兩半臀部用力夾緊，努力提高骨盆的位置，持續10秒鍾後放鬆。這時可感到臀部肌肉開始發熱。並有一種沉重的感覺。
9.大腿的放鬆：綳緊雙腿，使雙腳後跟離開地面，持續10秒鍾然後放鬆。20秒後，將雙腿伸直並緊並雙膝，如同兩只膝蓋緊緊夾住一枚硬幣那樣，保持10秒鍾後放鬆。注體驗微微發熱的放鬆感覺。
10.小腿的放鬆：雙腿向上方朝膝蓋方向用力彎曲，使小腿肌肉緊緊張，保持10秒鍾後慢慢放鬆。1010秒鍾後做相反動作。雙腿朝向前下方用力彎曲。保持10秒，然後放放鬆。注意體驗緊張的消除。
11.腳趾骨的放鬆：將雙腳腳趾慢慢向上上用力彎曲，其它部位不要移動，保保持10秒鍾，然後放鬆。20秒後後做相反的動作，將雙腳腳趾向下用彎曲，保持10秒鍾，然後放鬆。
至此，整個放鬆動作全部完成。當各部分肌肉放鬆都做完之後，還可以繼續給出指導語：現在感到很安靜，很放鬆……非常非常安靜、非常放鬆……全身都放鬆了……(然後指導者或自己從1默數到50並睜開眼睛)
注意：放鬆的時候，指導者或自己應給予一些指示和暗示。比如在臂部放鬆時，可以給予這樣的指示：伸出右手；握緊拳頭，使勁兒握，就好像要捏碎什麼東西一樣，注意手臂緊張的感覺(集中注意和肌肉緊張)……堅持一下……再堅持一下(保持緊張)……好，放鬆……現在感到手臂很輕松……
放鬆訓練比較簡單，大家可以利用它很好地進行壓力的自我調節。