鍛煉反應能力的方法

A. 求鍛煉反應能力的方法

健身練習要有周期性，無論一天還是三天，重在計劃，還要根據個體差異而做修正。比如你每天的運動量大小等也都是修正的依據。如果感覺已經透支了體力就要適可而止，如果感覺比較輕松就要加大訓練量。人體是要循序漸進鍛煉的，過度的練習會得不償失。建議你制定詳細可行的計劃，並根據自己的情況不斷改進

B. 怎樣鍛煉腦子反應能力

1、巧用黃金時間。

大腦一天有四個記憶黃金時段，即醒後1小時，上午8~10點，下午6~8點，入睡前1小時，合理利用這四個時間段，可起到事半功倍的效果。

2、老少用腦不同。腦力訓練是終生的，年輕人可多做智力練習，比如數獨、魔方等，有意識地開發大腦思維能力，且年齡越小越好。老人記憶鍛煉需要年輕時的基礎，受教育越高、知識儲備越多，年老後腦力越強，記憶減退也更慢。

3、免油膩多磷脂。

油條、燒烤、熏肉等食物含有多種重金屬物質，使某些代謝酶系統遭受損傷，促使大腦早衰或痴呆。如果攝入過多糖、鹽含量高的食物會損害大腦細胞組織；多吃核桃、魚肝油等富含磷脂的食物，可補充大腦記憶所必需的膽固醇。

(2)鍛煉反應能力的方法擴展閱讀：

功能

1、運動功能

大腦的運動系統負責產生和控制運動。產生的運動從大腦通過神經傳遞到身體運動神經元，達到控制肌肉的作用。皮質脊髓束將運動信息從大腦，脊髓傳遞至到軀乾和四肢。腦神將運動信息傳遞至眼睛，嘴巴和臉部區域。

2、感覺

感覺神經系統涉及感覺信息的接收和處理。這些信息通過特定的感受器官（視覺，嗅覺，聽覺和味覺）的被接受傳至大腦。

3、語言

雖然傳統上語言功能被認為是定位於威爾尼克區（Wernicke）和布洛卡區（Broca），但現在人們普遍認為，更廣泛的皮層區域對語言使用有貢獻。語言如何被大腦表徵，處理和獲取的是心理學和神經科學研究等領域正著力研究的一個問題。

4、情緒

嘗試將某些大腦區域的喜怒哀樂等基本情緒相關聯目前還存在著極大的有爭議，一些研究沒有發現與情緒相對應的特定位置。 杏仁核、眶額葉皮質、腦島及外側前額葉皮層區域似乎參與到了情緒的加工過程。

C. 有什麼方法可以鍛煉人的反應能力呢

所謂反應，就是指人體受到外界刺激後，中樞神經系統本能的條件反射所引起的意識
的回答刺激的行為。在瞬息萬變的技擊對抗中，任何攻防技術的實施都要由這種神經反
射做中間媒介，從而保證攻防技術的充分應用，因此，可以說這種神經反射行為的速度
快慢，是決定攻防實踐成敗的先決條件。
一。反應的類型
根據每個運動員在反應時的感知，注意以及大腦皮層興奮和抑制過程相互關繫上的
不同特點，可以把反應分為三種類型：
1。反應感覺型。這種類型的特點是：在反應的預備期中，運動員的注意力集中到感
知執行信號上，聽視覺中樞強烈興奮，運動中樞則處於抑制狀態，這時，運動員的意向
是想更快更好地感知信號刺激，並做啟動動作。但對完成啟動動作的准備則很不充分，
這是由於運動中樞的神經沖動過程，是在感知到信號刺激之後才開始產生，而且往往要
作出巨大努力，才能使原來處於抑制狀態的運動中樞轉入興奮狀態，這其間既要耗費一
些附加時間，又要耗費多餘的能量。因此，感覺型的反應速度比其它類型要慢，它的潛
伏期平均持續160－175毫秒。
2。反應的運動型。這種類型的特點是：在反應的預備期中，運動員的注意力主要集
中在准備應答動作上，皮層運動中樞因而產生強烈興奮，而聽視覺中樞則處於一定程度
的抑制狀態。這時運動員的意向是如何迎擊對手的進攻，一旦對方發動進攻或做出攻擊
的意向時，聽視覺中樞產生的興奮，便很快傳到聯想中樞而至運動中樞，相應的反擊沖
動就會立即傳到運動器官。由於皮層運動區對完成應答動作做好了充分准備，反應隱蔽
期的運動不僅進行得快，而且耗費力量也少。因此，運動型反應最快，它的潛伏期平均
持續時間只有100－125毫秒。但反應運動型在感知對手攻防信號和完成應答動作時常易
發生錯誤，錯把對手的假當作信號刺激來應答，從而導致不必要的失誤。
3。反應的中間型。這種類型的特點是其感知和注意以大致相同的強度同時指向集中
於等待信號和准備應答動作上，大腦皮層感覺區和運動區的興奮強度大體是平衡的，因
而其反應速度優於感覺型，次於運動型，反應潛伏期平均持續約140－150毫秒。
二。實戰中影響反應能力的因素
在兩人攻防對抗中會不可避免地出現一系列不利於反應發揮的行為，從而造成雙方賽
前難以入手，戰時則貼身糾纏撕打的現象。一般阻礙反應能力正常發揮的因素有以下幾
個方面：
攻防距離過近：實戰中攻防距離過近，反應時間必然縮短，攻防技術不能充分發揮，
易出現貼身撕打現象，因此，在攻防中控制高速好適宜的距離是提高反應能力的一個重
要因素。
情緒狀態不佳（這會由不同情況而引起），致使反應遲緩。因此，實戰中樹立必勝信
念很重要。既要小心謹慎，不盲目輕敵，又要充滿自信，抖擻精神。
精神緊張，把主要精力放在了看對手已有動作的信號上, 而不是即將發生的變動上，造
成准確預測不夠，反應失誤。
不熟悉攻防要領及規律。盲目運用不規則的胡亂踢打動作，致使反應誤差，影響反應
能力的發揮。因此，在訓練中必須按技術規則要領掌握攻守技術，遵循攻防反應的規律
，採取由易到難、從簡到繁，從慢到快的步驟，加強對反應能力的訓練。
三。反應能力的培養
在實戰對抗中，我們把反應過程稱之為反射行為，而這種反射行為的快慢，雖因人而
異，但人自身天賦條件、心理素質和訓練因素等對其均有一定影響。實踐證明，堅持科
學、系統、正確地訓練，將有助於提高反應能力。從而達到攻防技術與反應速度的密切
配合，以不斷完善實戰技術。
（－）簡單動作反應速度的培養
簡單動作反應速度就是用早已熟悉的動作去應答早已熟悉的，但是突然出現的信號
。例如運動員突然遭到左直拳進攻，自然而然地會產生自己所熟悉的潛意識的反應動作
來防守，如下潛躲閃等。這種訓練表現出較明顯的反射行為，孕含了無規則的對抗成分
，所以，能有效提高反應能力。
聽（視）動練習：練習者根據教練所喊號令（包括聲響或手勢），做出各種步法、拳
法、腿法、摔法等練習。
彩棒練習：一彩棒有紅、黃、蘭、白、黑各色，教練揮棒上下、左右、前後突然移動
，突停後要求練習者馬上說出彩棒下面兩側的顏色。亦可規定各種顏色代表的信號，如
紅色面對自己是進一步，黑色是後退一步，蘭色出拳，白色出腿等，教練上下、左右、
前後移動彩棒，習練者不僅要記住顏色，還要作出相應的動作。
其他：將假人或者其它物體當做對手，在其周圍做左閃、右閃、後閃、潛閃等各種練
習。
在一個較小空間內吊2－5個吊袋，用繩拉動吊袋有規律的擺盪，習練者人各種射閃動
作。
教練（或助手）用壘球（或乒乓球）投練習者身體各部（速度大小和距離遠近根據對
象而定），習練者盡量躲閃來球。
教練（或助手）用木棍（木棍頭上包上海錦）抽打或點擊練習者身體某一部位，練習
者根據情況躲閃、阻擋或格擊。
與助手配合練習：與助手配合，規定其用一種拳法或腿法進攻，練習者則在練習中快
速防守，練習5－10次後互換練習。
（二）復雜動作反應速度的培養
復雜動作反應速度就是對變化做出相應動作的回答速度快慢。這是一種綜合性反應
能力訓練。通過此種訓練可增強人腦中樞神經系統的判斷能力和准確的本能反應能力行
為，從而提高實戰者的攻防技術。
教練用木棍（木棍頭上包上海錦），抽打或點擊練習者上、中、下身體各部，練習者
根據情況進行各種閃躲、格擋與陰擊防守，練習熟練後可適當加入反擊技術。
教練員手拿手靶，教練員舉手靶，練習者即迅速出拳擊打；教練員舉腳靶，練習者即
迅速起腿踢擊。
教練員雙手拿拳靶，練習時教練上步、練習者退步，教練員舉起拳靶，運動員要迅速
踢打。若教練撤步，運動員要快速上步追擊。
教練員一手戴拳擊手套，一手拿拳靶，練習時教練員舉起拳靶，運動員要快速踢打，
待運動員回拳收腿時，教練員迅速出拳進攻，運動員防守後如發現教練又舉起拳靶，則
快速反攻，如沒有拳靶，則快速移動調整步法。
假想練習：假想訓練就是通過練習者的想像力，假設對手進行反應能力訓練的方法，
即「有人似無人、夫人似有人」的練法，練習時，練習者應以快速、多變的步法不停移
動，根據自身假想進行各種攻防訓練，練習時可3－5分鍾一組，循環進行。
雙人練習：練習實戰時，同伴做各種拳法和腿法的進攻（先單招重復，後聯招重復）
，練習者根據做各種防守和反擊練習，練習時雙方要注意分寸，以防受傷
至於速度 你就要加強力量訓練 有力量自然有速度

D. 怎樣鍛煉反應能力

一.反應能力簡介：

反應快，也是提高人智商的一種，反應快的人往往能夠優先的抓住機會，搶得頭籌。而反應慢的人大腦沒有反應快的人轉的快，反應慢的人也可以通過一些方式來提高自己的反應能力。

二.提高反應能力的方法

1. 保持冷靜和自信

遇事緊張激動，或者過度興奮，會抑制自身的思維活動，是自己陷入思維誤區。遇到突發事情或者緊急事情，保持高度的冷靜和自信，會有助於自身的反應。

2.正確深入看待問題的解決方式

生活中的各種各樣問題，有從本質去看問題，徹底了解問題本身。開闊思維，考慮到任何細節問題，從而完善自己的方法，可以為以後快速發應提高便利。

3.集中注意力

加強發應能力的關鍵在於注意力的集中。在交往生活中，只有心無雜念，發應速度就會得以提升。反之，如果想的過多，思想就會受到阻礙，讓自己有各種麻煩，不能投入，不能專注。

4.開拓見識

加強反應能力需要自己有更多的見識，更加廣博的知識。反應能力是後天鍛煉出的，見識多了，對事物的反應也就快了。

5.虛心學習

反應慢是因為自身不熟悉的原因。因此，要虛心向身邊的人請教學習，刻苦去了解和記憶。對於各種食物多一點了解，在生活中就能游刃有餘。

三.提高反應能力時的注意事項

多做各種不同的練習，要熟悉和懂得，才能提高反應能力

E. 怎樣鍛煉孩子的反應能力的方法

怎樣鍛煉孩子的反應能力

1、和小孩子玩游戲，如猜謎語、扔沙包、射擊、打球等等，不僅可以鍛煉孩子的反應能力，還可以增強孩子的團隊合作意識，培養孩子積極向上的心理。

2、培養孩子科學的思維能力，可以帶孩子去圖書館學習，讓他閱讀相關的書本，掌握和運用思維理論，然後讓孩子將這些思維運用到生活中去。

怎樣鍛煉孩子的反應能力 如何提高孩子反應能力

3、鼓勵孩子多講話，以及表達自己的思想，切記不能打罵孩子。家長可以通過講故事的方式教給孩子解決問題的辦法，慢慢引導孩子，鍛煉孩子的反應能力。

4、可以讓孩子學習一些新的事物，培養孩子新的興趣愛好，例如教會孩子寫作、畫畫等，可以切換孩子的思維方式，潛移默化地提高孩子的反應能力。

F. 如何提高快速反應能力

鍛煉快速反應的方法如下：

1、簡單動作反應速度的培養，簡單動作反應速度就是用早已熟悉的動作去應答早已熟悉的，但是突然出現的信號。例如運動員突然遭到左直拳進攻，自然而然地會產生自己所熟悉的潛意識的反應動作來防守，如下潛躲閃等。這種訓練表現出較明顯的反射行為，孕含了無規則的對抗成分，所以，能有效提高反應能力。

2、彩棒練習：一彩棒有紅、黃、蘭、白、黑各色，教練揮棒上下、左右、前後突然移動，突停後要求練習者馬上說出彩棒下面兩側的顏色。亦可規定各種顏色代表的信號，如紅色面對自己是進一步，黑色是後退一步，蘭色出拳，白色出腿等，教練上下、左右、前後移動彩棒，習練者不僅要記住顏色，還要作出相應的動作。

基本釋義

反應能力（competence）是指在胚胎學中相應於形成的刺激，而反應系具有一定的形態形成的反應狀態。

通常某個發生系的一定的反應能力只出現於特定的發生期。例如兩棲類的預定外胚層，只在從原腸胚初期到中期，才能對形成體的誘導作用起反應，而進行神經分化。預定外胚層，只在這段時間內才具有反應能力（competent），同樣二次銹導、三次誘導也是如此。

現在仍然不能從物質方面來解釋為什麼對某種形成的刺激會引起具有特定反應能力的狀態。反應能力這個概念是由J. Needham和C.H.Waddington等引入於胚胎學的，那時把誘導現象分為反應能力，喚起作用及個性化三個因素，反應能力是反應系的所屬特性，相對於有反應能力的系。

而來自誘導方面的喚起作用，可引起沒有區域性的一種誘導變化，進而加入個性化的作用。根據後來的實驗結果，並不能充分的支持這種理論，這種理論也並不很引人注目，反應能力和喚起作用的表現不一定與上述的理論有關連。

以上資料參考：網路-反應能力

G. 如何鍛煉反應能力！！

多做一些手腦結合使用的運動，提高大腦反應能力和身體的控制能力。這樣反應能力就會越來越強了。

如：孩子打籃球，大腦的許多功能都用上了。動覺的、聽覺的、視覺的功能發揮的越好，左右腦的信息交流的越多，左右腦就越暢通。

活化的越好，孩子就越聰明。家長還要明白體育運動的另一個好處，那就是體育運動不僅讓孩子身體健康，大腦靈光，還有利於培養孩子的價值觀，形成良好的人格特質。為什麼呢?因為體育是一種競爭活動，它講公平原則，講究按規則辦事。長期從事體育競賽的人，人比較理性。他知道什麼都要按規則辦事，講究公平，善於合作。這樣的人在社會上是很受歡迎的。

拓展資料：

通常某個發生系的一定的反應能力只出現於特定的發生期。例如兩棲類的預定外胚層，只在從原腸胚初期到中期，才能對形成體的誘導作用起反應，而進行神經分化。預定外胚層，只在這段時間內才具有反應能力（competent），同樣二次銹導、三次誘導也是如此。

H. 怎麼鍛煉身體的反應能力

1.如果是動作上反應慢,我覺得打乒乓球提高的最好.
如果是思維上反應慢,我覺得練練腦筋急轉彎不錯,或是看看福爾摩斯偵探小說.
還有就是冥想...
2. 回答cupid的話，我腦筋急轉外曾是我們班上最厲害的
福爾摸司的小說也看了不少
前者我的逆相思維能力還行
後者我的推理能力感覺也自我良好
可就感覺反應遲鈍
也許我要打RTS游戲了
3.如果你說思維反映慢，那與你本身知識的多少是無關的，與個人先天的智能有關
但這也是可以提高的，
在什麼情況下可以激發你的反映速度呢，當你碰到老虎是你是不是很緊張甚至要是跑也會比平時快的多，
對了，要想被動快速提高：就要自己多在一種……的情況下，你的憂患意識、生存意識等都會提高，並且反映慢的後果是錢、是代價、是生命！你不的不對自己重視與珍惜，
你說你初期失敗了幾次,以後你也慎重了,
在太平的生活中,人們精神鬆懈\頹違,思維會越來越笨(*所說的思維與知識含量與多少無關,知識多未必思維快,知識少未必思維慢,是真正邏輯上的智商**)

你現在的生活環境造就的你那個樣,但你不是不可以改變\與學習.