緊致雙腿鍛煉方法

㈠ 無器械練腿，哪些基礎動作在家做，幫助緊致雙腿，練出強壯下半肢

腿部在我們身體中相對來說並不是非常容易有成效的運動部位，讓我們一起來看一下科學的訓練方式

每組做三到五次，隔天一次。在做運動的時候要認真，不要三心二意不然可能效果不佳哦！

㈡ 大腿鬆弛有贅肉，怎樣鍛煉讓雙腿更緊致好看

進行運動健身的人都有一個常識，知道減肥是全身性的，不存在於局部瘦身這種情況。有很多人會通過控制飲食和進行堅持有氧運動瘦下來，但慢慢的就會發現，就算是瘦了，還是會出現皮膚鬆弛的情況。不僅是手臂或者大腿，還有腹部等位置都會出現這種情況。

這個動作同樣也是可以徒手進行，也可以抱住一個啞鈴進行。保持直立站力，雙腿並攏並且伸直，上半身保持穩定，雙手握拳置於胸前位置，然後一條腿向旁邊跨一步，同時彎曲腿部。另一條腿保持直立伸直，之後收回那條腿，再向另一側跨出另一條腿也是保持腿部彎曲，這樣重復交替進行，動作進行過程之中，上半身始終保持穩定，在跨步的同時，上半身稍稍向前傾斜。

這4個動作都是針對腿部進行的訓練，能夠讓其進行減脂的同時對腿部進行塑造。需要注意的是，在運動進行之前都要進行充分的熱身活動，動作進行過程中，可以根據自身的情況去選擇是否使用小器械，當然也可以徒手進行。盡可能地把動作做標准，建議每組進行15次左右，大概做4組。如果是在於減脂期的話，也要配合進行有氧運動。雖然只有4個動作，但是也可以很好的改變大腿有贅肉的情況，長期堅持就能夠練出緊致瘦長美腿。