A. 網球肘如何鍛煉最好
網球肘是網球運動員很容易出現的病症，這種疾病需要及時治療，並且做好護理工作，才可以使病情快速康復，如果護理不當，就會對健康造成很多不利的影響，那麼網球肘如何鍛煉最好？網球肘恢復性鍛煉方法有哪些？下面就來詳細了解吧。
1、擺手訓練
首先保持身體直立，兩腳稍微分開，兩手向前平舉，放鬆，上下擺動手掌40次。
2、推手訓練
兩腳分開，左手在前，左手掌貼緊擋住右手掌；右手用力向前推，直至右手伸直；左手用力往回推，直至右手完全彎曲，完成一次推手。反復40次對抗推手。
3、壓小臂
兩腳稍微分開，右臂彎曲城90度角，平舉；右小臂上放適量重物（如書本、米袋、長板凳等均可），以小臂能承受為宜，保持平舉姿勢約一分鍾，以小臂不能堅持為止，取下重物後，你會感覺胳臂特別輕松。
4、握力訓練
可用橡皮球等物品進行握力訓練，一般大約需要3~5分鍾，每天3次，時間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過於長。
5、前臂屈肌肌力訓練
患者坐在椅子上，身體前傾。肘關節輕度彎曲，前臂自然放置於膝蓋上，同時手心朝上。手中持一重物（可以使用啞鈴或者彈力帶，若使用彈力帶，一端固定於腳）向上抬舉，做負重練習。抬舉-放下-抬舉，重復進行，10-15次。
6、前臂伸肌肌力訓練
如同屈肌訓練，肘關節彎曲，前臂放於膝蓋上，但此時手心朝下。手中持重物（可以使用啞鈴或者彈力帶，若使用彈力帶，一端固定於腳）向上提起，做負重練習。提起-放下-提起，重復進行。漸進增加到3組練習，每組10-20次。
7、網球肘的危害
1、不能持重手不能用力握物,握鍬、提壺、擰毛巾、打毛衣等運動可使疼痛加重.
2、壓痛一般在肱骨外上髁處有局限性壓痛點,有時壓痛可向下放散,有時甚至在伸肌腱上也有輕度壓痛及活動痛.
3、網球肘疾病多數發病緩慢,該病的症狀初期,只是感到肘關節外側酸困和輕微疼痛,患者自覺肘關節外上方活動痛,疼痛有時可向上或向下放射,感覺酸脹不適,不願活動.
4、局部無紅腫,肘關節伸屈不受影響,但前臂旋轉活動時可疼痛.嚴重者手指伸直、伸腕或執筷動作時即可引起疼痛.患肢在屈肘、前臂旋後位時伸肌群處於鬆弛狀態,因而疼痛被緩解.有少數患者在陰雨天時自覺疼痛加重.
8、網球肘如何治療
1、力量練習:按醫囑進行加強腕伸肌肉力量的訓練.
2、護具:在前臂使用加壓抗力護具,可以限制前臂肌肉產生的力量.
3、服葯:阿斯匹林或非甾體類消炎止痛葯如布洛酚等.
4、牽拉療法:當急性疼痛消失後即按醫囑開始輕柔牽拉肘部和腕部,不要產生疼痛,保持牽拉狀態10秒鍾,重復6次.
5、熱療:只在重返體力活動運動時才使用熱療,熱療應用在牽拉療法和運動准備活動之前.
9、網球肘如何預防
1、練習時應注意,運動的強度要合理,不可使手臂過度疲勞.
2、保持肌肉強壯,可以吸收身體突發動作的能量.
3、從事需要前臂活動的運動項目時,要學會正確的技術動作.
4、運動前先熱身,然後牽拉前臂肌肉.
5、增強自我保護意識,充分認識肘關節受傷帶來的後果,了解和掌握預防肘關節損傷的基本知識和方法.
6、平時電腦打字、料理家務前,要充分做好熱身運動,特別是手臂和手腕的內旋、外旋、背伸練習.
B. 網球肘如何鍛煉，網球肘恢復性鍛煉方法
1
擺手訓練
首先保持身體直立，兩腳稍微分開，兩手向前平舉，放鬆，上下擺動手掌40次。
擺手訓練
2
推手訓練
兩腳分開，左手在前，左手掌貼緊擋住右手掌；右手用力向前推，直至右手伸直；左手用力往回推，直至右手完全彎曲，完成一次推手。反復40次對抗推手。
推手訓練
3
壓小臂
兩腳稍微分開，右臂彎曲城90度角，平舉；右小臂上放適量重物（如書本、米袋、長板凳等均可），以小臂能承受為宜，保持平舉姿勢約一分鍾，以小臂不能堅持為止，取下重物後，你會感覺胳臂特別輕松。
壓小臂
4
握力訓練
可用橡皮球等物品進行握力訓練，一般大約需要3~5分鍾，每天3次，時間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過於長。
握力訓練
5
前臂屈肌肌力訓練
患者坐在椅子上，身體前傾。肘關節輕度彎曲，前臂自然放置於膝蓋上，同時手心朝上。手中持一重物（可以使用啞鈴或者彈力帶，若使用彈力帶，一端固定於腳）向上抬舉，做負重練習。抬舉-放下-抬舉，重復進行，10-15次。
前臂屈肌肌力訓練
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前臂伸肌肌力訓練
如同屈肌訓練，肘關節彎曲，前臂放於膝蓋上，但此時手心朝下。手中持重物（可以使用啞鈴或者彈力帶，若使用彈力帶，一端固定於腳）向上提起，做負重練習。提起-放下-提起，重復進行。漸進增加到3組練習，每組10-20次。
C. 網球肘的康復訓練有什麼
1、前臂關節的主動活動。
這里前臂關節主要是指腕關節及肘關節，基本活動包括腕關節的屈伸、肘關節的屈伸、前臂的旋轉活動。一般取坐位，放鬆上臂，屈伸腕關節各，在屈、伸活動度最大處保持10秒左右後放鬆，屈伸包括側屈，各重復十次。
肘關節的屈伸：一般取坐位，手握拳，屈伸至活動度最遠點，做的時候速度放慢一點，重復20次。
前臂的旋轉運動：將前臂平放在桌上，手握拳，保持上臂不動，緩慢旋轉前臂，旋前旋後各20次。
這些動作在鍛煉一周以後，可以適當負重，可以從0.5kg小啞鈴開始，負重鍛煉能更好地恢復肌肉功能。
2、腕伸肌放鬆。
將前臂伸直手掌向下、向內，另一隻手輔助向內牽拉手掌，使前臂出現拉伸感。
3、前臂力量訓練。
前臂的力量一般需要通過彈力帶輔助完成，選擇磅數偏小或適中的即可。
首先是肘屈肌的訓練，將彈力帶中間固定在牆上，取站立位或者坐位，雙手握住彈力帶兩端，通過屈肘的動作回拉彈力帶，過程中注意不要後仰身體，重復15次，每次兩組。
其次是肩內旋肌、外旋肌的鍛煉。將彈力帶的一端固定在牆上，另一端握在手中，上臂夾緊身體不動，通過小臂的內收外展來拉動彈力帶，做的時候，要保證小臂內收外展都到達活動度最大的位置，整個過程保持彈力帶一直處於有張力的狀態。每側手每個動作重復10次，重復3組，左右交替、外展與內收動作交替進行。