筋膜老化的鍛煉方法

A. 筋膜炎最佳鍛煉方法

他的鍛煉方法是慢走活動。

B. 鍛煉與伸展肌筋膜，才能真正改善身體疼痛

我們身體所有組織均有內外生物膜亦稱被膜，皆為纖維結締組織構成均可稱為筋膜，用比較狹義的名詞來解釋就是肌肉組織內外的生物膜即稱為肌筋膜。然而肌筋膜會因為我們長期的姿勢不良或是運動時導致緊綳，此時就會造成肌纖維的攣縮結節引起筋膜張力變化或部份筋膜產生損傷、炎症，為了預防這些症狀，其實我們可以透過鍛煉與伸展肌筋膜的方式來減緩這些不適。

*** 肌筋膜能提高身體感知

肌筋膜中的感覺接受器肌肉裡面，只會有20％的感覺接收器，而其他的80％都在筋膜里。如果可以伸展整個肌筋膜，同時才能 *** 到身上所有感覺接受器，效果當然比只 *** 肌肉里的感覺接受氣要來得更好。肌筋膜不但可以串聯肌肉撐起身體，還可以反映身體各部位張力和壓力狀態，並且由肌筋膜傳遞到細胞內，這些訊息甚至可以影響細胞的修復、增生或是死亡等代謝作用，然而肌肉只是負責收縮產生的動作，並不負責這類訊息的傳遞。肌筋膜的功能比肌肉還要多樣化，因此，放鬆肌筋膜的效果會比放鬆肌肉更深遠廣泛。

伸展不只解痛，還可以恢復肌筋膜彈性

肌筋膜是會生長的組織，肌肉在規律伸展一段時間之後，肌纖維的末端會出現新的肌小節，肌肉的長度會增加，同時柔軟度也會增加，而肌筋膜也是如此。筋膜經過適當的伸展或者訓練的 *** 之後，一開始會新分解掉一點，然後再慢慢合成，過了48小時之後，筋膜的凈重量（新生筋膜—已分解筋膜）就會比訓練之前更多了一些，由此可見，伸展或是訓練肌筋膜會促進它的生長成長，同時肌筋膜也會變得更強韌健壯。年輕的肌筋膜纖維排列規則且有彈性，但是隨著年紀的增長，肌筋膜也會逐漸老化，肌筋膜纖維的排列會漸漸變得雜亂無章節且失去彈性，這樣的肌筋膜就會比較脆弱，但經由伸展放鬆或是訓練，肌筋膜的排序會重新變得比較有規則，彈性也會變得比較好，此時就不容易扭傷或是拉傷。

讓肌肉緩慢收縮，也是鍛煉的方法

了解肌筋膜對人體的重要性，以及放鬆肌筋膜的許多好處之後，接下來就要說明當肌筋膜短縮、不平衡時，我們可以如何調整。調整肌筋膜的方發有三種， 第一：「伸展」 ，就是使用使用四肢來伸展身體，可以拉長短縮的肌筋膜。 第二：「滾筒按壓」 肌肉，就像是用熨斗燙平衣服一樣，可以撫平肌筋膜的皺褶。 第三：「抖動身體」 ，是一種自然把肌筋膜撫平的方法，利用主動收縮肌肉讓身體鼓起來，就會將肌肉外圍與裡面的肌筋膜撐開，有點像從裡面吹起讓氣球鼓起來的感覺，這樣一來，肌筋膜也能夠得到伸展。

不管用什麼方法，肌筋膜是必須被伸展、放鬆與訓練的， 然而很多疾病其實都與肌筋膜的「短縮」、「僵硬」與「缺乏彈力」有關 。像是肩頸酸痛、下背僵硬、拉傷、扭傷等，如果可以好好的利用「肌筋膜伸展」、「肌筋膜 *** 」與「肌筋膜訓練」等三種方法強化肌筋膜，就可以改善這些慢性疼痛問題。

C. 筋膜拉伸訓練法是什麼

在日常的訓練中，我們會運用到各種各樣的訓練方法，比如常見的有高強度的有氧HIIT，或者針對肌群的力量訓練。但是針對肌群的力量訓練也有很多種不同的訓練計劃去做，常見的有按照肌群的分化，也有按照推拉蹲的動作去分化的等等，總之如何選擇都是自己決定的。今天來說一下一種近幾年才出現的訓練方法，叫做FST7訓練法，也叫作筋膜拉伸訓練法。

總之FST7訓練法是一個很高效率的訓練法，但是它的強度也是很大的，所以比較適合老手去使用，新手的話建議還是先多學習一些基礎知識和動作，等掌握好這些知識後再採用這個方法訓練，這樣子也不會走歪路。FST7訓練法的成功最好的證明就是幾個奧賽冠軍的成功，所以大家可以放心去嘗試這個動作。