Ⅰ 六大瘦腿妙招
六大瘦腿妙招
六大瘦腿妙招，腿，是人體的重要部位，也是評判一個人是否美麗的主要標准。要想擁有一雙修長 ，鍛煉很重要。想甩掉惱人的腿部脂肪，其實是可以通過簡單的小動作來快速瘦腿的。現在分享六大瘦腿妙招。
1、踮腳運動
身體保持站立的姿勢，雙手自然下垂，打開雙腳，寬度保持與肩膀一致，雙腳同時慢踮起腳跟，利用腳跟站立，約5分鍾，接著放下腳跟，如此重復動作做5次。
2、狂蹬空中自行車
蹬空中自行車是很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前做幾分鍾就可以了。躺著把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
3、乾洗腿
用兩只手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鍾左右就好，可以預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮，達到瘦腿的效果。
4、床上做伸展動作
身體仰卧，膝蓋不要彎曲，兩腿同時並緊，向胸部貼近，抬起，再貼近，重復動作10次，這樣能使腿部的贅肉消失。
5、刮痧瘦腿
首先用熱水清洗干凈我們的雙腿;用熱毛巾將大腿、小腿各敷2-3分鍾;取適量精油(或者橄欖油)滴到掌心並用雙手將油搓到發熱之後緊貼腿部，均勻塗抹大小腿;拍-抓-捏-捶。「拍」掉腿上鬆弛的贅肉，「抓」掉大腿根處厚重的脂肪，「捏」的'方法按壓腿外側的經脈，「捶」鬆弛小腿緊綳的肌肉;塗上精油，開始刮腿。
水腫性的小腿一定是從下往上刮，不然會適得其反，加重你小腿的水腫。大家如果不確定自己的腿是什麼類型的可以去按摩院咨詢一下專業的師傅，整個腿來說，外側是從上往下，內側是從下往上，這樣才符合經絡的方向。刮完以後我們的腿上都是精油，大家可以多按摩，揉揉捏捏吸收了差不多就好，反正橄欖油也是滋潤的急哦。
6、爬樓梯瘦腿
在上樓梯的時候，可盡量抬起腳跟，用腿部來承擔體重，這祥可以鍛煉到大腿內側的贅肉，同時也能鍛煉到臀部贅肉。
妙招一：咖啡瘦腿法
准備材料：咖啡粉適量、按摩油適量。
方法：將咖啡豆粉與按摩油調合，以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。
功效：咖啡粉能促進肌膚血液循環，避免蜂窩組織產生，使大腿等肌膚更緊實。
妙招二：座椅練習
步驟：
1、坐在椅子上，左腿自然垂直狀態；
2、抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反復轉動腳尖10幾次；換另一條腿。
這樣反復幾次，累了雙腳平放在地上休息一下。這個方法可以一邊工作一邊來做。同樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿瘦腿的同時還矯正了坐姿，一舉兩得。
妙招三：大蒜米醋瘦腿膜
准備材料：大蒜3個，米醋20ml
做法：大蒜去皮洗凈，搗成泥狀，加入米醋浸泡5分鍾即可。
使用方法：清洗腿部，將大蒜泥汁均勻的塗抹在腿上，裹上保鮮膜，敷上熱毛巾，15--20分鍾後洗凈腿部。不過蒜泥敷在腿上，雙腿會感覺有些辛辣。但加上米醋的酸性，能使腿部的脂肪快速燃燒，迅速分解血管內的油脂。持續使用一個月，就能還你一雙芊芊玉腿。
功效：消除腿部多餘的脂肪。
妙招四：乾洗腿
步驟：
1、用兩只手抱著一側大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部；
2、接著再從腳腕往上按摩十幾遍。
每天有時間就來做上幾次，不僅能達到瘦腿的效果，還能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
妙招五：敲膽經
這個動作很簡單，就是每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。
由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。對於患有脂肪肝和膽結石的人，這個是最簡單而且最有效改善健康的方法。
妙招六：浴後按摩
每次洗完澡要在浴室里把身體上的水珠擦掉。但是不要擦的太幹了，趁著身體濕潤的時候，而且浴室里還有水蒸氣，把乳液或霜擠到手心上，雙手稍微揉一下，然後塗抹在腿部。手法和按摩一樣，讓浴後乳液盡快吸收，適當用力按摩。
妙招七：喝薏仁水
不少人都有或輕或重的水腫現象，尤其是熬夜族。薏仁水就是最好的選擇。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。
妙招八：維他命食物
1、維他命E幫助去除水腫。血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，而恰好含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛，這類食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
長腿的女性都會顯得非常的有氣質，整個人看上去都是神采飛揚的。所以，一雙長腿對於女性來說，是夢寐以求的。而上述八個絕招就能讓你擁有令人羨慕的模特般美腿哦，你心動了嗎？
Ⅱ 瘦腿的最有效的方法有哪些
瘦腿的最有效的方法有哪些
瘦腿的最有效的方法有哪些，任何一個女生都希望擁有一雙修長迷人的美腿，很多腿粗的朋友們都特別苦惱，不知道該採用怎樣的方法去解決，下面教大家瘦腿的最有效的方法有哪些
鍛煉部位：大腿外側。
坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿並攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。
雙手分別拿起一個啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身後幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上。恢復到起始的位置，完成整個動作。重復動作12次，然後換另一條腿練習。
雙腳向外打開45度，雙腳距離寬於髖部，然後慢慢下蹲。從這個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，然後恢復起始的動作，繼續橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。
身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動作5秒鍾，然後恢復原狀。重復動作8-10次。
瘦腿瑜伽
動作1：卧姿，雙腿並攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微後傾，保持幾秒鍾。呼氣，慢慢回復到初始狀態。重復15次。
動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鍾，恢復，呼氣。然後換側重復進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鍾。換腿進行，重復多次。
瘦腿的最有效的方法有哪些是我們女性朋友特別感興趣的話題，我們一些女性朋友們都可以運用以上介紹的方法幫助我們達到瘦腿的目的，效果是非常不錯的，大家可以去嘗試一下，希望我們所有的朋友都能夠盡快的塑造一個苗條的身材。
1、坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒；呼氣，把軀干轉回原位；換另一側。註：背不要彎曲。
瘦腿瑜伽的注意事項
1、光腳。光腳時我們的腳心可以更好的抓住地板，提高體式的穩定性，同時讓身體重量均勻的分布於腳掌的每個點，這對於體式的保持很重要。
2、關注呼吸。呼吸對於瑜伽的練習非常重要，你要知道什麼時候吸氣什麼時候呼氣。盡量讓自己的氣息緩慢深長，並始終使用鼻呼吸。
3、習練中盡量不要停下來喝水。好的練習是一氣呵成的，打斷練習並飲水是一種阻斷能量層流動的做法。因此不被提倡。
以上就是對瘦腿瑜伽真的瘦腿的介紹。在古印度的時候，瑜伽就是一種修身養性的運動，很多人都會選擇練習瑜伽，因為瑜伽可以幫助大家緩解生活的壓力，也是對於精神的一種領悟。但是今天，瑜伽也是可以瘦腿的，而且效果是不錯的，並不會像節食一樣的反彈，大家可以試試瘦腿瑜伽。
瘦腿襪真的有用嗎
我們所說的「瘦腿襪」，其實就是一種靜脈曲張襪，從原則上講它是一種物理性的「保健襪」，大致就是通過特殊的強壓對一些部位的進行施壓從而達到瘦腿的效果。
對於肌肉型的女性來說，「瘦腿」的效果不是十分明顯。由於瘦腿襪中含有鍺、鈦、銀成分，能緩解腿部浮腫、靜脈曲張。對於脂肪型腿部肥胖的.女性來說，穿上馬上就能看到效果。
根據個人情況，效果持續的時間在7-60天不等。而在醫學上，靜脈曲張襪是用於治療靜脈曲張的醫用治療器械，可以促進經脈血液迴流心臟。穿上瘦腿襪能讓腿變小，但不是在減去脂肪，只是一種物理的擠壓效果，還有就是有一定的消腫功效。
所以瘦腿襪對於瘦腿是沒有效果的，真正能瘦腿的還是有氧運動過程中的脂肪燃燒。大家經常說有圖有真相，其實不然，因為所謂的圖片真相一方面不排除PS的可能性，而另一方面是因為襪子本身對腿部具有強烈的壓迫作用
當腿部的肌肉組織被擠壓之後就會變得更加精緻，從而使腿部看起來像是變細了，並不是腿變細了。事實上，腿部的脂肪仍然還在，只要把襪子脫掉就會立刻護膚原狀。
靜脈曲張襪不同於普通的襪子，它的彈性非常好，立即瘦的效果實際上就是利用襪子的彈力將組織壓迫，從而使腿「變細」，其原理和束腰帶一樣，但並不是真正的讓腿變瘦了。
穿瘦腿襪的注意事項
起保健功效的防靜脈曲張襪也無需長時間穿，當逛街、運動、走遠路或坐長途飛機時穿上即可，能有效促進血液循環、緩解腿部疲勞。而起治療效果的防靜脈曲張襪雖需長期穿，但也不代表一天24小時都要穿著
一般而言一天穿8小時就夠了，尤其睡覺時無需穿，因為人在躺著的時候，腿部和心臟在同一水平面上，這時候腿部靜脈壓力幾乎消失，不需要穿靜脈曲張襪。
穿「瘦腿襪」一定要正規產品
在購買靜脈曲張襪時一定要選擇有資質的品牌，劣質靜脈曲張襪使用的材料不合要求。穿著劣質靜脈曲張襪可能會引起皮膚過敏、紅腫，嚴重者甚至會導致靜脈曲張等疾病。在穿著過程中如果效果不明顯或有不良反應一定要立即中止使用，以免造成不可挽回的後果。
就算是在穿齊踝襪的時候也不可以穿太過緊的襪子，原因是因為過緊的襪子非常容易造成腿部以及腳部的血流不暢，從而增加導致靜脈曲張的危險。
瘦腿襪不是人人都能穿
目前市場上銷售的瘦腿襪雖然與醫學上的靜脈曲張襪是同一原理，但由於使用的動機不一樣，往往會帶來不同的後果。「本來是用來治病和防病的產品，但卻被沒病的人用來瘦身，由此而來的不良後果，首先就是會讓使用者產生不舒服的感覺。」
市面上銷售的壓力襪大多存在壓力標示不清、製作工藝粗糙等問題，長期穿著，輕則引起腿部不適，重則可導致下肢動脈供血不足，出現腿痛甚至壞死等後果。
瘦腿襪的真正作用 減脂消腫塑形
其次，如果在長期靜止不動的情況下使用這種「瘦腿襪」，還會存在一定的健康風險。例如會把小腿的淺表靜脈壓扁，影響靜脈原有的功能；又或者會使下肢的動脈供血不足，腿部產生疼痛感。
而對於長年吸煙、患有高血糖、高血壓或高血脂的人群來說，他們的足底動脈供血本身就不好，在沒有醫生的指導下長期使用，甚至會引發下肢肢體壞損，比如由肢端缺血壞死引發的皮膚變黑，疼痛難忍，影響正常行走。
瘦腿襪的功效
1、預防靜脈曲張的出現治療下肢靜脈曲張、靜脈炎等下肢靜脈疾病。
2、壓力瘦身、美體瘦腿，改善腿部腫大、腫脹、沉重等症狀。纖之態靜脈曲張襪穿上後即刻腿圍就有縮減，比不穿時周徑要小些，從視覺效果上看腿部顯得更修長，堅持穿用
腿圍會有不同程度的縮減；彈力襪的壓力由下向上循序減壓，緩解和消除腿脹腳腫，減輕疲勞感；橫向壓力均衡支撐，防止腿部贅肉下垂，保持腿形美觀，幫助腿型達到理想形態。
長期穿用塑身彈力襪，能阻止松垂、提升腿線、修正腿形，使腿圍縮減，連褲型彈力襪還可以起到提臀收腹的作用，且能防治因長期站立或行走造成的靜脈曲張，使雙腿更美麗，感覺更輕松，身體更健康。
長瘦腿襪期穿瘦腿襪要注意以下問題
1、長期穿瘦腿襪由於壓力過緊，它的高強度的彈力會影響血液的循環。
2、由於瘦腿襪高強度的壓力會使壓縮皮膚毛孔，堵塞油脂的排泄，血液淤積會使得皮膚紅腫。
3、長時間穿瘦腿襪會使皮下組織生長緩慢，血液循環緩慢，肌肉的組織營養不良，使肌肉發生萎縮的現象。
Ⅲ 三天瘦腿快速方法
瘦腿的運動有哪些 三天見效的快速瘦腿方法
一、瘦腿有哪些鍛煉方式
瘦腿的運動一
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
瘦腿的運動二
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
瘦腿的運動三
有研究表明，不間斷地跳繩10分鍾相當於慢跑30分鍾。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。
瘦腿的運動四
跑步鍛煉深層肌肉，適合脂肪型、肌肉型胖腿。
跑步主要的作用，就是以體內的脂肪作為能量源，鍛煉深層肌肉，是燃燒多餘脂肪的好方法。另外，你也無需擔心鍛煉深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴重，相反能讓深層肌肉充分活 動起來，讓脂肪從內開始燃燒。
跑步的時候，要注意姿勢，如果姿勢與動作不當，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動。腹部有意識地收緊，跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。
二、三天如何瘦腿
連續三天低鹽飲食瘦腿
想三天快速瘦腿，必須注意少吃鹽，因為這樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外，還要少吃鈉含量高的面條火腿、香腸、麵包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進脂肪的產生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。
中國營養學會建議，每人每日食鹽量應少於6克，這僅僅相當於一個小小的啤酒瓶蓋的食鹽。英國倫敦大學瑪麗女王學院研究人員發現：食用了太多的鹽易引發肥胖症，所以要三天快速瘦腿一定不該吃太多鹽。
連續三天空中蹬車運動瘦腿
空中蹬車是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，三天能快速瘦腿的原因是，預防了過分腿部水分瀦留。起初可能你練不多久，不過當你堅持一段時間後，你後發現越堅持越有精神，越堅持空中蹬車動作越有效果，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
需要注意做的時候不用太快，保證動作正確最好。每天做40分鍾，三天之後，你會發現浮腫的腿部小覷了水中，腿部更瘦了。
連續三天游泳或跑步瘦腿
專家認為，每周3-4次的游泳或者跑步頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。正是因為以游泳、跑步為代表的有氧運動能全身減肥減脂，他們也是三天最快的瘦腿運動方法。
需要注意的是，游泳和跑步減肥瘦腿，堅持三天還不夠，最好是每次堅持40分鍾以上，且強度適中。注意體重過大的人不適合進行跑步快速瘦腿的方法。另外，游泳後比跑步後更容易感受到餓，更要合理飲食，不亂吃高熱量的食物。
連續三天登樓梯瘦腿
爬樓梯消耗的熱量是非常可觀的。爬樓梯運動可以幫助減肥人士增強平時的活動消耗，可以降低體脂肪含量，從而瘦腿。即使是勻速正常上樓，其消耗的熱量也可以達到靜息消耗的9.6倍。以55公斤女性為例，半小時爬樓梯能消耗215千卡。不過等登樓梯訓練真的很累，起先能做15分鍾勻速登樓梯就很不錯了。
由於登樓梯在運動方式上，實際非常接近短間歇的無氧訓練。所以每次的爬樓，還可以帶來48-72小時的持續燃脂，這就非常可觀了。而如果是變速登樓梯，能最大程度上幫助我們快速瘦腿。
三、爬樓梯能瘦腿嗎
爬樓梯運動可以瘦腿。爬樓梯運動可以幫助減肥人士增強平時的活動消耗，可以降低體脂肪含量，從而瘦腿。
1爬樓梯瘦腿 還能增強心肺功能
通常我們認為，爬樓梯是中等強度的運動，其所消耗能量是以 4 公里每小時步行的 3 倍。因此，持續爬樓梯超過 30-40 分鍾（基本等同於爬山）會是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處。
2爬樓梯瘦腿 會相對磨損膝關節
凡事都是兩面性的，要說爬樓梯運動有什麼不好，就是會磨損我們的膝關節。
每上一級樓梯我們膝關節軟骨面將承受超過體重 4 倍的壓力。
所以，如果僅從力學角度看，任何一次爬樓梯都是對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。
3爬樓梯會瘦腿 更適合體重輕的人
年紀輕、體重輕的朋友可以在每天的工作生活中爬爬樓梯，不大受限制。
年輕、體重較重的朋友，如果如果沒有膝關節損傷的病史，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。這類人群如果有條件最好選擇游泳。
對於體重嚴重超標的人，或者已經有膝關節疼痛、退變的老人來說，應該在任何時候都盡量避免爬樓梯、爬山這類運動。對他們比較適合的運動還是游泳或快步走。
爬樓梯可以瘦腿 總結
爬樓梯是件非常方便的運動，我們可以把運動和日常工作生活結合起來，即使不能持續爬樓梯起到對心肺的訓練作用，每天累積起來的爬樓梯數也可以消耗足夠多的能量，對希望減輕體重的朋友來說都是很好的運動方式。
四、如何刮痧瘦腿
首先在小腿上塗上潤滑的油，坐在床上或者沙發上，腿自然曲起，讓小腿處於最自然放鬆的狀態，然後用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鍾（或是左右腿各100下）。
1、方向：從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向 不能像搓澡一樣來回的刮！（如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環，否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放鬆，血液循環有所改善）
2、力度：一定要相對大力度快速的刮！ （當然也是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅持颳了就能有效果）
3、板與小腿40-60％成銳角，與大腿成鈍角
重點穴位：伏兔 血海 足三里 風市 承扶 三陰交 懸鍾 委中 承山 （不過一般人沒有那麼講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了）
Ⅳ 怎麼廋腿使腿又細又長
怎麼廋腿使腿又細又長
你值得怎麼廋腿使腿又細又長嗎？生活中，有些女生擁有又細又長的大長腿，這可讓人羨慕死了。其實我們每個人經過一定的方法調整，也是困難擁有大長腿的，下面我為大家分享一下怎麼廋腿使腿又細又長 ，希望能對大家有幫助。
1、堅持游泳
游泳的好處非常多，水下運動活動量非常大，可以燃燒掉體內多餘的脂肪，可以增加人體的肺活量，更重要的是可以塑身，它不僅僅可以讓腿變得修長，還可以讓全身達到瘦身的效果。
2、堅持練瑜珈
練瑜珈是一種境界，瑜珈是一項相對比較靜止的，身心合一的運動，它的類型很多，針對身體的不同部位有不同的瑜珈操，如果你想瘦腿，你可以選擇瘦腿的瑜珈進行鍛煉，如仰卧蹬腿法，只要堅持鍛煉，對於瘦腿效果還是比較明顯。
3、堅持壓腿
壓腿也是可以讓腿變得又細又長的方法的，但也是需要堅持才行的，剛開始壓腿會有點困難，堅持不了幾分鍾，沒關系，就算是幾十秒你也要堅持，多做了幾天後你會發現壓腿保持的時間越來越長，並且腿部多餘的脂肪也在慢慢變少，瘦腿有一定的效果。
4、堅持踮腳
踮腳就是腳掌落地，腳跟提起的動作，這個動作可以在走步的時候運用，也可以在跑步或跳繩時運用，它可以使腿部變得更加修長，腿部的肌肉更加結實，可以讓你原本粗壯的腿部變得更加美麗。
5、堅持拍打
拍打可以打通人體經脈，如果腿部肌肉比較松馳，運用拍打法來瘦腿就能很快看到效果，方法是手握空心拳，在腿的內側和外側分別拍打，每次拍打三到五分鍾既可，這樣一方面可以燃燒掉腿部多餘的脂肪，另一方面可以加速血液循環，對於腿部變直變細非常有效。
6、堅持半蹲
半蹲為什麼可以讓腿變得直又細呢，因為它可以鍛煉腿部肌肉，讓松馳的肌肉變得結實，從而達到瘦腿 的目的，這種蹲法不是每個人都會做的，剛開始做你會覺得比較難，一會兒都難堅持，但只要你有毅力堅持，你就會看到效果的。
如何瘦腿的簡單方法一：睡覺
你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可。
這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。
如何瘦腿的簡單方法二：按摩瘦腿
通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。
另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。
如何瘦腿的簡單方法三：腿部濃縮spa
對付因積攢了大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現象，做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。
因為在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效，同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
方法：往木桶中注滿溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒，其後在水中加入幾點瘦身精油和 ，讓小腿在水中浸泡15分鍾，同時在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進行按摩。
如何瘦腿的簡單方法四：運動鍛煉
平時堅持鍛煉，不要太過於安逸，可以有效消除水腫，在晚飯後可以出去散散步，或者跑步，進行一系列的.運動，有益身心還能減肥，還有去健身房也是可以的。
如何瘦腿的簡單方法五：精油按摩
按摩後精油滲入皮膚後能疏通淋巴組織，消除堆積的毒素，幫助分解脂肪，還可以排除體內多餘的積水，因而能排毒並有效緊膚的療效。
運用精油按摩的方法，身體肌肉更為緊致窈窕，趕走惱人的虛胖身材。
如何瘦腿的簡單方法六：不得久站或久坐
應盡量少站立，也不要久坐不動，更不應該盤腿而坐。
站立時要注意不時地變換姿勢，不要兩條腿都採取一個姿勢站著，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放鬆一些，然後換另一條腿，使腿部得到輪流休息。
坐著時最好每隔半個小時就站起來走動走動，活動一下腿腳，以促進靜脈血液迴流。
如何瘦腿的簡單方法七：休息時抬高雙腿
在睡前(或午休時)可以把雙腿抬高15-20分鍾，比如在腿下墊個高的枕頭或其他東西，起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。
在辦公室工作時可以在桌子下面放一個凳子或一摞書，把腿放在上面。
如何瘦腿的簡單方法八：保鮮膜瘦腿
時下有一種冷凍和保鮮膜減肥術，冷凍術是利用體溫急劇下降來加速脂肪分解的減肥法，一般應在專業的美容按摩室進行，效果十分顯著。在家裡的時候可以利用減肥霜來按摩大腿。
Ⅳ 瘦腿的最快方法
瘦腿的最快方法：1、後抬腿，不僅能有效瘦腿，而且臀部肌肉也能得到有效鍛煉。2、側抬腿，動的速度不可過大，要慢、輕。3、登台階，對腿部的鍛煉非常有效。4、游泳，使肌肉線條流暢，從而達到瘦腿的效果。5、按摩，敲膽經。6、深蹲翹臀。
瘦腿，對於久坐的上班族來說，是完美身材的重要部分，畢竟擁有纖長美腿可以讓整個人的形象都變的好起來。那麼，瘦腿的最快方法有哪些呢？接下來就為大家帶來幾招瘦腿方法，教大家如何瘦腿最快最有效。
瘦腿的最快方法
1、後抬腿
這個動作很適合久坐的上班族，不僅能有效瘦腿，而且臀部肌肉也能得到有效鍛煉。如抓住椅背，身體打直，往後做抬腿動作，左右腿各抬50下就行了。
2、側抬腿
慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數越多，效果越好。上下擺動的速度不可過大，要慢、輕。
3、登台階
這種動作的原理與爬樓梯是一樣的，對腿部的鍛煉非常有效。
4、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。從而達到瘦腿的效果。
5、按摩
按摩，是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫。如敲膽經，用拳頭敲打刺激膽經，讓大腿外側堆積在膽經的垃圾排出。達到瘦腿的效果。注意來姨媽的時候就不要敲了，平時坐久了或者想起來的時候敲一敲。
6、深蹲翹臀
做深蹲可以減少腿部圍度，讓你腿部更緊實好看。