奶奶鍛煉方法大全

㈠ 爺爺奶奶比較適合哪些運動呢

雖然人的身體機能會隨著年齡的增長而逐漸退化，但對於爺爺奶奶們來說，照顧好自己，加強鍛煉，就能延緩衰老，長壽。對於爺爺奶奶來說，最好定期鍛煉。此外，有氧運動應該是老年人的主要健身方法。有氧運動是一種長期的耐力運動，能夠充分刺激心肺並改善其功能，為人體各組織器官提供良好的供氧和營養，保持最佳的功能狀態。

爺爺奶奶比較適合哪些運動呢？

1、打乒乓球。有許多適合老年人的運動，包括打乒乓球。打乒乓球沒有其他球類運動激烈，也不需要動那麼久，所以大部分人的體力都能順利完成。在打乒乓球的過程中，需要判斷每一次發球和接球的位置和方向，無形中鍛煉大腦，保持四肢的運動與球的運動相協調，從而增加運動量。堅持這項運動不僅提高了身體的抵抗力，還充分提高了身體的協調能力。對預防老年痴呆症也有幫助。

4、慢跑。許多老年人認為慢跑是年輕人的運動。其實老年人也適合慢跑。堅持跑步，肺活量可以增加10%~20%，還可以消耗脂肪，避免肥胖。而且，慢跑是一種全身運動，可以提升身體的每一項技能。老年人跑步時一定要量力而行，不追求速度和時間，循序漸進。跑步前伸展身體，以防意外。

㈡ 對於中老年人來講，什麼方式的運動最好

對於中老年人來說，最好的運動方式還應該是健步走。

一般來說老年人的身體狀態和營養吸收已經不及年輕人那麼好，隨著年紀的增大，越來越沒有精氣神兒，體內的肌肉含量也隨之降低，因此很難像年輕人一樣做非常巨大運動量的活動。

而另外一方面，隨著老年人自己的身體關節，肌肉組織的老化，也很難達到做高強度運動的能力。而走路這項運動比較合適老人，是一種即安全又舒適，同時能夠達到一定的運動效果的活動。

說起健步走我們家的老太太算是非常有經驗的人，她一向以來都喜歡做健步走，基本上每天早晨吃完飯之後，休息半個小時她就會出門，然後一直走到中午11點才回家。

這段時間她會沿著自己家旁邊的大公園一直遛彎兒，兩三個小時左右能走10到12公里，真的是速度非常快了。而在這樣的一個運動強度下，她每天的睡眠情況都要比同齡的老人好很多，很少會聽她說因為晚上失眠還導致第二天精神狀態不好的情況。

晚上睡覺，而白天走路，就把一天的精力都消耗掉了，自然而然晚上就能夠睡得好吃得香。

同時這個運動對她來說也沒有太大的負擔，她也沒有覺得自己身體哪個部位不舒服，或者因為走路而造成了一些身體內的損傷，同時走路運動安全性是能夠得到相對大的保證的，畢竟健步走一般都會選擇在公園的步道中進行，很難會碰到一些磕磕碰碰或者撞車的情況。