前列腺術後盆底肌鍛煉的方法

⑴ 怎樣加強盆底肌肉訓練

方法如下：
1.壓腿，前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半個小時。
2.跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。每天10-20分鍾。
3.蛙跳每天練15分鍾左右，持續一個星期。
4.仰卧起坐臀部會一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。每天做5組-10組，每組做15個，如果覺得負荷太大，適當減少組數。

⑵ 鍛煉盆底肌的動作

鍛煉盆底肌動作有很多種，比如瑜伽。但是主要推薦凱格爾運動，也稱為骨盆運動。
凱格爾運動是1948年美國阿諾凱格爾醫師所公布，因為操作方便，所以廣為推崇。對女性盆底功能障礙，比如尿失禁、陰道脫垂、子宮脫垂等效果都比較好，對男性前列腺疾病也有一定作用。
具體鍛煉方法為患者首先排空膀胱，選擇站、坐、躺等覺得舒適姿勢進行鍛煉。患者保持全身放鬆，並保持正常呼吸進行收縮陰道、肛門，保持5-10秒鍾，然後再逐漸放鬆，同樣也要5-10秒鍾。鍛煉時禁止患者使用腹部、臀部以及大腿肌肉力量，僅靠盆底肌肉進行鍛煉，而且每次練習時間15-30分鍾，每天2-3次。以患者不感到勞累為宜，然後循序漸進，逐漸增加頻率和時間。

⑶ 盆底肌是怎麼個鍛煉法呢

第一步感覺盆底肌收縮
骨盆底肌肉不像其他骨骼肌，並不具有那麼大的可動性，動作上天生受到限制，我們也很難感受到它在運動。下面所舉的例子，都是收縮骨盆底肌肉時產生的感覺：

坐在椅子上時，肛門周圍往椅面上方抬起的感覺；平躺立起膝蓋時，外側產生一股往內部凹陷的感覺；四肢著地趴著時，陰道到肛門的部分微微感受到得緊迫感。

進行上述這些動作時，只要有感覺到骨盆正上方的臟器（膀胱等）陷入身體內側，那就能夠帶動盆底肌肉的收縮。

其實，眼睛周圍的肌肉（閉上眼皮時使用的肌肉）也與骨盆底的肌肉很相似。當想要閉上完全眼睛時，眼球就會感受到一股壓力，這就是眼瞼肌肉收縮時的感覺。進行骨盆底肌肉運動時，可以想著同樣的感覺，感覺骨盆底肌肉的收縮。

這里介紹的各種能夠感覺骨盆底收縮的姿勢，建議你逐個嘗試，找到最能意識到肌肉運動的姿勢後，再進行第二步及第三步。

第二步只讓盆底肌收縮
感覺到骨盆底的收縮後，下一個步驟，就是聯系骨盆底肌肉，讓它們能夠按照自己的意思動作。

比方說，臀部用力，臀肌就會收縮，而此時也會感覺到骨盆底肌肉（特別是肛門附近）跟著用力。若拿眼睛來舉例，就像是用力閉上雙眼時，臉頰的肌肉也會跟著一起收縮一樣。

而事實上，我們要練習的並不是靠意志來運動骨盆底的肌肉（因為骨盆底肌肉並非任意肌），而是透過臀肌、腹肌等周圍較大的肌肉產生力量，帶動骨盆底收縮。因此，要強化骨盆底的肌肉，並不像其他肌肉通過強烈的運動，而是要將意識集中在骨盆底，感覺它是否有在運動。

要確認骨盆底肌肉是否有在運動，我們可以將手放在下腹部，並進行運動。下腹部附著著腹斜肌、腹內斜肌，骨盆底肌肉要收縮時，這些腹肌的肌群也會跟著一起運動，微微產生收縮。如果此時腹部往內部過度凹陷（過度收縮小腹），就會變成腹肌運動，所以一定要注意。

我們可以利用各種肉眼不會察覺的腹肌運動，幫助收縮骨盆肌肉，訓練它們。

第三步鍛煉持久力（肌耐力）
最後，在骨盆底收縮的狀態下暫時維持姿勢，可以幫助鍛煉持久力。保持骨盆底收縮，並且盡可能地持續維持這個狀態。

⑷ 前列腺癌患者的鍛煉方法

前列腺癌患者的鍛煉方法

前列腺癌患者的鍛煉方法，適當的進行運動，不僅可以強身健體，還可以防癌抗癌，那麼你知道前列腺癌患者有哪些適合的鍛煉方法嗎，感興趣的就跟著我一起來了解前列腺癌患者的鍛煉方法吧！

前列腺癌患者的鍛煉方法1

前列腺癌患者應如何鍛煉

前列腺癌患者可以進行盆底肌訓練

主要是選擇一個舒適的位置躺下，然後在進行盆底肌肉的提緊收縮，盆底肌訓練的方法非常有利於提高盆底肌的功能和肌肉的彈性，這樣每天鍛煉一次，堅持一個月就會有很大的幫助，所以，患有前列腺癌的患者，不妨可以多嘗試一下。

前列腺癌患者還可以進行盆底肌肉電刺激

因為患有前列腺癌的患者，前列腺的功能都會有所降低，給身體帶來很大的傷害，患者通過盆底肌肉電刺激的方法，可以有效的抑制膀胱的收縮能力、刺激和提高前列腺肌肉神經的興奮性，使患者的儲尿能力增強，這樣更有利於患者病情的康復，使患者前列腺癌的症狀得到有效的緩解。

前列腺癌患者還需進行膀胱訓練

一旦患有前列腺癌，那麼患者一般都會出現，尿頻、尿急、尿痛的情況，那麼患者通過進行膀胱的訓練，就可以有效的延長患者排尿的間隔，使患者排尿的情況得到有效的緩解，膀胱訓練的方法費倉簡單，我們只需要進行盆底肌肉的收縮，一直到緊迫感消失在放鬆就可以了，希望可以幫助到家緩解前列腺癌的症狀。

前列腺癌患者的鍛煉方法2

前列腺癌患者的鍛煉方法

進行40分鍾左右的慢跑

男性想要預防並改善前列腺炎，有一個非常有效的方法就是每天進行40分鍾左右的慢跑工作。慢跑，是一種非常常見的運動方式，每天進行一定時長的.慢跑工作，慢跑的時間在40分鍾以上。

我們就可以很好的幫助身體排出體內毒素，幫助我們降低自身的脂肪。對於加快身體的新陳代謝，提高自身素質是非常有幫助的。並且，對於男性來說，經常進行慢跑運動，對於預防前列腺炎是很有幫助的。

仰卧起坐

仰卧起坐也是一種可以很好，預防男性出現前列腺炎的運動方法。這是因為，男性在進行仰卧起坐的時候，往往鍛煉的是自己的腰部力量。很多時候，我們出現了前列腺炎與我們的腎臟不好也有一定的關系。

對此，我們就可以鍛煉我們的腰腹力量，通過鍛煉自己的腰腹力量，從而降低自己的腰圍值，減少自己的腰腹脂肪，腰腹脂肪慢慢變少了。腎虛的情況就會慢慢有所改善，前列腺炎症也會有所改善。

提肛運動

提肛運動的好處，相信大家都不知道。提肛運動，對於改善自身健康，改善前列腺炎是有很好的用處的。訓練方法也非常簡單，通過收縮肛門處的肌肉，在放鬆肛門處的肌肉，反復進行。我們就可以很好地改善我們出現的前列腺炎的問題。

並且，提肛運動不僅僅對男性的身體健康有好處，對於女性的身體健康也是很有好處的。女性常做提肛運動，可以很好的改善女性盆腔肌肉，通過訓練，不斷放鬆局部肌肉，增強血液循環。這對於改善盆腔器官是很有好處的，對女性的產後護理也是非常有好處的。

⑸ 男人怎麼鍛煉盆底肌

凱格爾訓練法鍛煉盆底肌

男性凱格爾訓練分為四小節

1、第一節包括三組練習，首先，迅速收縮、放鬆盆底肌肉，每次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒。然後，繼續重復一縮一放的動作，但每次持續5秒，每組間隔5秒。最後，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周，每天都練。

二、盆底肌的作用

斯坦芬尼·布勒解釋說，盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。它圍繞在尿道、陰道和直腸開口的周圍，支撐著盆腔和腹腔器官，還會協同作用於膀胱、腸和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切聯系。

三、盆底肌鬆弛的原因

年齡不是導致盆底肌肉鬆弛的主要原因。感染、炎症或外傷，才是讓盆底肌肉組織發生變化且越來越"松"的關鍵。生育後的女性不及時鍛煉、男性接受了前列腺癌手術，都會使盆底肌肉鬆懈。肥胖者，喜歡提重物或是站姿不好的人，也會過度牽扯盆底肌肉，使其不再緊致、有力。