鍛煉手腕力量方法用腕力球

Ⅰ 腕力球一天鍛煉多久為宜

30分鍾左右。將握腕球的手臂放在椅子扶手上，另一隻手按住手臂，僅用手腕旋轉腕球，作為增耐信爛強手腕力量的專項練習。

也可以將握腕力球的手肘放在桌面上，就像「扳手腕」的姿勢一樣。 肘部不離開桌面。 以這種姿勢轉動腕力球，既鍛煉了手腕，又鍛煉了小臂，從而達到手腕和小臂協同鍛煉的效果。

腕力球鍛煉注意事項

1、握住腕力球的手臂水平伸直，昌漏側身下垂，手臂與身體呈45度角。 這時旋轉腕力球的手腕會影響前臂和上臂不斷擺動，使坦辯手腕，前臂和上臂的整臂同時發揮鍛煉效果。

2、將握住腕力球的手臂水平伸直。 當手腕轉動腕力球時，不僅整個手臂受到影響，肩部也受到震動，可以使手臂和肩部同時得到鍛煉，甚至腰部和腿部也得到鍛煉。